Ano ba ang French Press Exercise?
Talaan ng mga Nilalaman:
Kung ang iyong lakas-pagsasanay na ehersisyo ay mabigat sa Ang mga biceps ehersisyo ngunit ilaw sa mga na-target ang iyong triseps, isaalang-alang ang pagsasama ng Pranses na ehersisyo pindutin sa iyong ehersisyo na gawain. Paminsan-minsang kilala bilang isang extension ng triseps, ang French press ay nangangailangan ng paggamit ng isang barbell o EZ bar at posible upang maisagawa habang nakatayo o nakaupo sa isang bench o katatagan bola.
Video ng Araw
Panatilihin itong Mabagal at matatag
Upang maisagawa ang ehersisyo, itakda ang iyong ninanais na timbang sa isang barbell o EZ bar at, na may isang overhand grip, iangat ang timbang sa itaas ng iyong ulo sa iyong mga armas vertical ngunit naka-unlock ang iyong mga elbows. Patuloy pa rin ang iyong mga bisig, binaluktot ang iyong mga siko upang unti-unti ibababa ang bar sa likod ng iyong leeg. Ituwid ang iyong mga armas upang itaas ang bar sa orihinal nitong posisyon upang tapusin ang isang buong pag-uulit. Ang bawat galaw ay dapat maging mabagal at matatag; kung nagpupumilit ka na gawin ang ehersisyo sa tempo na ito, gumamit ng mas magaan na timbang. Hawakan ang iyong katawan, maliban sa iyong mga sandata, bilang nakatigil hangga't maaari sa buong ehersisyo. Ang isa hanggang tatlong set ng pagitan ng walong at 12 reps ay sapat.
