Ano ang Five-by-Five Workout?

Maraming mga paraan ng pag-eehersisyo, mula sa mga sobrang hanay sa drop set, pagsasanay sa circuit at pagsasanay sa pyramid, tulungan mo ang tono at pag-ukit ng iyong katawan. Ang ilang mga ehersisyo ay nagbibigay diin sa paglaki ng kalamnan habang ang iba ay nagtataguyod ng pagkawala ng taba. Ang ilang mga ehersisyo, tulad ng limang-by-limang pag-eehersisyo, ay maaaring kahit na magsunog ng taba at magtayo ng kalamnan magkasama kung maayos na isagawa.

Video ng Araw

Five-by-Five Workout

Maraming mga variation ng limang-by-limang na pag-eehersisyo ang umiiral, ngunit lahat sila ay may isang karaniwang thread. Sa anumang naibigay na panahon ng pag-eehersisiyo, dapat kang gumawa ng limang set ng bawat ehersisyo, at dapat na kasama ng bawat hanay ang limang pag-uulit. Ang isang pag-uulit, o rep, ay tumutukoy sa isang kumpletong paggalaw sa isang ehersisyo, tulad ng pag-aangat at pagpapababa ng barbell isang beses. Ang isang hanay ay kinabibilangan ng mga repetitions na isinagawa nang magkakasunod, tulad ng pag-aangat at pagbaba ng barbell ng limang beses bago maitakda ang barbell sa lupa.

Mga Benepisyo

Upang maitaguyod ang paglago ng kalamnan, dapat kang gumamit ng mas kaunting pag-uulit na may mas mabigat na timbang. Upang maitaguyod ang pagkawala ng taba, dapat kang gumawa ng mas mataas na bilang ng mga repetitions upang itaas ang iyong rate ng puso. Habang ang mga pamamaraan na ito ay maaaring tila kasalungat, ang limang-by-limang pag-eehersisyo ay humiram mula sa parehong mga estilo. Sa pamamagitan ng pagpapalabas ng limang beses sa isang beses lamang, maaari mong iangat ang mas mabigat na timbang, ngunit sa pamamagitan ng pagpapalabas ng limang hanay ng bawat ehersisyo, kailangan mo pa ring magpatupad ng isang mataas na bilang ng mga repetitions pangkalahatang - 25 bawat ehersisyo.

Mga Pagkakaiba

Walang standard na limang-by-limang pag-eehersisyo. Ang isang limang-by-limang pag-eehersisyo ay maaaring magsama ng anumang pag-eehersisyo kung saan gumanap ka ng limang set ng limang reps para sa bawat isa o anumang ibinigay na grupo ng kalamnan. Bilang resulta, maaari mong baguhin ang pag-eehersisyo upang matugunan ang iyong mga pangangailangan. Halimbawa, maaari kang mag-alternatibo sa pagitan ng upper-body at lower-body workout bawat araw, o maaari mong gawin ang isang limang-by-limang na pagkakasunod-sunod para sa bawat grupo ng kalamnan na may lamang maikling rests sa pagitan, tulad ng pagsasanay sa circuit. Maaari mo ring pag-ukit ng mga tukoy na bahagi ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagtuon sa isa o dalawang grupo ng kalamnan bawat araw. Halimbawa, kung nais mong tumuon sa biceps, maaari kang gumamit ng isang limang-by-limang pagkakasunud-sunod para sa mga tradisyonal na kulot, na sinusundan ng mga mangangaral kulot, na sinusundan ng mga kulot ng martilyo.

Mga Pag-iingat

Ang limang-by-limang pag-eehersisyo ay nagpapahiwatig ng lakas at lakas, kaya kung wala kang kasalukuyang aktibong regimen sa fitness, kumunsulta sa isang doktor bago magsimula. Magsimula sa liwanag paglaban kapag nagtatrabaho sa dumbbells, barbells o ehersisyo machine, at taasan ang dami ng timbang unti-unti upang maiwasan ang injuring o over-exerting iyong sarili. Huwag mag-ehersisyo ang parehong mga grupo ng kalamnan nang higit sa isang beses sa anumang 48 na oras na panahon.