Ano ang Disbentaha ng Pagganap ng Calisthenics para sa Muscular Fitness?

Ang Calisthenics ay isang kumbinasyon ng mga pagsasanay sa paglaban na nagsasangkot sa paggamit ng iyong timbang sa katawan. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin kahit saan na walang kagamitan na kinakailangan. Kabilang sa mga karaniwang calisthenics ang pushups, crunches at jumping jacks. Mayroong maraming mga benepisyo na nakuha mula sa paggamit ng calisthenics upang mapabuti ang kalamnan fitness. Gayunpaman, may mga disadvantages pati na rin.

Video ng Araw

Pagkakakilanlan

Ang Calisthenics ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng anaerobikong aktibidad na gumagamit ng timbang ng iyong katawan. Mula noong sinaunang panahon, ang mga calisthenics ay ginagamit upang tono, palakasin at bumuo ng mga kalamnan. Ang pagsasanay ng paglaban ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalamnan fitness. Ang militar ay karaniwang gumagamit ng calisthenics kapag ang mga rekrut ng pagsasanay sa panahon ng kampo ng boot. Maaaring gumana ang Calisthenics sa mas mababang katawan, upper body at core. Ang ilang mga halimbawa ng calisthenics ay kasama ang squats, situps, pushups, pullups at lunges. Ang Calisthenics na sinamahan ng aerobic exercise ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng fitness.

Ang Pagtaas ng Timbang

Ang isang kawalan ng calisthenics ay ang kawalan ng pagtaas sa paglaban sa timbang. Kahit na ang paggamit ng timbang sa iyong katawan ay maaaring maging epektibo sa pagpapalakas at pag-toning ng mga kalamnan, maaari kang makarating sa isang talampas. Hindi tulad ng pagsasanay sa timbang, kung saan ang dami ng bigat na iyong idinagdag ay walang limitasyon, ikaw lamang ang may timbang sa iyong katawan upang magamit kapag gumagawa ng calisthenics. Kung gusto mo ng mas malalaking kalamnan o nais na bumuo ng mga kalamnan nang mabilis, maaari kang limitado sa pag-abot sa iyong mga layunin sa pamamagitan ng paggamit ng calisthenics nag-iisa.

Pagkakasira ng kalamnan

Ang Calisthenics ay maaaring magbigay ng paglaban sa ilang bahagi ng iyong katawan. Gumagana ang mga push sa iyong itaas na katawan habang ang mga squats at lunges ay tono ng iyong mga puwit at mga binti. Upang bumuo o tono ng isang tiyak na kalamnan, tulad ng iyong triseps, maaari kang magsimula sa isang tricep pushup o tricep paglubog gamit ang iyong timbang sa katawan para sa paglaban. Kung gusto mong ihiwalay ang isang partikular na grupo ng kalamnan, magdagdag ng mga libreng timbang, mga banda ng paglaban o mga fitness machine.

Iba't ibang

Kahit na may mga iba't ibang uri ng calisthenics na maaaring makapagpataas ng fitness sa katawan, maaari kang maging pagod sa iyong mga pagpipilian. Hindi tulad ng mga machine sa isang gym, mayroong isang limitadong bilang ng calisthenics para sa bawat grupo ng kalamnan. Ito ay maaaring maging isang kapansanan at gumawa ng ehersisyo na mayamot. Gayunpaman, may mga paraan upang mag-iba ng calisthenics at gawing mas mahirap ang ehersisyo kung ikaw ay malikhain. Halimbawa, maaari mong gawin ang iyong normal na ehersisyo na may lamang ng isang braso o bawasan ang oras ng pahinga sa pagitan ng mga pag-ulit.