Kung ano ang isang hindi pantay na push-up?

Lamang kapag sa tingin mo na iyong pinagkadalubhasaan ang push-up-sorpresa! Ang iba pang mga variation ay pop up. Maaaring pamilyar ka sa pag-ikot o pagtanggi sa mga push-up, at kahit na pumutok ang mga push-up, kung saan sumabog ka mula sa lupa upang lumagablab ang iyong mga kamay magkasama bago bumaba pabalik, ngunit nalaman mo na ang ibang bersyon ng ito kailanman-iba-iba ehersisyo: ang hindi pantay na push-up.

Video ng Araw

Ang push-up off-shoot na ito ay medyo simple, talaga. Nakarating ka sa isang regular na push-up, ngunit isang kamay ay nakataas sa isang mas mataas na ibabaw habang ang iba pang mga kamay ay nananatiling bahagyang lamang sa labas ng iyong mga balikat sa lupa. Ang posisyon na ito ay nagdaragdag sa hamon ng ehersisyo para sa iyong core - upang panatilihing ka matatag sa posisyon ng cocked - at ang balikat, tricep at pecs ng panig na nananatili sa lupa.

Mga Pagpipilian para sa Elevation

Ang hindi pantay na push-up ay tulad ng isang regular na push-up, ngunit isang kamay ng braso ay nakataas - ngunit, sa kung ano ang maaaring gumawa ng lahat ng mga pagkakaiba. Hindi mo nais na pumili ng isang bagay na mas matangkad kaysa sa mga 8 pulgada, dahil ito ay pahilis ang iyong balikat na pinagsamang at limitahan ang iyong hanay ng paggalaw. Kung hindi, mayroon kang maraming mga pagpipilian. Isang aerobic step na may zero, isa o dalawang risers gumagana. Magagawa rin ang isang hakbang na hakbang, dumbbell, nakatiklop na tuwalya o aklat ng telepono.

->

I-roll ang bola pabalik-balik sa pagitan ng mga push-up upang madagdagan ang kahirapan. Photo Credit: MeikePetri / iStock / Getty Images

Upang madagdagan ang kawalan ng katatagan ng ehersisyo at hamunin ang mga kalamnan ng iyong core sa sunog dagdag na mahirap, ilagay ang isang kamay sa isang bola ng gamot o isang balancing disc. Para sa isang tunay na hamon, gawin ang isang alternating hindi pantay na push-up sa isang bola ng gamot:

1. Ilagay ang iyong kanang kamay sa bola at kaliwang kamay sa sahig. Palawakin ang iyong mga binti sa likod mo at suhayin ang iyong mga pangunahing kalamnan upang panatilihing tuwid ang iyong katawan.
2. Bend ang iyong mga elbows upang mas mababa sa push-up at habang ikaw ay bumangon, palayasin ang bola ng gamot sa kaliwang kamay at ilagay ang iyong kanang kamay sa sahig.
3. Bend at i-extend ang iyong mga elbow upang gawin ang isang push-up na may kaliwang bahagi nakataas.
4. Magpatuloy na ipasa ang bola pabalik-balik para sa 10 hanggang 15 reps.

Tandaan na kung makita mo ang anumang pagkakaiba-iba ng hindi pantay na push-up na masyadong mahirap, kahit na ang alternating hindi pantay na push-up sa isang bola ng gamot, baguhin sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga tuhod sa sahig.

Magbasa pa: 10 Minute Medicine Ball Workouts

Bakit Subukan Ito?

Maaari mong subukan ang hindi pantay na push-up dahil gusto mo ng isang hamon. Ang iyong katawan ay nakikinabang din mula sa paghahalo ng mga ehersisyo nang kaunti - kung pinagkadalubhasaan mo ang push-up, nakakakuha ka ng limitadong mga nadagdag na patuloy na gawin ito sa parehong paraan nang paulit-ulit. Hindi ka madaling makakapagdagdag ng timbang, maliban kung nakakakuha ka ng malubhang mga pounds, at ang iyong katawan ay gumagalaw sa parehong pattern sa bawat pag-uulit.

Ang isang hindi pantay na push-up pinupuntirya ang mga kalamnan mula sa iba't ibang mga anggulo.Ipinakikilala din nito ang dagdag na hamon sa core at pinatataas ang intensity para sa isang bahagi (ang isa na may kamay sa sahig). Kung ikaw ay maingat na gumawa ng pantay na hanay sa bawat panig, maaaring ito ay humantong sa mga nakakakuha ng lakas ng upper-body.

->

Gumamit ng hindi pantay na push-up bilang isang hakbang patungo sa pag-aaral ng isang-armadong bersyon. Photo Credit: g-stockstudio / iStock / Getty Images

Ang hindi pantay na push-up ay nagsisilbing bahagi ng isang pag-unlad sa pag-aaral kung paano gawin ang advanced one-arm push-up. Kapag nagtrabaho ka hanggang sa buong push-up, gawin ang mga ito sa makitid na inilagay kamay upang madagdagan ang activation ng triseps at core - ito ay kilala bilang tatsulok push-up. Sa sandaling maaari mong madaling bang out 12 reps, o higit pa, ng tatsulok push-up, layunin upang masakop ang hindi pantay na push-up na may isang kamay sa isang bola ng gamot. Susunod, magkakaroon ka ng iba pang mga pagkakaiba-iba, kabilang ang kalahati ng isa-kamay na push-up kung saan binabalutan mo ang isang braso sa likod ng iyong likod habang ikaw ay yumuko sa ibang siko upang ibaba ang kalahati sa sahig (sa halip na ang lahat ng paraan).

Magbasa pa: Ano ang Mga Benepisyo ng Push-Up ng One-Arm?