Kung ano ang Tumutulong na Palakasin ang Iyong Sentro ng Gravity?

isang malakas na sentro ng gravity, kadalasang nangangahulugan sila ng mahusay na balanse, bagaman ang iyong sentro ng grabidad ay isa lamang bahagi ng equation para sa balanse at katatagan. Sa athletics, at lalo na makipag-ugnay sa mga sports tulad ng football, rugby at wrestling, isang malakas, mababang sentro ng gravity ay isang susi sa tagumpay, at maraming mga atleta ang mahusay na nagmamalasakit upang mapanatili ang asset na ito. Maaari mong mapabuti ang iyo sa pamamagitan ng pagtatasa ng iyong pamamahagi ng masa, at sa pamamagitan ng paggamit ng iyong mga binti, core at mga pampatatag na kalamnan.

Video ng Araw

Pamamahagi ng Mass

->

Mass Distribution Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Ang sentro ng gravity ng anumang bagay ay ang lugar sa paligid kung saan ang masa ng bagay ay puro. Ang perpektong, natural na focal point ng balanse ay kadalasang matatagpuan lamang sa ibaba ng pusod at kalahati sa pagitan ng tiyan at mas mababang likod, na nasa pagitan ng mass ng upper at lower body. Halimbawa, kung ang isang babae ay sobra sa timbang o buntis, ang kanyang sentro ng grabidad ay susulong at magkakaroon siya ng problema sa pagbabalanse. Katulad nito, kung ang isang lalaki ay lumalamon ang kanyang itaas na katawan at binabalewala ang kanyang mga binti, ang kanyang sentro ng grabidad ay mas mataas na lumalago, at siya ay magiging mas matatag.

Palakasin ang Iyong Mga Binti

->

Ang mga trak ay manufactured na magkaroon ng isang mababang sentro ng gravity hangga't maaari upang panatilihin ang mga ito mula sa pagbagsak, at maraming mga atleta istraktura ng kanilang mga katawan katulad. Kung mas malaki ang iyong masa sa iyong mas mababang katawan, mas mabuti ang iyong balanse. Hindi ito dapat sabihin na kailangan mong magkaroon ng mga napakapayat na armas at napakalaking mga binti, ngunit mas malakas ang iyong mga binti, mas matatag ka. Ang mga squat, lunges, gilid lunges at calf raises ay lamang ang ilan sa maraming mga pagsasanay na gagana ang iyong mga binti at mapabuti ang iyong sentro ng grabidad.

Palakasin ang Iyong Core

-> Palakasin ang Iyong Core Photo Credit: Adam Gault / Photodisc / Getty Images

Ang malakas, matibay na kalamnan ng core ay isa pang mahalagang bahagi ng balanse. Dahil ang balot nila sa paligid ng iyong sentro ng gravity, ang iyong mga upper at lower abdominals, obliques at lower back ay dapat na mahusay na hugis upang mabilis na umepekto sa mga pagbabago sa paggalaw at posisyon ng iyong katawan. Ang deadlifts ay isang mahusay na cross sa ehersisyo upang bumuo ng core pati na rin ang lakas ng binti, lalo na sa mas mababang likod. Para sa pagpapahusay ng pagganap ng mga pagsasanay, subukang iwasan ang mga crunches at manatili sa iyong mga paa. Ang paggamit ng libreng-timbang o mga cable na gawin nakatayo Russian twists at mataas na woodchoppers ay taasan ang reaktibo metalikang kuwintas kailangan mong manatiling matatag.

Balanse Pagsasanay

->

Yoga ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong sentro ng gravity Photo Credit: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images

Habang ang normal na binti at core pagsasanay ay makakatulong mapabuti ang iyong balanse, maaari mo itong gawing kahit na mas epektibo sa pamamagitan ng pagsasama ng mga ito sa direktang balanseng pagsasanay. Upang gawin ito, magsagawa ng mga pagsasanay sa mga hindi matatag na ibabaw na susubukan ang iyong balanse. Ang mga ito ay maaaring squats sa isang bola BOSU, o situps sa isang katatagan bola. Habang nagbabago ang iyong sentro ng gravity, ang maliit na mga musculo ng stabilizer sa iyong mga bukung-bukong, tuhod at core ay nakikibahagi, na magpapabuti sa iyong balanse ng pang-unawa at oras ng reaksyon. Gayundin, ang katatagan at pagsasanay ng iba't ibang paggalaw sa yoga ay isang kamangha-manghang paraan upang palakasin ang iyong sentro ng grabidad.