Ano ang mangyayari kapag ang iyong katawan ay gumagamit ng protina kaysa sa taba?

Lahat ng tatlong pangunahing mga macronutrients - carbohydrates, taba at protina - ay ginagamit bilang gasolina sa katawan. Karaniwan, ang eksaktong gasolina na ginagamit ng iyong katawan sa anumang oras ay isang halo ng tatlo, ngunit ang balanse ay nagbabago depende sa mga pangyayari. Ang protina ay hindi kailanman gumaganap ng lead role sa produksyon ng enerhiya, ngunit kahit na isang maliit na pagtaas sa karaniwang kontribusyon ay maaaring magkaroon ng mga deleterious effect sa paglipas ng panahon. Ang isang tamang diyeta ay maaaring panatilihin ito mula sa nangyayari, ngunit ang iyong nutritional paggamit ay dapat na angkop sa iyong pamumuhay.

Video ng Araw

Mga Pinagmumulan ng Fuel

Ang mga karbohidrat ay paboritong pinagkukunan ng gasolina ng iyong katawan, sa anyo ng glucose at nakaimbak ng glycogen, sapagkat ang mga molecule ay mabilis at madaling ma-convert sa gasolina. Ang asukal ay ang iyong pinaka-agarang mapagkukunan ng enerhiya, at ang taba ay nagbibigay ng gasolina sa panahon ng mababang-katamtaman-intensity aktibidad. Ang matinding aktibidad ay nagpapalakas sa iyong katawan upang i-on ang iyong mga tindahan ng glycogen para sa mas mabilis na produksyon ng gasolina, ngunit kapag ang glycogen ay tumatakbo, ikaw ay naiwan na may taba muli. Ang tiyan ay tumatagal ng pag-convert sa fuel, kaya ang iyong pagganap ay magdusa. Sa ilalim ng normal na pangyayari, ang protina ay nag-aambag lamang tungkol sa 5 hanggang 10 porsiyento ng gasolina ng iyong katawan, ngunit ang ilang mga pangyayari ay maaaring mapataas ang papel ng protina.

Pagkasira ng Protein

Kapag nagsasagawa ka ng matinding aktibidad na may mga mababang glycogen store, ang protina ay maaaring mag-ambag ng hanggang sa 15 porsiyento ng iyong enerhiya. Ang protina ay namamalagi sa iyong katawan araw-araw, at ang mga piraso ng mga molecule na masira ay nagsisilbi bilang isang substructure na kung saan ang iyong katawan ay maaaring magtayo ng glucose na ginagamit para sa enerhiya. Hindi ka maaaring mag-imbak ng protina kung paano mo ginagawa ang carbohydrates, kaya mahalaga na kainin ito araw-araw upang matiyak na ang mga amino acid ay magagamit upang palitan ang mga naubos na mga protina. Kung hindi, ang iyong katawan ay hindi magkakaroon ng sapat na amino acids upang ayusin at palitan ang mga nasira na selula, na humahantong sa isang kumpletong breakdown ng function ng katawan. Ang pinaka-visually-maliwanag na pag-sign ng prosesong ito ay pagkawala ng kalamnan.

Degradation ng kalamnan

Sa bawat oras na gumamit ka ng kalamnan, nagiging sanhi ka ng pinsala. Ang iyong katawan ay gumagamit ng protina upang ayusin ang pinsala at bumuo ng isang maliit na dagdag bilang proteksyon laban sa hinaharap stress - makikita mo ito pisikal na bilang kalamnan paglago. Kung ginagamit mo ang iyong protina bilang pinagkukunan ng gasolina, hindi magkakaroon ng sapat na pag-aayos ng anumang pinsala, pabayaan mag-isa ang paglago, ngunit ang pinsala ay patuloy na magaganap. Ang iyong mga kalamnan ay nagpapasama bilang isang resulta, lumalaki ang mas maliit at mas mahina sa paglipas ng panahon. Iyon ang dahilan sa likod ng wiry physical ng maraming mga runner ng distansya - patuloy nilang pinahihintulutan ang kanilang mga kalamnan, kahit na matapos ang kanilang mga tindahan ng glycogen. Ang malubhang runners ay nauunawaan ito, at kasama ang mataas na halaga ng protina sa kanilang mga diets upang makabawi.Ang pagkawala ng kalamnan ay hindi lamang tungkol sa lakas at hitsura - ang iyong puso ay isang kalamnan, at ito ay isang bagay na hindi mo talaga nais na pabayaan ang pababain ang sarili.

Pangangalaga

Ang tamang diyeta ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang pag-aaksaya ng kalamnan sa dalawang paraan. Una, nagbibigay ito ng sapat na carbohydrates na ang iyong protina ay bihirang tinatawag bilang isang mapagkukunan ng gasolina. Pangalawa, nagbibigay ito ng sapat na protina na laging may sapat na amino acids para sa pagkumpuni ng cell. Ang iyong mga indibidwal na pangangailangan ay nakasalalay sa iyong edad, sukat at antas ng aktibidad, ngunit ang mga pangkalahatang alituntunin ay nagsasabi na ang karbohidrat ay dapat bumuo ng 45 hanggang 60 porsiyento ng iyong diyeta at protina ay dapat nasa pagitan ng 10 at 35 porsiyento. Ang mga atleta ng pagtitiis ay madalas na nangangailangan ng mas tumpak na diyeta upang muling magtustos ng mga glycogen store at maiwasan ang pagkasira ng kalamnan - ang Amerikano Dietetic Association ay nagmumungkahi ng hanggang sa 5. 5 g ng carbs at 0. 9 g ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan kada araw.