Ano ang Mangyayari kung Hindi Kakulangan ang Aking Macronutrient Intake?

Ang mga Macronutrients ay pinagsasama ang iyong mga pangangailangan ng katawan sa maraming halaga upang gumana ng maayos. Nakikita mo ang mga ito na nakalista bilang carbohydrates, protina at taba sa mga label ng pagkain. Sa paglipas ng panahon, ang isang malubhang kakulangan sa alinman sa mga nutrients na ito ay maaaring makompromiso ang iyong mga antas ng enerhiya, paglago at sa huli ang iyong kakayahang mabuhay.

Carbohydrates

Carbohydrates ay ang pangunahing mapagkukunan ng katawan ng enerhiya. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na 45 hanggang 65 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories ay nagmumula sa pagkaing nakapagpapalusog. Ang iyong katawan ay nag-convert ng mga carbohydrates sa sugars na maaaring agad itong magsunog ng enerhiya o mag-imbak sa mga kalamnan. Kung walang sapat na carbohydrates, maaari mong pakiramdam pagod at mahina, dahil ang iyong katawan ay dapat tumingin sa iba pang mga hindi gaanong mahusay na pinagkukunan ng gasolina. Ang matinding pag-ubos sa carbohydrates ay maaaring mag-alis sa mga bato, utak at puso ang enerhiya na kailangan nila upang gumana. Kung walang sapat na hibla, ang isang uri ng karbohidrat na hindi maaaring mahuli ng iyong katawan, maaari kang makaranas ng paninigas ng dumi at almuranas. Masyadong maliit na hibla ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib ng ilang mga kanser at sakit sa puso.

Mga Taba

->

Salmon ay isang mahusay na mapagkukunan para sa omega-3 mataba acids. Ang Credit Card: Tiramisu Art Studio / iStock / Getty Images

Habang ang puspos na taba at trans fats ay makakapagtaas ng panganib ng sakit sa puso, ang malusog na taba na matatagpuan sa mga halaman na tinatawag na "unsaturated fats" ay mahalaga para sa maraming mga function sa katawan. Kung walang sapat na taba, maaari kang makaranas ng dry skin at hair. Madalas kang magugutom dahil mas matagal ang taba upang umalis sa tiyan kaysa sa protina o carbs, sa gayon ay nakakatulong na mapanatiling nasiyahan ka. Para sa iyo na sumipsip ng bitamina A, D, E at K at mga nutrient na tinatawag na "carotenoids," dapat mong ubusin ang ilang taba ng pandiyeta. Omega-3 na mga taba - na matatagpuan sa mataba na isda, mga nogales at flaxseeds - bawasan ang panganib ng sakit sa puso. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na mga malusog na taba, maaari mong mahanap ang iyong sarili sa isang mas mataas na panganib para sa coronary artery disease. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ubusin mo sa pagitan ng 20 at 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie mula sa malusog na taba.

Protina

->

Isang inihaw na manok sa isang pagputol. Photo Credit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

Kailangan mo ang mga amino acids na nanggaling sa mga protina upang suportahan ang paglago, pagkumpuni ng tissue, kaligtasan sa sakit, hormone at produksyon ng enzyme, at pagpapanatili ng masa ng kalamnan mass. Inirerekomenda ng Institute of Medicine ang pag-ubos sa pagitan ng 10 at 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories mula sa protina. Ang tunay na kakulangan sa protina ay bihira sa Estados Unidos, ngunit maaaring maging sanhi ng pagbaba ng kalamnan mass, pagtatae, kabiguang umunlad, pagbawas ng kaligtasan sa sakit, tuyong tiyan at pagkapagod.

Diet Considerations

->

Ang isang babae kumakain ng balanseng balanseng salad. Ang karamihan sa mga pagkain na kasama ang iba't ibang pagkain mula sa mga grupo ng pagawaan ng gatas, karne, gulay, prutas at butil ng pagkain ay nagbibigay sa iyo ng sapat na halaga ng macronutrients. Kung ikaw ay nasa isang diyeta na naglilimita sa iyong macronutrient intake, tulad ng isang diyeta na mababa ang karbohiya o isang diyeta na mababa ang taba, suriin sa iyong manggagamot upang matiyak na nakakakuha ka pa ng mga halaga na sapat para sa iyong mga pangangailangan. Maraming mga beses, ang mga limitasyon ng mga diyeta ay hindi napananatili dahil nagdudulot ito ng pagkapagod o mga kakulangan sa nutrient. Ang mga vegetarians at vegans ay dapat na dagdag na pangangalaga upang planuhin ang kanilang mga pagkain upang isama ang sapat na halaga ng protina mula sa mga di-kumulang na mga mapagkukunan, tulad ng mga beans, mga mani at buto.