Anong Form ng Gatas ang May Kaltsyum sa Ito?

Kung naghahanap ka para sa malalaking kaltsyum boosts, ang mga produkto ng gatas ay humantong sa mas mahusay na nutrisyon. Bukod sa pinatibay na cereal, ang mga mapagkukunan ng pagawaan ng gatas ay namumuno sa listahan ng mga mataas na kaltsyum na pagkain. Maaari kang pumili ng iba't ibang mga konsentrasyon ng mineral, mga bilang ng calorie at mga nilalaman ng taba ng iba't ibang mga pagkain na ginawa ng gatas upang makamit ang iyong pang-araw-araw na 1, 000 hanggang 1, 200 milligrams ng kaltsyum. Base sa iyong mga pagpipilian sa mga varieties ng yogurt, gatas at keso sa kung gaano kahusay ang iyong katawan digests lactose, o asukal sa gatas, pati na rin ang iyong timbang at kalusugan prayoridad.

Video ng Araw

Mga Condensed at Evaporated Milk

Ang mga naka-condensed at nagliliyab na mga milks ay may pinakamataas na ratio ng calcium ng lahat ng mga produkto ng gatas, ngunit maaaring hindi ang pinakamagandang mapagkukunan para sa pang-araw-araw na pagkonsumo. Ginagamit ng mga tao ang mga mayaman na gatas na ito, kung saan karamihan sa tubig ay inalis sa pagproseso, sa pagluluto o bilang karagdagan sa iba pang mga inumin, tulad ng kape, tsaa at mainit na tsokolate. Kahit na ang 1 tasa ng sweetened condensed milk ay may 869 milligrams ng kaltsyum at nonfat evaporated milk na mayroong 742 milligrams ng kaltsyum, maaari kang maging mas malamang na maghalo sa kanila kaysa uminom sa kanila ng buong lakas sa dami. Ang isang tasa ng sweetened condensed milk ay makakapaghatid ng 982 calories, kung ihahambing sa 200 calories ng hindi pa umuuga ng gatas.

Ricotta Cheese

Ricotta cheese, gatas ng tupa at whey product, ay isang mas kasiya-siya na mataas na kaltsyum dairy item na maaari mong kainin bilang naproseso. Nagbabayad ka ng mataas na presyo ng caloric - 339 calories para sa ricotta na ginawa mula sa pinababang-gatas na gatas - para sa kanyang 669 milligrams ng kaltsyum kada 1 tasa. Ang buong-gatas ricotta ay mas mababa ang kaltsyum at mas maraming calories mula sa taba. Ang maikling buhay ng pag-iimbak ng Ricotta ng walong araw at kayamanan ay maaaring magpahina sa kanyang madalas na paggamit at pagkonsumo sa malalaking bahagi.

Yogurts

Ang plain, fat-free yogurt ay kumakatawan sa isang maginhawang, malawak na magagamit, malusog na pagpipilian para sa nutrisyon ng kaltsyum. Ang mga live na kultura sa ilang mga tatak ng yogurt ay ginagawang mas katanggap-tanggap kaysa iba pang mga anyo ng gatas para sa mga taong may lactose intolerance. Ang isang 8 onsa na paglilingkod ay nagbibigay ng 452 milligrams ng kaltsyum, o mga 45 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan, sa 127 calories. Ang karagdagang taba o pangpatamis ay nagpapalipat-lipat sa ilan sa nilalaman ng kaltsyum, kaya mababa ang taba, buong gatas at may lasa yogurts ay mas mababa ang kaltsyum halaga kaysa sa mga nonfat varieties.

Milk Shakes

Ang kaltsyum sa gatas at yelo cream sangkap sa gatas shakes ay nagreresulta sa isang mataas na kaltsyum inumin na mataas din sa taba at calories. Sa 457 milligrams of calcium, ang 11-onsa vanilla milk shake ay may 351 calories at 10 gramo ng taba. Kung ikaw ay nanonood ng iyong timbang o pumipigil sa taba upang mabawasan ang iyong panganib sa cardiovascular, mag-opt para sa plain gatas sa halip. Ang isang tasa ng walang gatas na gatas ay may 299 milligrams ng kaltsyum, zero fat at 83 calories.