Kung ano ang pagkain ay magbibigay ng 30 gramo ng protina?

Protein ay isang nutrient na mahalaga para sa pagpapanatili ng iyong kalamnan masa, pinapanatili ang iyong immune system na malakas at pinahihintulutan ang mga mahahalagang reaksyon na mangyari sa iyong katawan. Karamihan sa mga may edad na Amerikano ay nakakakuha ng mas maraming protina kaysa sa kinakailangan, ngunit maaaring mayroon kang dahilan upang tumuon sa iyong paggamit kung kailangan mo upang makakuha ng timbang o kung ikaw ay isang hard-training na atleta. Maraming mga pagkain ang nagbibigay ng tungkol sa 30 gramo ng protina sa isang paghahatid at mayroon ding iba pang mahahalagang nutrients.

Video ng Araw

Meat and Poultry

->

Walang kanser na dibdib ng manok. Photo Credit: john shepherd / iStock / Getty Images

Ang 3-onsa na paghahatid ng skinless chicken breast ay nagbibigay ng 29 gramo ng protina, katulad ng halaga sa parehong laki ng serving ng karne ng baka; baboy o karne ng baka sirloin o loin; puting karne turkey; o iba pang sariwa, sandalan ng karne. Ang sariwang karne at manok ay mas mataas sa protina at mas mababa sa sodium kaysa sa naprosesong pagpipilian tulad ng sausage o pananghalian ng karne. Ang mas malusog na karne ng baboy at karne ng baboy at puting karne ay mas mababa sa mga calorie at kolesterol-pagpapalaki ng taba ng saturated kaysa sa mataba na pagbawas ng karne o manok na may balat.

Isda

->

Canned tuna. Photo Credit: DJSrki / iStock / Getty Images

Ang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, at ang 3-onsa na paghahatid ng salmon, naka-kahong tuna, trout, sardine at iba pang isda ay may hindi bababa sa 20 gramo ng protina. Upang makakuha ng 30 gramo ng protina mula sa isda, maaari kang magkaroon ng isang bahagyang mas malaking bahagi o magkaroon ng iyong isda sa isa pang mapagkukunan ng protina, tulad ng pasta, na may 5 gramo ng protina sa bawat tasa. Ang mataba na isda ay nagbibigay ng matagal na kadena ng omega-3 na mataba acids, na maaaring mas mababa ang iyong panganib para sa sakit sa puso, ayon sa 2010 Mga Patakaran sa Pandiyeta para sa mga Amerikano mula sa U. S. Kagawaran ng Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao.

Mga Meatless Source

->

Mga Soybeans. Photo Credit: chibosaigon / iStock / Getty Images

Ang mga itlog ng itlog ay walang karbohidrat at taba, at ang isang tasa ng mga puting itlog ay may 27 gramo ng protina. Ang mga soybeans o soybeans na inihaw ay nagbibigay ng 34 gramo ng protina bawat kalahating tasa. Ang isang tasa ng cottage cheese ay may 28 gramo ng protina at 14 na milligrams ng calcium, o 14 na porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Ang taba-free yogurt, gatas at keso ay nagbibigay ng tungkol sa 8 hanggang 15 gramo ng protina sa bawat paghahatid, at beans at lentils ay may mga 10 hanggang 14 gramo ng protina sa bawat tasa.

Supplement

->

Protein powder. Ang mga protina bar, mga shake na handa na sa pag-inom at mga pulbos ng protina ay kadalasang nagbibigay ng hindi bababa sa 30 gramo ng protina sa bawat paghahatid, at ang mga ito ay maginhawa dahil ang mga ito ay portable at madaling iimbak at gamitin. Maraming nagmumula sa matamis na lasa, tulad ng tsokolate o banilya, na gumagawa sa kanila ng matamis na alternatibo sa iba pang mga mapagkukunan ng protina tulad ng karne.Ang pinatibay na suplementong protina ay mayaman sa mga mahahalagang bitamina at mineral ngunit dapat lamang itong maliit na bahagi ng balanseng diyeta at hindi kapalit ng mga sariwang, malusog na pagkain.