Nangungunang 5 Weight Loss Books

Higit sa $ 20 bilyon ang nagastos sa bawat taon sa mga libro, pagbaba ng timbang at mga operasyon ng pagbaba ng timbang, iniulat ng ABC News noong 2012. Sa mga dose-dosenang ng mga aklat na lumalabas bawat taon, mahirap malaman kung paano sasabihin ang mga magagandang aklat mula sa mga aklat ng libangan. Sa pangkalahatan, ang isang kalidad na aklat na pagbaba ng timbang ay nagtataguyod ng kalusugan at nutrisyon pati na rin ang unti-unti na pagbaba ng timbang, nang hindi nagbabawal sa buong grupo ng pagkain. Ang isang nangungunang aklat na mananatili sa pagsubok ng oras ay naghihikayat sa mga katamtamang bahagi, at kumukuha ng mga pagkain at nakatuon sa ehersisyo. Ang ilang mga libro tap sa pinakabagong trend, emphasizing Paleo o Vegan, ngunit payo ng karaniwang kahulugan ay talagang gumagawa ng isang nangungunang aklat.

Ang Mga Bagay sa Pagkain ay isang aklat na inilabas ni Mark Bittman, isang tagapamahala ng pagkain at may-akda ng New York Times, na nagpapahayag na maaari mong i-save ang planeta at ang iyong kalusugan na may ilang mga pagsisikap sa pandiyeta. Ang aklat na ito ay nagbibigay diin sa sapat na paggamit ng sariwang ani at nag-aalok ng higit sa 75 mga recipe upang makapagsimula ka. Tinutulungan ka rin ng Bittman na malaman kung paano i-trade ang ilang pagkain na nakabatay sa karne para sa mga vegetarian, na maaaring mapabuti ang iyong kalusugan. Ang journal, JAMA Internal Medicine, sa 2013 ay nag-publish ng isang pag-aaral ng higit sa 70, 000 kalahok, na natagpuan na vegetarian diets ay nauugnay sa pinababang dami ng namamatay mula sa lahat ng mga sanhi at may mas mahusay na kalusugan.

Ang pagsunod sa kanyang sariling plano ay tumulong kay Bittman na mawalan ng £ 35 sa loob ng ilang buwan, at makita ang mga pagpapabuti sa kanyang cholesterol at pagbabasa ng asukal sa dugo. Ang katotohanan na ang mga pagbabago na hinihikayat ng Food Matters ay hindi lamang nakakaapekto sa iyo, kundi pati na rin ang maaaring magkaroon ng isang positibong resulta sa planeta, ay maaaring gawing mas malamang na manatili ka sa malusog na plano sa pagkain na kanyang hinuhulaan. Ang aklat ay maaaring magdulot sa iyo ng higit na kamalayan sa epekto ng iyong mga pagpipilian sa kapaligiran, sa pinakamaliit.

Kumain sa Live

Dr. Gumagamit si Joel Fuhrman ng pagkain hindi lamang upang matulungan kang makakuha ng iyong timbang sa ilalim ng kontrol, kundi upang mabawasan ang presyon ng dugo, kolesterol at maiwasan ang sakit sa puso na walang gamot. Binibigyang diin ng aklat ang halaga ng karamihan sa vegetarian na pagkain na nagbibigay-daan sa walang limitasyong dami ng mga gulay, sariwang prutas at beans, ngunit pinipigilan ang pag-inom ng karne, asukal at naprosesong pagkain. Ang diin ay ang pagpili ng mga nutrient-siksik na pagkain na tutulong sa pagpapabuti ng iyong kalusugan. Sa taong 2013, ang libro ay gumugol ng 90 linggo sa tuktok ng listahan ng pinakamahusay na nagbebenta ng The New York Times.

Manipis para sa Buhay

Sa Manipis para sa Buhay, ang nakarehistrong dietitian na si Anne M. Fletcher ay nagtatanghal ng mga diskarte na nagtrabaho para sa mga taong naging matagumpay sa pagkawala ng timbang. Ang mga detalye ng libro kung bakit ang ilang mga tao ay nawalan ng timbang at itinatanggal ito, habang ang iba ay nakabawi ng timbang pagkatapos ng pagkawala nito. Makakakuha ka ng praktikal na payo kung paano pagtagumpayan ang mga obstacle tulad ng stress, emosyonal na pagkain at pagkain ng binge.Ang pagpaplano at mga recipe ng pagkain ay bahagi ng aklat. Binibigyang diin ng aklat ang pagpapalit ng mga pangmatagalang gawi, sa halip na mag-aalok ng mabilis na pag-aayos.

Ang Hakbang Diet Book

Ang Hakbang Diet Book ay gumagamit ng simpleng konsepto ng pagbabawas ng mga bahagi at paglipat ng higit pa upang matulungan ang mga mambabasa na mawalan ng timbang. Upang mawalan ng timbang, i-cut lamang 25 porsiyento mula sa iyong pagkain, lumakad nang higit pa at subaybayan ang iyong mga hakbang sa kasama na panukat ng layo ng nilakad. Naglalaman ang aklat ng mga tip at ideya kung paano palakasin ang antas ng iyong aktibidad, na tumutulong sa iyong masunog ang higit pang mga calories araw-araw nang walang nakatuon na ehersisyo. Hindi nangangailangan ng marahas na pagbabago o pagbibilang ng calorie - mga maliliit na pagbabago lamang na maaaring magbago ng iyong timbang at kalusugan sa paglipas ng panahon.

Mediterranean Diet

Maraming mga libro sa pagkain ang tumutulong sa iyo na mag-navigate sa planong ito sa diyeta batay sa pagkain mula sa mga bansa na hangganan sa Dagat Mediteraneo. Ang isang meta-analysis na inilathala noong Setyembre 2011 sa American Journal of Medicine ay nagpasiya na ang mga Mediterranean diet ay tila mas epektibo sa pagbabawas ng pamamaga at pagsasara ng sakit sa puso kaysa sa mga mababang-taba na pagkain. Ang pagkain na ito, batay sa buong butil, langis ng oliba. isda, itlog, beans, tsaa, sariwang gulay at mababa sa pulang karne at mga pagkaing naproseso, ay maaari ring magkaroon ng kapaki-pakinabang na mga epekto sa diyabetis, metabolic syndrome at hypertension. Bilang isang pag-aaral sa 2015 na nai-publish sa European Journal ng Clinical nabanggit, ang Mediterranean diyeta ay maaari ring maging isang matagumpay na paraan upang pamahalaan ang iyong timbang. Ang Bagong Sonoma Diet, na isinulat ng rehistradong dietician na si Dr. Connie Guttersen, ay nag-aalok ng mga plano at mga recipe ng menu batay sa estilo ng pagkain. Ang iba pang mga libro batay sa Mediterranean-style ng pagkain ay nagtataguyod ng kumakain ng buong, natural na pagkain habang pinapanatili ang mga bahagi sa tseke ay mga nangungunang mga pinili.