Ang Mga Kalamangan ng Diet at Ehersisyo

Pagdating sa pagkain at ehersisyo, ang karamihan sa mga tao ay nagpasiya na gumawa ng malusog na mga pagpipilian kapag nais nilang mag-drop ng ilang pounds. Ang pagkawala ng timbang upang tumingin ng hindi kapani-paniwala ay isang bentahe lamang ng pag-angkop ng isang malusog na pamumuhay. Para sa maraming indibidwal, ang pagganyak na baguhin ang kanilang kasalukuyang pagkain at ehersisyo ay maaaring matagpuan sa maraming benepisyo sa kalusugan na maaaring makamit.

Video ng Araw

Binabawasan ang Risk of Disease

->

Ang pagkain ng malusog at ehersisyo para sa isang minimum na 30 minuto sa isang araw ay maaaring dramatically bawasan ang iyong panganib ng maraming malubhang sakit. Photo Credit: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Ang pagkain ng malusog at ehersisyo para sa isang minimum na 30 minuto sa isang araw ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng maraming malubhang sakit. Ang American College of Sports Medicine ay nag-ulat na ang pangunahing sanhi ng kamatayan na may kaugnayan sa kalusugan ay ang sakit na cardiovascular. Ang paglipat ng iyong katawan para sa 30 minuto lamang sa isang araw ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng cardiovascular disease. Ang diabetes, mataas na presyon ng dugo, osteoporosis, arthritis at kanser ay ilan lamang sa mga sakit na maaaring maiiwasan sa isang malusog na pagkain at ehersisyo.

Nagpapabuti ng Kalusugan ng Isip

->

Ang pagkain ng isang masustansya, mahusay na balanseng pagkain ay nagpapanatili ng tamang paggana ng utak at maaaring makatulong sa pagpapahusay ng mga swings ng mood. Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images

Exercise ay nagpapalitaw ng mga kemikal sa utak na tinatawag na endorphin na tumutulong sa iyong pakiramdam na masaya at nakakarelaks. Ang pagkain ng isang masustansya, mahusay na balanseng diyeta ay nagpapanatili ng tamang paggana ng utak at maaaring makatulong sa pagpapahusay ng mga swings ng mood. Si Fernando Gómez-Pinilla, isang propesor ng UCLA ng neurosurgery at physiological science, ay nagpapahiwatig na ang diyeta, ehersisyo at pagtulog ay may direktang kakayahan na baguhin ang pag-andar ng utak at kalusugan ng isip. Sa pamamagitan ng mas mahusay na diyeta at pag-eehersisyo, mababawasan mo ang stress, mapataas ang pag-iisip ng kaisipan, bawasan ang depresyon at pahusayin ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Pinananatili ang Kontroladong Timbang

->

Ang isang malusog na pagkain at pang-araw-araw na ehersisyo ay magpapanatili sa iyo ng taba ng katawan na mababa at ang iyong timbang sa ilalim ng kontrol. Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Ang isang malusog na pagkain at pang-araw-araw na ehersisyo ay magpapanatili sa iyo ng taba ng katawan na mababa at ang iyong timbang sa ilalim ng kontrol. Kapag inililipat mo ang iyong katawan, sinusunog mo ang calories, at kapag kumain ka ng malusog, kumakain ka ng mas kaunting calories. Ang mas kaunting calories na iyong kinakain at mas maraming calories na iyong sinusunog, mas madaling mawalan ng timbang at mapanatili itong kontrol. Kapag nagbibilang ng calories, 1 pound ay katumbas ng 3, 500 calories. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng 30 hanggang 60 minuto araw-araw at pagbawas ng iyong pang-araw-araw na calorie na paggamit ng 500 calories, maaari kang mawalan ng 1 hanggang 2 pounds lingguhan.

Nagpapataas ng Enerhiya

Ang ehersisyo ng Cardiovascular ay tumutulong sa pag-circulate ng oxygen sa pamamagitan ng iyong katawan upang mapabuti ang puso at baga kahusayan.Ang malusog at mas mahusay ang iyong puso at baga, mas maraming enerhiya ang mayroon ka. Ang iyong diyeta ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng enerhiya. Kapag kumain ka ng isang balanseng diyeta na mayaman sa mga bitamina at mineral, binibigyan mo ang iyong katawan ng enerhiya na kailangan nito upang gumana nang wasto. Pumili ng mga pantal na protina, kumplikadong carbohydrates at mahahalagang mataba acids at maiwasan ang asukal, kapeina at mataas na taba pagkain para sa pinakamataas na antas ng enerhiya sa buong araw.

Mas mahusay na Sleep

->

Ang pagkain at ehersisyo ay makatutulong sa iyo ng mas mahusay na pagtulog. Photo Credit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Ang pagtaas ng iyong pang-araw-araw na antas ng aktibidad at kumakain ng malusog ay tutulong sa iyong makakuha ng mas mahusay na pagtulog sa gabi. Kapag ang katawan ay may mga mahahalagang nutrients na kailangan nito upang gumana nang maayos at nakakakuha ng kinakailangang halaga ng oxygen mula sa paglipat, ang pag-andar ng utak ay mas mahusay. Kapag mas mahusay ang pag-andar ng utak, inilalabas nito ang naaangkop na mga kemikal upang mapahinga ang relaxation at pagtulog. Ang isang pag-aaral na 16 na linggo, na iniulat sa "Journal of Clinical Sleep Medicine," ay natagpuan na ang isang supportive diet at ehersisyo na programa ay makakatulong sa mga pattern ng pagtulog at maaaring mabawasan ang sleep apnea.