Ano ang Hindi Dapat Mong Gawin Ang mga Ehersisyo Kapag May Isang Anular Luha?

Ang isang pabilog na luha ay isang malubhang medikal na kalagayan kung saan ang annulus, isang singsing na ligamentong nakapalibot sa iyong mga spinal disc, ay napapailalim sa sobrang presyur at rips. Kung ikaw ay may pisikal na trabaho o nakikipag-ugnayan sa mga aktibidad na nagpapahirap sa iyong likod, maaari kang magkaroon ng higit na peligro para sa isang pabilog na luha kaysa sa isang mas laging indibidwal, dahil ang mga pabilog na tissue ay gumaganap bilang isang shock absorber para sa iyong gulugod. Dahil sa malubhang kalikasan ng mga luha ng hugis, ang pagbabago ng iyong pag-eehersisyo ay kinakailangan para sa mga dahilan ng kaligtasan. Kumunsulta sa isang doktor bago magsagawa ng anumang mga ehersisyo na may isang nakakalason na luha.

Video ng Araw

Barbell Squats

Inirerekomenda ng Laser Spine Institute ang pag-eehersisyo ng iyong mga kalamnan, lalo na ang iyong mga binti, habang ikaw ay nakabawi mula sa isang nakakalasing na luha, dahil mapipigilan ito mga joints, isang kompromiso na immune system at kalamnan ng kalamnan. Gayunpaman, ang barbell squats ay isang masamang pagpili dahil ang pagsasanay na ito ay nagsasangkot ng pagkakaroon ng maraming timbang sa itaas ng iyong mga balikat. Magagawa nito ang sobrang presyon sa iyong likod, posibleng magpapalubha sa iyong nakakalason na luha. Sa halip, subukan ang dumbbell lunges, na target ang iyong mga quadriceps at glutes, ang mga pangunahing manlalaro sa barbell squats.

Malinis at Pindutin ang

Ang malinis at pindutin ang maaaring ang pinakamasamang ehersisyo para sa isang nakakalason na luha, dahil ang elevator na ito ay humahatak sa iyong likod upang iangat ang isang barbell sa isang paputok na paraan. Ang ikalawang bahagi ng pag-angat ay nagsasangkot ng pagpindot sa barbell sa itaas ng iyong ulo, ibig sabihin ay magkakaroon ka ng maraming timbang sa itaas ng iyong ulo, na naglalagay ng presyon sa iyong likod. Gumawa ng iyong likod sa pamamagitan ng isang mas mababa-eksplosibo ehersisyo tulad ng makaupo hilera. Malinis at pinipilit din gumagana ang iyong triseps, kaya ang isang mas mahusay na pagpipilian ay maaaring maging triceps cable pushdowns, na gumagana ang iyong triseps nang walang paglagay ng anumang timbang sa itaas ng iyong ulo.

Pagpapatakbo

Ayon sa Laser Spine Institute, ang epekto ay isa sa mga pangunahing kadahilanan ng panganib para sa mga luha ng anular. Kaya hindi naaangkop ang mga aktibidad na may mataas na epekto dahil maaari nilang palalain ang kondisyon. Ang pagpapatakbo, na kinabibilangan ng paulit-ulit na epekto sa lupa, ay hindi inirerekomenda para sa mga may ligid sa paligid. Sa halip, magpunta sa paglangoy o pagbibisikleta, na kung saan ay ang mga mababang-epekto na gawain, tulad ng pagtakbo, ay maaaring mapabuti ang iyong cardiovascular conditioning.

Deadlifts

Tulad ng mga squats, ang deadlifts ay nakakatulong na mapabuti ang lakas ng iyong quadriceps at bumuo ng core strength. Sa kasamaang palad, ang iyong likod ay nakakatulong sa pag-angat ng mabigat na timbang, at ito ay isang elevator na nangangailangan ng paulit-ulit na baluktot - ang dalawa sa mga ito ay mga panganib na kadahilanan para sa mga luha ng anular. Ang mga extension ng binti ay maaaring palitan ang aspekto ng ehersisyo na ito, habang ang mga plato ay maaaring makatulong na mapahusay ang iyong lakas ng lakas.