Kung ano ang pagsasanay na Gumawa ng mga Joints Mas Masama?

Kung ang iyong mas mababang likod ay masakit, ang iyong mga kasukasuan sacroiliac ay maaaring problema. Ang sakit sa mga kasukasuan na nakahiga sa magkabilang panig ng mas mababang likod sa itaas ng sacrum ay maaaring magresulta mula sa isang impeksiyon, isang tumor, trauma, o mga gawain na nangangailangan ng pag-twisting, baluktot, pagtayo, pag-upo o pag-aangat. Ang isang 2005 na pag-aaral ng mga iniulat na sanhi ng SI joint pain ay natagpuan na ang 44 porsiyento ng mga pasyente ay nakaranas ng trauma, tulad ng falls, aksidente sa sasakyan o panganganak; 21 porsiyento ay nagkaroon ng sakit mula sa paulit-ulit na diin sa mga kasukasuan; at 35 porsiyento ay walang alam na dahilan, ayon kay Dr. Stephen P. Cohen sa isang artikulo na inilathala sa "Anesthesia and Analgesia."

Video ng Araw

Anatomiya

Ang mga kasukasuan sacroiliac ay matatagpuan sa magkabilang panig ng iyong mas mababang likod sa punto na malapit sa tuktok ng iyong puwit kung saan ang iyong sakra ay nakakabit sa iyong pelvis o hips. Idinisenyo lamang ng isang maliit na antas ng paggalaw, ang mga kasukasuan ng SI ay maaaring mapinsala kung sila ay maging walang pagbabago o, pabaligtad, kung gumagalaw sila ng labis. Ang mga taong nakakakuha ng timbang, na ang mga binti ay hindi pantay na haba dahil sa polyo o may kurbada ng gulugod ay lalong madaling kapitan sa pagbuo ng SI joint dysfunction. Ang mga kababaihan ay mahina din sa pagbuo ng SI joint pain dahil mayroon silang mas malawak na pelvises kaysa sa mga kalalakihan at ang ligaments loosen sa panahon ng pagbubuntis.

Sakit

Ang pag-ikot ng iyong pelvis ay nagreresulta sa pagkapagod sa ligaments na hawak ang mga kasukasuan. Ang pag-ikot na ito, na tinatawag na torsion, ay nangyayari sa ballet pati na rin sa golf at racket sports tulad ng tennis. Ang iba pang mga gawain tulad ng pagmamaneho ng mahabang distansya o pag-abot nang hindi tama ay maaaring makapinsala sa mga kasukasuan ng SI. Ang nagreresultang sakit ay maaaring biglaan at matalim o mapurol at masakit. Maaaring mangyari ito sa isa o magkabilang panig at maaaring madama sa puwit, singit, tiyan, paa o binti. Ang pamamaga at fluid na build-up sa apektadong lugar ay maaaring dagdagan ang sakit at, sa paglipas ng panahon, makapinsala sa mga joints.

Mga Aktibidad upang Iwasan

Maraming mga uri ng mga gawain ang maaaring magpataas ng sakit ng SI joint dysfunction. Ang iyong katawan ay makikinabang mula sa banayad na gawain, tulad ng paglalakad, upang maiwasan ang pelvis mula sa pagiging ganap na hindi kumikibo, ngunit dapat mong maiwasan ang masipag na ehersisyo, tulad ng pagtakbo. Ang pag-akyat ng mga hagdan at pag-upo para sa matagal na panahon ng walang pag-upo ay magdudulot ng sakit, lalo na kung umupo ka sa iyong mga paa ay tumawid dahil ang posisyon na iyon ay gumagalaw sa pelvis mula sa pagkakahanay. Iwasan ang mga pagsasanay na kailangan mo upang tumayo sa isang binti, iuwi sa ibang bagay, dalhin ang isang mabibigat na bagay sa isang bahagi ng katawan o ipalagay ang mga labis na postura habang pinapalaki nila ang antas ng iyong sakit.

Therapeutic Exercise

Mga programang pang-ehersisyo para sa sakit ng magkasakit sacroiliac ay makakatulong upang mapawi ang sakit at maiwasan ang pinsala sa hinaharap. Si Dr. Mary Schatz, sa kanyang aklat, "Back Basics: Isang Magandang Yoga Program para sa Back and Neck Pain Relief," ay inirerekomenda ang magiliw na yoga stretches tulad ng Pose Cobbler's Pose upang makapagpahinga sa mga kalamnan sa puwit, hamstring at mas mababang likod.Inirerekomenda din niya ang pagpapalakas ng pagsasanay para sa mga kalamnan na sumusuporta sa pelvis at spine. Iwasan ang mga poses na kailangan mong tumayo sa isang binti o i-twist ang iyong katawan upang maiwasan ang karagdagang sakit.