Kung ano ang ehersisyo na pinahaba ang iyong Inner & Outer Thigh Muscles?

Ang pag-upo sa isang desk sa buong araw ay mabuti lamang sa isang bagay; ang iyong bank account. Kung walang regular na paglawak, ang iyong mga kalamnan sa hita ay maaaring maging maikli at masikip. Kahit na tumakbo ka pagkatapos ng trabaho, ito ay hindi sapat. Ang ilang mga paraan ng aerobic ehersisyo ay maaari ding tumulong sa pinaikling kalamnan. Sa kabutihang palad, ito ay hindi isang permanenteng kondisyon. Sa pamamagitan ng regular na gumaganap stretching exercises, maaari mong pinahaba ang mga kalamnan ng iyong panloob at panlabas na mga hita.

Video ng Araw

Nakatatayo na Hita ng Thigh Stretch

Ang lumalawak na ehersisyo ay malumanay na pahabain ang mga kalamnan ng adductor ng iyong panloob na mga hita. Tumayo sa iyong mga binti nang mas malawak kaysa sa balikat. Ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang binti at dahan-dahang kumilos habang pinapanatili ang iyong kanang paa. Magpatuloy upang lumipat sa kaliwa hanggang sa madama mo ang isang banayad na kahabaan sa loob ng iyong kanang hita. Hawakan ang posisyon ng 30 segundo pagkatapos ulitin ang pag-abot sa iyong kaliwang binti. Upang makakuha ng kahit na mas malalim na pag-abot, itanim ang iyong pinalawak na binti sa isang upuan o bangko.

Butterfly Stretch

Ang butterfly stretch ay isang nakaupo na ehersisyo na nagbibigay-daan sa malumanay mong pagpahaba ng mga kalamnan ng iyong panloob na mga hita. Umupo sa sahig, liko ang iyong mga binti at pindutin ang mga soles ng iyong mga paa magkasama. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga bukung-bukong at, panatilihing tuwid ang iyong likod, hilahin ang iyong mga takong papunta sa iyong mga hips habang nakahilig pasulong sa iyong katawan. Magpatuloy hanggang sa pakiramdam mo ang isang banayad na kahabaan sa loob ng parehong mga hita. Hawakan ang posisyon ng 30 segundo.

Wall Stretch

Ang ehersisyong ito ay nagta-target sa tensor fasciae latae muscle at ang iliotibial band na tumatakbo sa iyong panlabas na hita. Tumayo sa iyong kaliwang bahagi na mas malaki kaysa sa haba ng braso ang layo mula sa isang dingding. Ilagay ang kaliwang kamay sa pader at tumayo nang magkasama. Dahan-dahan itulak ang iyong kaliwang balakang papunta sa pader hanggang sa madama mo ang isang kahabaan sa iyong panlabas na hita. Hawakan ang kahabaan ng 30 segundo at ulitin ang ehersisyo sa iyong kanang bahagi.

na nakaupo Abductor Stretch

Ang pagsasanay na ito ay popular sa mga runners upang pahabain ang mga kalamnan ng abductor ng panlabas na hita. Umupo sa iyong mga binti pinalawig. Bend ang iyong kanang paa at i-cross ito sa iyong kaliwa upang ang iyong kanang paa ay patag sa sahig sa labas ng iyong kaliwang tuhod. Iuwi ang iyong katawan at ilagay ang iyong kaliwang braso sa labas ng iyong kanang binti. Dahan-dahang pindutin ang iyong braso sa iyong binti hanggang sa madama mo ang kahabaan sa labas ng iyong kanang hita. Pindutin nang matagal ang posisyon sa loob ng 30 segundo at ulitin ang kahabaan ng iyong iba pang binti.