Kung ano ang ehersisyo na tumutulong sa palakasin ang iyong pulso?

Ang dalawang grupo ng mga kalamnan sa iyong mga pulso ay ang mga extensors at flexors. Maaari mong palakasin ang lahat ng mga ito gamit ang mga pagsasanay sa weight training. Ang extinors ng pulso ay binubuo ng walong kalamnan at nagtatrabaho upang pahabain ang iyong pulso at ilipat ang iyong mga daliri. Ang pulseras ng pulseras ay may anim na kalamnan na nagagamit upang mabaluktot ang iyong pulso, mga daliri at siko.

Video ng Araw

Wrist Flexion

Gumamit ng dumbbell para sa curl ng pulso, na nagta-target sa iyong mga pag-uuri ng pulso - ang mga kalamnan sa iyong panloob na bisig. Maaari mong gawin ang mga curl na ito sa isang kamay sa isang pagkakataon o sa parehong mga kamay nang sabay-sabay. Magsimula sa pamamagitan ng paghawak ng dumbbell sa bawat kamay. Lumuhod sa sahig gamit ang iyong mga sandata na nakahiga sa isang timbang na bangko. Hawakan ang mga dumbbells sa iyong mga kamay sa iyong mga palad na nakaharap paitaas. Ilagay ang iyong mga armas upang ang iyong mga kamay ay magsuot lamang sa gilid ng bangko. Baluktot ang iyong mga pulso hanggang sa pakiramdam mo silang mag-abot. Mabagal na itaas ang iyong mga wrists back up bilang mataas hangga't maaari hanggang sa pakiramdam mo ang isang kahabaan sa iyong flexors. Panatilihin ang isang matatag na mahigpit na pagkakahawak sa mga timbang sa buong ehersisyo upang maiwasan ang posibleng pinsala sa pulso. Magsimula sa isang mababang bilang ng mga repetitions, at gumana ang iyong paraan ng hanggang sa 10 o 12.

Extension ng pulso

Ang curl ng extension ng pulso ay nagtatarget sa mga extensors ng pulso - ang mga kalamnan sa iyong panlabas na bisig - at nangangailangan ng dumbbells at weight bench. Magsimula sa pamamagitan ng pagluhod sa sahig na may isang dumbbell sa bawat kamay at ang iyong mga sandali na naghihintay sa bangko. Ilagay ang iyong mga bisig upang ang iyong mga kamay ay magsuot sa gilid ng bangko gamit ang iyong mga palad na nakaharap pababa. Itaas ang iyong mga kamay hanggang mataas hangga't maaari hanggang sa madama mo ang isang kahabaan sa iyong mga extensor ng pulso. Panatilihin ang iyong panloob na mga kamay na humahawak sa bangko sa lahat ng oras. Mabagal na babaan at ulitin.

Preacher Curl

Pinupuntirya ng preacher curl ang iyong biceps, ngunit gumagana din ang iyong mga flexor ng pulso, na kumikilos bilang mga stabilizer. Ilagay ang likod na bahagi ng isang weight bench sa isang 90-degree na anggulo. Hawakan ang dumbbell sa iyong kaliwang kamay at ipahinga ang buong likod ng iyong braso sa likod ng pahinga sa iyong palad na nakaharap paitaas. Tumayo sa likod ng hukuman at ilagay ang iyong kanang paa sa likod ng iyong kaliwang paa upang balansehin ang iyong katawan. Mabagal na itaas ang dumbbell papunta sa iyong balikat sa pamamagitan ng baluktot ang iyong siko. Mas mababa at ulitin.

Wrist Roller

Ang pulso roller lalo na pinupuntirya ang iyong extensors pulso ngunit ginagamit din ang iyong mga flexors upang patatagin ang kilusan. Ang ehersisyo ay nangangailangan ng isang nakatalagang cable roller. Ilagay ang plato sa dulo ng cable sa sahig at tumayo sa likod nito. Hawakan ang hawakan ng roller ng pulso sa parehong mga kamay gamit ang isang overhand grip. Ang koneksyon ng cable ay dapat na ganap na pinalawak. I-twist ang roller sa bawat kamay habang dahan-dahan mong iangat ang bigat sa pamamagitan ng pambalot ng cable sa paligid ng roller. Sa sandaling maabot ng plato ang iyong mga kamay, i-reverse ang iyong direksyon ng twisting upang mabawasan ang plato pabalik sa sahig.Ulitin.