Kung ano ang maaari kong gawin upang palitan ang Burpees?

Ang "burpee" ay isa sa ang pinaka-epektibong (at dreaded) na pagsasanay dahil ito ay nagsasagawa ng maramihang mga grupo ng kalamnan, ay nangangailangan ng aerobic kapasidad, sinusunog calories at nangangailangan lamang ng iyong timbang sa katawan. Ang isang burpee ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-squatting at paglalagay ng iyong mga kamay sa sahig, jumping iyong mga paa pabalik sa plank, pagkatapos papasok bago nakatayo muli. Kung ang isang burpya ay napakahirap o nagpapalubha ng partikular na mga pinsala, maaaring gusto mong baguhin ang paglipat o magsagawa ng ibang ehersisyo.

Video ng Araw

Bakit Palitan ang isang Burpee?

Dapat munang dumating ang kaligtasan sa anumang programa ng ehersisyo. Ang ilang mga tao ay may pinsala na nagpapahirap sa pagkumpleto ng ilang bahagi ng isang burpee. Ang iba ay maaaring hindi sapat na magkasya upang makumpleto ang isang buong burpee. Ito ay okay kung ang isang ehersisyo ay mahirap, ngunit huwag magsanay ng form upang makumpleto ang isang pag-uulit ng anumang ehersisyo. Nangangahulugan ito na kailangan mong gawin ang isang nabagong burpee o isa pang ehersisyo nang sama-sama upang magawa ang pareho o katulad na gawain bilang isang burpee.

Pagbabago ng Bato

Maaari mong madaling baguhin ang isang burpee sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito nang mas mabagal at sa pamamagitan ng paglabas ng paggalaw ng paggalaw. Makakatulong ito para sa mga taong sobra sa timbang o hindi karapat-dapat o para sa mga may malubhang joints. Upang makipagkumpetensya sa isang nabagong burpee, mag-iskrol, i-step out ang iyong mga binti papunta sa tabla nang isa-isa, pagkatapos ay itumba ang mga ito pabalik sa isang squat at tumayo nang walang paglukso. Ang bersyon na ito ay gentler sa katawan at tumatagal ng mas mababa enerhiya upang makumpleto.

Planks & Pushups

Kung ang mga squats o paglukso ay mahirap, maaari kang magsagawa ng iba't ibang bahagi ng burpee bilang nag-iisang pagsasanay upang gumana ang parehong mga kalamnan. Ang mga push and plank ay gagana sa marami sa parehong mga kalamnan na kasangkot sa isang burpee, kabilang ang mga arm at core kalamnan. Upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa core, pindutin nang matagal ang posisyon ng plank hangga't maaari. Ang mga plato ay maaaring isagawa sa iyong mga kamay sa posisyon ng pushup o sa iyong forearms. Patigasin ang iyong abs at panatilihing flat ang iyong katawan - iwasan ang pag-curve ng iyong katawan paitaas, at huwag hayaan ang iyong likod sag. Maaari mo ring gawin pushups, alinman sa mula sa iyong mga daliri sa paa o ang iyong mga tuhod, upang gumana ang parehong iyong mga armas at upang bumuo ng core lakas.

Squats

Squatting ay isa pang mahalagang bahagi ng burpee, nagtatrabaho sa malalaking kalamnan sa iyong mga binti tulad ng glutes, quads at hamstrings. Upang gumawa ng isang maglupasay, panatilihin ang iyong mga tuhod sa paglipas ng iyong mga ankle at ibababa ang iyong sarili na parang nakaupo sa isang hindi nakikita na upuan. Mayroong maraming pagkakaiba sa squat, na may iba't ibang mga paghihirap. Kung kailangan mo ng tulong, maaari kang humawak sa isang upuan para sa suporta. Kung kailangan mo ng higit pa sa isang hamon, maaari kang humawak ng mga timbang o kahit na gumawa ng jump squat.