Kung ano ang pinatuyong mga bunga ay mabuti para sa pag-aalinlangan?

Ang pagkain ng sariwang at pinatuyong prutas ay maaaring makatulong sa pagsulong ng mga regular na paggalaw ng bituka. Gayunpaman, dahil ang mga pinatuyong prutas ay kadalasang naglalaman ng higit na hibla kaysa sa mga sariwang prutas, maaari mong isaalang-alang ang pagkain ng mas maraming pritong bunga kung nakakaranas ka ng tibi. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga alalahanin sa pagtunaw at talakayin kung anong mga uri at halaga ng pinatuyong prutas upang ubusin. Tanungin din kung ano ang iba pang mga pag-alter ng pagkain na maaari mong gawin upang mapawi at maiwasan ang paninigas ng dumi.

Video ng Araw

Pinatuyong Prutas at Hibla

Maraming mga uri ng pinatuyong prutas ang naglalaman ng malalaking halaga ng hibla at samakatuwid ay mabuti para sa paninigas ng dumi. Ngunit ayon sa AGS Foundation para sa Kalusugan sa Pag-iipon, pinatuyong mga aprikot, prun at igos ay kapaki-pakinabang para sa paghikayat sa paggalaw ng bituka. Habang ang 1 tasa ng mga sariwang aprikot na halves ay naglalaman ng 3. 1 g ng hibla, ang parehong halaga ng tuyo, sulpuriko at hilaw na mga aprikot ay naglalaman ng 9. 5 g ng hibla. Ang hibla ay tumutulong sa iyong digestive system na ilipat ang basura sa pamamagitan ng iyong katawan nang mas maayos, at nagdaragdag ito ng bulk sa iyong sakit, na ang lahat ay makakatulong upang mapawi ang paninigas ng dumi.

Iba pang mga Fruits Mabuti para sa Pagkagulgap

Kung nahihirapan ka sa pagnguya, ang pinatuyong prutas ay maaaring maging mahirap para sa iyong kumain. Sa kasong ito, subukang kumain ng mga pinatuyong prutas tulad ng mga prun at mga pasas na nabasa at niluto, na nagiging mas malambot. Kung pipiliin mo ang mga sariwang prutas, huwag mag-alis sa kanila, dahil ang karamihan ng hibla ay madalas sa balat ng prutas. Ang mga berries, peaches, plums at rhubarb ay partikular na kapaki-pakinabang para sa pagpapahinto ng paninigas ng dumi, at maaari mong makita ang mga ito sa tuyo na form.

Diyeta para sa Pag-iwas sa Pagkagulo

Sa sandaling nalimutan mo ang iyong paninigas ng dumi, huwag mong ihinto ang pagkain ng pinatuyong prutas. Sa halip, patuloy na ubusin ito araw-araw upang panatilihing mataas ang iyong paggamit ng hibla at maiwasan ang pagkadumi sa hinaharap. Ayon sa MayoClinic. com, ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat maghangad na makakuha ng sa pagitan ng 20 at 35 g ng hibla sa bawat araw, at ang mataas na hibla na nilalaman ng pinatuyong prutas tulad ng mga aprikot ay maaaring maayos sa iyong paraan upang matamo ang layuning ito. Maging sigurado na uminom ng sapat na dami ng tubig, na tutulong sa iyong katawan na gamitin ang hibla sa pinatuyong prutas at iba pang mga pagkain. Matutulungan ka ng iyong doktor na malaman kung magkano ang hibla at tubig ay kinakailangan para sa iyo.

Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang

Ang pagkagumon ay medyo pangkaraniwan at hindi karaniwan ay isang dahilan para sa pag-aalala. Mas madalas kaysa sa hindi, ito ay maaaring hinalinhan sa mga remedyo sa bahay tulad ng pagkain ng pinatuyong prutas at maiiwasan sa pamamagitan ng patuloy na kumonsumo ng isang mataas na hibla diyeta. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng sakit na bloating o sakit sa tiyan kasama ang iyong tibi o hindi nakakakuha ng lunas pagkatapos ng tatlong araw na pagsubok sa mga pamamaraan sa bahay, tingnan ang iyong doktor. Gayundin iwasan ang pagpapasok ng napakaraming hibla sa iyong system masyadong mabilis, dahil ito ay maaaring maging sanhi ng masamang epekto tulad ng gas at bloating.