Ano ba ang isang Triathlete Eat Bago ang Lahi?

Pagkatapos ng libu-libong laps sa pool, daan-daang milya sa iyong bike at oras sa iyong mga paa, handa ka na para sa iyong lahi. Kung hindi ka sapat ang gasolina bago at sa panahon ng kumpetisyon, ang lahat ng pagsasanay na iyon ay para sa wala. Habang dapat mong sundin ang isang malusog, karbohidrat na may diyeta sa panahon ng iyong buong panahon ng pagsasanay, ang agarang pre-race nutrition ay magsisimula sa araw bago ang triathlon at magpapatuloy sa lahi ng umaga.

Video ng Araw

24 Oras Upang Pumunta

Nutrisyon sa araw bago ang iyong lahi ay maaaring makaapekto sa iyong pagganap sa araw ng lahi. Walang sinumang hanay ng mga pagkain ang tumutugma sa mga pangangailangan at panlasa ng bawat atleta, ngunit may mga nalalapit na tuntunin na nalalapat pagdating sa pagkain bago ang lahi. Mag-hydrate mabuti, ngunit huwag pumunta sa punto na ang iyong ihi ay malinaw - ito ay maaaring mapataob ang iyong electrolyte balanse dumating kumpetisyon. Pumili ng mga pagkain na alam mo na umupo nang maayos sa iyong panunaw - mataas na hibla, labis na maanghang at labis na mataba na pagkain ang ilang mga bagay na dapat iwasan. Layunin upang tapusin ang iyong huling malaking pagkain tungkol sa 12 oras bago magsimula ang oras. Nagbibigay ito ng oras ng iyong katawan upang lubos na makapag-digest. Ang mga carbohydrates ay nagbibigay ng enerhiya para sa lahi; Gayunpaman, ang pasta bangin sa gabi bago ay hindi kinakailangan at maaaring iwan mo pakiramdam namamaga lahi umaga. Kumain ng regular na sized na mga bahagi at ang iyong katawan ay mag-iimbak ng mga pangangailangan nito.

Morning of the Race

Ang iyong pinipili na kainin sa umaga ng lahi ay talagang nakasalalay sa kung ano ang iyong kinakain sa pagsasanay. Para sa karamihan ng mga tao, tapusin ang pagkain na ito nang hindi lalampas sa dalawang oras bago ang oras ng pagsisimula ng lahi, ngunit tatlo o apat na oras bago ang pinakamainam. Ang pagkain na mataas sa carbohydrates at mababa sa hibla ay ang pinakamahusay. Ang ilang mga atleta ay gumising dagdag na maaga, kumain at pagkatapos ay kumuha ng isang catnap hanggang sa oras na upang magtungo sa paglipat. Ang mga halimbawa ng magagandang pagkain sa umaga ay may kasamang toast na may peanut butter at saging, yogurt na may sariwang prutas, oatmeal na may mga pasas at gatas o pancake na may prutas at honey. Ang ilang mga triathletes ay mas gusto ang mga pagkain sa likido dahil malamang na umupo nang mas mahusay sa isang kinakabahan tiyan at mas mabilis ang pagkain digest. Maaaring kahit na kinakain ang mga pagkain sa loob ng dalawang oras na window ng pre-race, kung sinubukan mo ito sa pagsasanay. Ang isang mag-ilas na manliligaw na ginawa ng sariwang prutas, yogurt at isang bit ng protina pulbos ay isang halimbawa ng isang likido pagkain.

Bago Pumutok ang Baril

Ang ilang mga atleta ay gustong itaas ang kanilang mga tindahan ng enerhiya na may maliit na meryenda sa 10 hanggang 30 minuto bago magsimula ang kanilang alon. Maaaring ito ay isang saging, enerhiya bar o sports drink. Ang mga triathlete na kumain ng tatlo hanggang apat na oras bago ang lahi at magkaroon ng mas matagal na lahi sa layo, tulad ng isang 70. 3 o 140. 6, ay mas malamang na magkaroon ng huling ito, pre-race snack.

Smart Istratehiya

Isama ang nutrisyon bilang bahagi ng iyong pagsasanay. Magkaroon ng isang almusal na katulad ng kung ano ang mayroon ka sa araw ng lahi bago ang isa sa iyong pinakamahabang brick ehersisyo, halimbawa.Mag-iwan ng parehong oras sa pagitan ng tapos na pagkain at ang pag-eehersisiyo. Huwag kailanman subukan ang isang bagong pagkain sa mga araw bago ang iyong lahi dahil hindi mo alam kung paano ang iyong system ay tugon. Kung naglalakbay ka sa lahi, ibalik ang pagkain sa iyo. Hindi mo makatiyak na ang hotel, lalo na kung sa ibang bansa, ay magkakaroon ng mga pagkain na pamilyar sa iyong katawan. Maaari kang magdala ng tinapay at peanut butter, saging, iyong mga paboritong enerhiya bar o packet ng otmil - lahat ng ito ay nangangailangan ng kaunting paghahanda at walang pagpapalamig.