Ano ang gagawin mo tungkol sa itaas na taba ng taba deposito?

Upper taba ng hip ay katulad ng taba sa anumang iba pang mga lugar ng iyong katawan. Ito ay sanhi ng iyong katawan na nagtatabi ng labis na enerhiya, o calories. Kahit na may mga genetic na kadahilanan at ilang mga isyu sa kalusugan na maaaring masisi, ito ay higit sa lahat ang resulta ng pagkain ng mas maraming calories kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan.

Video ng Araw

Upang magbubo ng hip taba - at kabuuang taba ng katawan - kailangan mong i-flip ang balanse, kumukuha ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginugol sa bawat araw. Paano mo ito ginagawa? Ito ay talagang medyo simple: Mag-ehersisyo nang higit pa at kumain ng mas kaunti.

Fat-Blasting Cardio

Makakakita ka ng maraming mga claim tungkol sa cardio ehersisyo na tanglaw 800 calories isang oras o ay garantisadong upang makakuha ka ng isang oras ng orasa figure sa pamamagitan ng Linggo. Ang katotohanan ay ang mga resulta ay napalaki at nakakatakot kung nagsisimula ka lamang sa isang plano sa ehersisyo. Narito ang katotohanan: Ang isang ny cardio na gagawin mo ay magsusuot ng calories at taba - hangga't talagang ginagawa mo ito.

Ang unang hakbang ay ang pinakamalakas na pagsisimula. Ano ang gusto mong gawin? Paglalayag, paglangoy, paggamit ng elliptical sa gym, pagkuha ng aerobics o dance class, hiking? Gawin ito, at gawin ito nang madalas hangga't maaari.

Sa minimum, dapat kang makakuha ng dalawang oras at 30 minuto ng moderate-intensity cardio exercise bawat linggo. Sa halip, maaari mong gawin ang isang minimum na 75 minuto ng masiglang aktibidad bawat linggo. Halimbawa, ang jogging ay isang katamtaman na aktibidad, habang ang pagpapatakbo ay malusog. Kung mas mataas ang intensity, mas maraming calorie ang iyong susunugin.

Gayunpaman, kung gusto mo talagang makita ang mga deposito sa hip na ito, kailangan mong i-up ang iyong cardio game, ginagawa ang 5 oras ng katamtaman-intensity o 2. 5 oras ng masiglang cardio bawat linggo.

Kung nakagawa ka ng cardio at hindi nakakakita ng mga resulta, maaaring dagdagan ang dami ng oras o intensity ng bawat sesyon.

Mga Tip

• Huwag maglagay ng masyadong maraming presyon sa iyong sarili tungkol sa kung ginagawa mo ang tamang cardio. Gumawa lang ng isang bagay, dahil ang isang bagay ay mas mahusay kaysa wala. Sa sandaling nakagawa ka ng isang matatag na ugali, magsimulang tumaas ang iyong intensity at eksperimento sa mga bagong estilo ng ehersisyo.

Magbasa nang higit pa: 20 Mga Lihim ng Taba ng Pagkawala

->

Lumiko ang iyong katawan sa isang taba-burn machine. Photo Credit: jacoblund / iStock / GettyImages

Metabolism-Boosting Muscle

Para sa isang masikip, toned midsection, kailangan mo ng mas maraming kalamnan. Ang kalamnan ay tumatagal ng higit na lakas upang bumuo at mapanatili kaysa sa taba. Bilang resulta, mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas maraming calories ang iyong katawan ay sinusunog kahit na wala kang ginagawa.

Kung hindi ka kasalukuyang lakas ng pagsasanay, nais mong simulan ang dahan-dahan at dahan-dahan taasan ang iyong kaalaman, mag-ehersisyo ng bokabularyo at kakayahan. Sa ngayon, malamang na matandaan mo ang calisthenics - magandang lumang bodyweight exercises - mula sa paaralan.Ang mga ito ay tulad ng mabuti para sa pagbuo ng kalamnan bilang anumang bagay.

Pumili ng ilang mga pagsasanay na target ang lahat ng iyong mga pangunahing mga grupo ng kalamnan - dibdib, balikat, armas, likod, abs, puwit at mga binti. Gumagana ng lunges, squats, step-ups, push-ups, pull-ups, dips, crunches at Supermans.

Ayusin ang mga ehersisyo sa isang ehersisyo sa estilo ng circuit sa pamamagitan ng paggawa ng isang hanay ng bawat isa, isa pagkatapos ng isa na walang pahinga sa pagitan. Pagkatapos, ulitin ang circuit ng dalawa hanggang limang beses. Idagdag sa ilang mga jumping jacks o jump rope upang makakuha ng isang mahusay na pagpapalakas ng cardio habang nagtatayo ka ng kalamnan.

Mga Tip

• Hindi mo magagawa ang iyong midsection na mawala ang taba sa hip. Ang pagbabawas ng lugar ay isang gawa-gawa. Kailangan mong bumuo ng kabuuang-katawan sandalan ng mass ng kalamnan.

Eksperimento sa isang klase ng weight training sa iyong gym o umarkila ng isang tagapagsanay upang ipakita sa iyo ang mga pangunahing kaalaman sa weight lifting. Maaari mong gamitin ang mga machine sa gym upang makapagsimula ka; sa huli, idagdag sa libreng ehersisyo timbang para sa iba't ibang.

Ang ilan sa mga pinakamahusay na ehersisyo ng weightlifting para sa nasusunog na taba at kalamnan ng gusali ay mga deadlifts, squats, press ng paa, hilera, lat pulldowns, bench press at overhead press. Maaari ka ring kumuha ng isang malakas na yoga o kickboxing class, o anumang iba pang uri ng klase na nagtatatag ng lakas. Magtutuos ng dalawa hanggang tatlong kabuuang workout sa katawan bawat linggo.

Hip-Slimming Diet

Narito kung ano ang hindi ubusin kung gusto mong mawala ang iyong muffin tuktok:

• Naproseso na pagkain
• Junk pagkain
• Candy
• Ice cream
• Inihurnong kalakal > White bread, pasta at rice
• Fried foods
• Sweetened drinks
• Narito ang dapat mong kainin:

Fresh, buong pagkain sa kanilang likas na kalagayan

• Maraming prutas at gulay
• Buong butil
• Lean, malinis na protina, tulad ng light chicken meat, isda at beans
• Malusog na taba mula sa nuts, seeds, avocado at langis ng oliba
• Gusto mo ng malusog na balanse ng mga kumplikadong carbs, slan protein at malusog na taba, at kailangan mong manatili sa loob ng iyong calorie na badyet para sa araw na ito. Ano ang badyet na ito ay depende sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong edad, kasalukuyang timbang, kasarian at antas ng aktibidad. Ang isang propesyonal sa kalusugan, tulad ng isang doktor o nutrisyonista, ay makatutulong sa iyo na mahanap ang iyong magic number.

Mga Tip

Uminom ng 8 hanggang 10 baso ng tubig sa isang araw. Hindi lamang ang tubig ay nagpapanatili sa iyo hydrated, ngunit ito rin curbs gana.

• Magbasa nang higit pa:

Ang 7 Mga Prinsipyo ng Pagkawala ng Taba