Ano ba ang mga tao sa cross-country na kinakain upang mawalan ng timbang?

Karaniwang nakikipagkumpetensya ang mga runner ng cross-country ng mga aspaltado na daan, at ang mga karaniwang site para sa mga karera ay ang mga parke, golf course o trail. Ang pinakamabilis na runner ay sandalan, dahil ang dagdag na taba sa katawan ay nagpapanatili sa iyo mula sa pagkamit ng iyong buong potensyal sa cross-country. Ang maingat na diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit walang solong pagkain ang maaaring maging sanhi o maiwasan ang pagbaba ng timbang. Maging sigurado na kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang anumang pagkain o programa ng pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Mga Calorie at Control ng Timbang

Ang balanse sa pagitan ng mga calories na iyong sinusunog at ang mga calories na iyong ginagamit ay tumutukoy kung mawalan ka ng timbang, makakuha ng timbang o mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang, ayon sa Centers for Control and Prevention ng Sakit. Nawalan ka ng 1 libra ng taba ng katawan kapag gumugol ka ng 3, 500 higit pang mga calorie kaysa kumain ka. Ang isang malusog na rate ng pagbaba ng timbang para sa karamihan ng mga indibidwal, kabilang ang karamihan sa mga runners ng cross-country, ay 1 hanggang 2 pounds ng body fat kada linggo. Ang rate na ito ay nangangailangan ng isang pang-araw-araw na kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories.

Pagtatantya ng Mga Pangangailangan ng Calorie

Ang iyong pang-araw-araw na calorie ay nangangailangan depende sa iyong metabolic rate at antas ng aktibidad. Kailangan ng enerhiya ang mga calculators ay maaaring makatulong sa iyo na tantyahin ang iyong metabolic rate, na mas mataas para sa mga lalaki at heaver na indibidwal, ayon sa Iowa State University Extension. Ang pagtakbo ng cross-country ay nag-burn ng 9 calories bawat kilo ng timbang ng katawan kada oras. Ang isang 70-kilo, o 154-pound, ang indibidwal ay sumusunog ng 630 calories bawat oras habang tumatakbo ang cross-country. Ang bilang ng mga calories na dapat mong kainin kung gusto mong mawalan ng timbang ay mas mababa kaysa sa kabuuang calorie na sinunog sa pangunahing metabolismo at pagpapatakbo ng cross-country.

Carbohydrates, Protein at Fat

Ang isang depisit na calorie ay humahantong sa pagbaba ng timbang, anuman ang mga pinagmumulan ng iyong mga kaloriya, ang sabi ng Department of Health and Human Services. Gayunpaman, mas malamang na mawala ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at panatilihin ang timbang kapag nanatili ka sa loob ng mga katanggap-tanggap na mga saklaw na pamamahagi ng macronutrient, na nangangahulugan ng pagkuha ng 45 hanggang 65 porsiyento ng iyong mga kaloriya mula sa carbohydrates, 10 hanggang 35 porsiyento ng iyong mga calories mula sa protina at 25 hanggang 35 porsiyento ng iyong mga calories mula sa taba. Ang mga carbohydrates ay nasa prutas, gulay, butil at mga luto; Ang malusog na taba ay nasa mga langis ng gulay, mani at mataba na isda; Ang protina ay nasa tsaa, karne, manok, produkto ng dairy at tofu.

Mga Pagpipilian sa Pagkain

Ang mga runner ng cross-country ay kailangang mag-focus sa malusog na pagkain upang maiwasan ang mga kakulangan sa nutrient habang ang pagputol ng mga calorie ay mawawalan ng timbang. Nagdagdag ng mga sugars, tulad ng mga matatamis at malambot na inumin, at mga puspos na taba sa mantikilya, keso at mataba na karne ay mga mapagkukunan ng calories ngunit hindi napakahalagang sustansya. Maaari silang pigilan ang pagbaba ng timbang at dagdagan ang iyong mga pagkakataon ng kakulangan sa nutrient.Ang isang malusog na pagkain ay nagpapahiwatig ng mga nutrient-siksik na pagkain, tulad ng mga prutas, gulay, mga pantal na protina, mga produkto ng pagawaan ng gatas na nabawasan at malusog na taba, ay nagpapaliwanag sa Department of Health and Human Services.