Kung ano ang Diyeta ang dapat kong sundin sa ikawalo Buwan ng Pagbubuntis?

Sa ikawalo buwan ng pagbubuntis, naabot mo na ang home stretch. Ang iyong sanggol ay may ilang mga lumalaki upang gawin sa yugtong ito at kailangan mong bumuo ng iyong sarili para sa paggawa at paghahatid. Ang pagpapanatili ng mahusay na nutrisyon sa yugtong ito ng pagbubuntis ay maaaring mahirap, dahil ang sanggol ay pumipid sa iyong tiyan at bituka, pagdaragdag ng heartburn at paggawa ng mahirap na kumain ng marami sa isang pagkakataon. Ang malusog na pagkain ay nangangailangan ng ilang mga pagsasaayos ngunit magbabayad ng mga dividend para sa iyo at sa iyong sanggol.

Video ng Araw

Mga Bitamina at Mineral

Ang kaltsyum at iron ay mananatiling mahahalagang sangkap ng iyong pagkain sa pagbubuntis, lalo na sa mga huling ilang buwan ng pagbubuntis. Makakakita ka ng pagkawala ng dugo sa panahon ng paggawa at paghahatid, kaya siguraduhin na ang iyong mga tindahan ng bakal ay makapangasiwa ng pagkawala sa pamamagitan ng patuloy na mga prenatal na bitamina na may bakal at upping sa iyong paggamit ng mga pagkaing mayaman sa bakal tulad ng malabay na berdeng gulay, protina ng hayop at pagkaing-dagat. Sundin ang mga inirekumendang paghihigpit sa pagkaing-dagat para sa mga buntis na kababaihan sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong paggamit sa dalawang pagkain bawat linggo at iwasan ang mga pating, isdangang ispada, king mackerel at tilefish, na naglalaman ng maraming potensyal na mapanganib na mercury, ayon sa Environmental Protection Agency. Patuloy na bigyang diin ang paggamit ng kaltsyum upang mapanatili ang iyong mga buto at malusog ang mga buto ng iyong sanggol. Limitahan ang paggamit ng sodium sa 2, 300 milligrams kada araw o mas kaunti upang mabawasan ang labis na pagpapanatili ng fluid, pinapayuhan ng University of Washington Medical Center, lalo na kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo.

Proteins, Carbohydrates at Taba

Ang protina ay bumubuo sa mga bloke ng tisyu. Ang iyong sanggol ay nakakakuha pa ng kalahating kalahating kilong bawat linggo sa ikawalong buwan at nangangailangan ng maraming protina para sa paglago. Sumakay sa pagitan ng 75 at 100 gramo ng protina kada araw sa pagbubuntis, nagmumungkahi ang American Pregnancy Association. Ang sapat na protina mula sa mga mapagkukunan ng hayop, pagawaan ng gatas, tsaa at mani ay tutulong din sa iyo na ayusin ang mga tisyu na napinsala sa panganganak. Ang mga magagandang taba tulad ng omega-3 na mataba acids, na matatagpuan sa isda, ay maaaring mapadali ang pag-unlad ng utak sa iyong sanggol. Bawasan ang iyong paggamit ng mga simpleng sugars upang mapanatili ang iyong timbang sa loob ng normal na limitasyon, ngunit kumain ng buong butil, prutas at gulay para sa kanilang mahalagang bitamina at mineral na nilalaman.

Minimizing Gastrointesinal Complaints

Heartburn maaaring salot ka sa late pagbubuntis, kapag ang iyong bituka aksyon ay hindi lamang slows dahil sa mataas na antas ng progesterone kundi pati na rin ang mekanikal na epekto ng compression sa pamamagitan ng iyong iyong lumalaking sanggol. Ang mga lutong gulay ay maaaring makagawa ng mas kaunting gas at bituka ang kakulangan sa ginhawa kaysa sa mga hilaw. Ang ilang mga pagkain ay maaaring magpalit ng heartburn sa iyo ngunit hindi sa iyong matalik na kaibigan; alamin ang iyong mga pagkain sa pag-trigger at limitahan ang mga ito kung maaari. Ang hibla sa prutas at gulay ay maaaring makatulong na panatilihing ka regular, pagbabawas ng paninigas ng dumi, isa pang bane ng late na pagbubuntis.

Maliit na Mga Halaga Madalas

Nakaupo sa isang hapunan sa Thanksgiving na may lahat mula sa sopas sa mga mani marahil ay hindi gagana nang maayos para sa iyo sa ikawalong buwan ng pagbubuntis. Mag-concentrate sa halip na kumain ng malusog na pagkain nang kaunti sa isang pagkakataon. Kapag hindi mo pakiramdam lalo na gutom, madali lang pumili sa pagkain. Mabuti ito kung nagpipili ka ng mga malusog na pagkain ngunit hindi okay kung ikaw ay tumatanggap ng isang maliit na kendi mula sa bag habang dumadaan ka. Ang mga malusog na pagpipilian sa madaling pakain na maliliit na pakete ay kasama ang kalahating karne ng sanwits - totoong karne, hindi pinroseso, upang mabawasan ang iyong paggamit ng sodium - ginawa ng buong tinapay, isang maliit na mani, isang tasa ng yogurt o isang salad na may cubed chicken o tuna. Subukan ang peanut butter sa mga mansanas o kintsay para sa protina at hibla.