Ano ang nagiging sanhi ng isang napahiya na pakiramdam pagkatapos tumakbo?

Nakakaranas ng bahagyang pagkapagod o sakit pagkatapos ng pagtakbo ay normal, ngunit ang pagduduwal ay karaniwang isang senyas na ang isang bagay ay wala sa balanse. Ang karaniwang mga kadahilanan na nag-aambag sa pagduduwal pagkatapos na tumakbo ay ang mga tuluy-tuloy na imbalances, mababang asukal sa dugo at sobrang paggalaw. Ang pagkain ng mga pagkain na mahirap mahawakan o ang pag-inis ng pagpapagod ay maaaring may mga katulad na resulta. Ang pagsubaybay sa iyong sarili at pagmamasid sa iyong pagkain at paggamit ng tubig ay maaaring maiwasan ang pagkahilo mula sa nangyari sa maraming mga kaso, ngunit kung hindi, kumonsulta sa isang doktor upang mamuno ang isang nakapailalim na medikal na karamdaman.

Video ng Araw

Likido ng Pagkawala ng Balanse

Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring mag-ambag sa isang pakiramdam ng pagduduwal, ngunit ang overhydration ay maaari ding maging sanhi ng mga katulad na sintomas. Upang mahanap ang tamang balanse ng tubig, timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos mong patakbuhin. Ang timbang na nawala mo ay kadalasang timbang ng tubig, kaya ang pagtimbang ng iyong sarili ay magbibigay sa iyo ng isang ideya kung gaano karaming tubig ang kailangan mong uminom. Simulan ang hydrating ang gabi bago ang isang malakas na run. Bago ka tumakbo, uminom ng 1 hanggang 3 tasa ng tubig kaya hindi ka masyadong kumpleto. Kumuha ng mga maliliit na sips sa tubig sa panahon ng iyong pagtakbo, naghihintay hanggang sa matapos mong patakbuhin ang ganap na hydrate. Kung ikaw ay sweating a lot habang ikaw ay tumatakbo, ang pagpapalit ng tubig na may sports drink na pinahusay na may electrolytes ay maaaring makatulong sa iyo na hydrate mas epektibo; gayunpaman, dapat mong iwasan ang mga inuming inumin na mataas sa asukal at asin, dahil maaari silang maging mahirap na panlinlang at madalas na magdudulot ng pagduduwal o iba pang mga gastrointestinal na mga isyu.

Mga Isyu sa Nutrisyon

Ang hindi kumakain ng sapat na pagkain o paglaktaw ng pagkain ay maaaring makagawa ng iyong pakiramdam na nahihilo at nasusuka pagkatapos tumakbo dahil ang iyong katawan ay kulang sa gasolina upang gumana ng maayos. Sa kabilang banda, ang pagkain ng masyadong maraming masyadong bago ang pagtakbo ay maaaring maglagay ng strain sa iyong digestive system, na humahantong sa mga pulikat at pagduduwal. Ang iyong kinakain ay may tungkulin din. Kung ubusin mo ang mga hard-to-digest na pagkain o mga sangkap na nag-uurong sa pagpapagod ng o ukol sa sikmura, tulad ng caffeine, alkohol o aspirin, maaari itong magkatulad na mga resulta. Upang malunasan ang problema, kumain ng kumpletong pagkain ng hindi bababa sa dalawa hanggang apat na oras bago tumakbo o isang mas maliit na meryenda na hindi kukulangin sa 30 minuto bago. Kumain ng pagkain na kadalasang carbohydrates na may maliit na karne at taba. Iwasan ang pag-ubos ng masyadong maraming protina, hibla, asukal o taba.

Pushing Yourself Too Hard

Nausea ay isang karaniwang karanasan para sa mga runners na lumahok sa mga kaganapan ng pagtitiis, tulad ng mga marathons at triathlons. Kahit na hindi ka sumasali sa isang mahabang lahi, maaari kang magtrabaho nang lampas sa iyong mga limitasyon. Kapag ginawa mo iyon, hindi mo lamang pinapawi ang iyong lakas, nagtatayo ka ng mga basura, lalo na ang lactic acid. Kung wala ka sa hugis, ang iyong katawan ay maaaring hindi makapagproseso ng mabilis na pag-alis ng mga produkto ng basura, na maaaring humantong sa pagduduwal. Bilang karagdagan sa pagsunod sa wastong mga gawi sa pag-inom at pag-inom, tulin ang iyong sarili habang nagtatrabaho ka.Iwasan ang pagtakbo sa punto kung saan mo pakiramdam na ikaw ay magkakasakit. Kung ikaw ay isang mas napapanahong runner na sinusubukan upang madagdagan ang tagal o intensity ng iyong pamumuhay, gawin ito nang dahan-dahan at unti-unti.

Mga Pagsasaalang-alang

Habang ang pagkontrol sa kung ano ang iyong kinakain at pag-inom at pagbubukas ng iyong sarili ay maaaring mapupuksa ang post-run nause sa maraming mga kaso, ang iba pang mga pinagbabatayan isyu ay maaaring maging sanhi ng problema. Ang mga gamot, gastrointestinal na problema at mga isyu sa balanse ay maaaring magkaroon ng pagduduwal bilang side effect o sintomas. Kung ikaw ay nasa gamot, kausapin ang iyong doktor upang matiyak na ang pagduduwal ay hindi isang epekto. Ang pagpapatakbo ay maaaring maging mas kapansin-pansin ang pagduduwal. Kung hindi ka nakakakuha ng gamot at pakiramdam na tuluy-tuloy na nauseated, sa kabila ng pagkuha ng mga panukala sa pag-iwas, kumunsulta sa iyong doktor upang mamuno sa isang gastrointestinal o iba pang karamdaman.