Kung ano ang nagiging sanhi ng post-ehersisyo ng kalamnan pagkahulog?

Habang mayroong iba't ibang uri ng mga kalamnan sa katawan ng tao, kapag binanggit ng isang tao ang kalamnan ng kalamnan, kadalasang pinag-uusapan nila ang tungkol sa paninigas sa mga kalamnan ng kalansay. Ang mga kalamnan ng kalansay ay nakakabit sa iyong mga buto at may pananagutan para sa pang-araw-araw na kilusan; ang mga kalamnan na ito ay karaniwang nakakaranas ng higpit para sa maraming mga kadahilanan. Gayunpaman, ang post-exercise ng kalamnan tightness ay karaniwang sanhi ng pagkaantala ng paglitaw ng kalamnan sa kalamnan.

Video ng Araw

Pagkawasak ng iyong mga Fibre

Bilang ng Konseho ng Amerika sa mga ulat ng Exercise, ang pagkaantala ng paglitaw ng kalamnan ng kalamnan ay kadalasang nangyayari sa loob ng 24 hanggang 72 na oras pagkatapos magtrabaho, at ipinahayag sa anyo ng sakit sa kalamnan at pagkahigpit. Kahit na ang ilang mga specifics sa mga pinagmulan ng DOMS ay debatable, ayon sa American College of Sports Medicine, karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na ang DOMS ay nangyayari bilang isang resulta ng mikroskopiko luha sa kalamnan fibers na natamo sa panahon ng pisikal na aktibidad. Isa sa mga dahilan kung bakit ang iyong mga kalamnan ay nararamdaman nang masikip sa DOMS ay dahil ang pagbubungkal ay bumubuo sa apektadong rehiyon.

Mga Pagpipilian sa Paggamot

Kadalasan, ang mga sintomas ng DOM ay hindi nangangailangan ng medikal na atensyon, at nagsisimulang mawala pagkatapos ng 72 oras. Ang mga sintomas ay karaniwang ang pinaka matinding sa unang 24 hanggang 48 na oras matapos mag-ehersisyo. Mayroong isang malawak na hanay ng mga ipinapalagay na mga opsyon sa paggamot; gayunpaman, tulad ng "British Journal of Sports Medicine" at ng mga mananaliksik ng University of New Mexico, walang napatunayan na mga remedyo, at lahat ay may iba't ibang mga resulta. Ang ilang mga paggamot ay kasama ang over-the-counter na mga relievers, massage, acupuncture, yoga, compression at nutritional supplements tulad ng mga bitamina C at E.

Pag-iwas sa DOMS

Ang DOMS ay nakaranas ng mga tao ng lahat ng antas ng fitness, at hindi ganap na maiiwasan. Habang warming up ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng mga gawain tulad ng kahabaan ay maaaring hindi ganap na maiwasan ang sakit, ang American Council sa Exercise mga ulat na maaaring maiwasan o hindi bababa sa mabawasan ang mga potensyal na sintomas ng kalamnan higpit. Bukod pa rito, ang pagpapakilos ng iyong ehersisyo sa unti-unting progresibong paraan ay nagbibigay sa iyong mga kalamnan ng pagkakataon na umangkop sa iyong aktibidad nang mas mahusay, na tumutulong din na bawasan ang antas ng mga potensyal na sintomas. Pinapayuhan din ng ACE na ang malusog na nutrisyon at hydration ay maaaring makatulong na bawasan ang intensity ng DOMS. Inirerekomenda ng ACE na kung mag-ehersisyo ka para sa higit sa 60 minuto, ang pag-inom ng mga inuming mayaman na electrolyte ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga kalamnan sa mga kramp.

Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang

Kung nakakaranas ka ng malubhang sakit ng kalamnan, kahinaan o spasms, maaari kang lumampas sa mga mikroskopikong ruptures ng DOMS, at talagang hinila o napunit sa mga fibers ng kalamnan, na isang kalamnan na strain. Ang mga maliliit na strains ay karaniwang itinuturing sa tahanan sa pamamagitan ng pamamaraan ng RICE sa loob ng isang linggo, na kinabibilangan ng pahinga, paggamit ng mga yelo pack, compression at pagtaas ng apektadong paa.Ang mahigpit na mga strain, na maaaring mawalan ng kakayahan, ay nangangailangan ng medikal na atensyon.

Gayundin, kung nakakaranas ka ng masikip na kalamnan sa iyong mga bisig at binti, kasama ang sakit sa dibdib o higpit sa anumang oras - kabilang ang post ehersisyo - humingi ng medikal na atensiyon sa lalong madaling panahon. Kung nagpapayo ang Harvard Medical, ang mga ito ay maaaring mga sintomas ng atake sa puso o iba pang kondisyong medikal.