Kung ano ang nagiging sanhi ng mga pulbura ng Leg pagkatapos ng ehersisyo?

Ang mga cramp ng leg ay isang karaniwang karanasan para sa maraming mga atleta, ngunit hindi nila kailangang maging bahagi ng iyong reaksyon sa ehersisyo. Sa maraming mga kaso, ang pagkuha ng ilang simpleng mga panukala sa pag-iwas ay maaaring puksain ang mga pulikat sa kabuuan. Kung sakaling manatili sila, gayunpaman, dapat kang kumonsulta sa iyong doktor upang mamuno sa isang nakapailalim na medikal na karamdaman.

Video ng Araw

Mga Tampok ng mga Cramps

Ang mga cramp sa paa, na karaniwang tinutukoy bilang charley horse, ay nangyayari kapag ang isa sa mga kalamnan o isang pangkat ng mga kalamnan ay nangungupahan at hindi hihinto ang pagkontrata. Ang resulta ay maaaring isang maikli, banayad na nakakainis na pandamdam, o isang matinding sakit kung ang cramp ay mas malala. Ang matinding cramps ay maaaring maging sanhi ng kalamnan sa kontrata kaya malakas na ito knots up at bumubuo ng isang bukol sa ilalim ng balat. Maaaring dumating ang mga cramp at pumunta nang ilang minuto bago mawala. Sinuman ay maaaring makakuha ng isang binti cramp, ngunit simula exercisers at mas napapanahong mga atleta pagtitiis ay kabilang sa mga karaniwang afflicted. Ang eksaktong dahilan ng mga cramp ng leg ay nangyayari pagkatapos ng ehersisyo ay hindi kilala, ngunit mayroong ilang mga nag-aambag na mga kadahilanan.

Pag-aalis ng tubig at Electrolyte Imbalances

Kung ang iyong mga kalamnan ay kulang ng sapat na tubig, maaari itong humantong sa cramping. Ang dehydration ay maaari ring humantong sa isang kawalan ng timbang sa mga antas ng electrolytes, tulad ng potasa, sosa at magnesiyo, na maaari ring maging sanhi ng mga cramps ng binti. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na electrolytes sa iyong pagkain, maaari itong magkaroon ng parehong epekto.

Ang pag-inom ng tubig sa buong araw ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Uminom ng 1 hanggang 3 tasa ng tubig bago mag-ehersisyo at kumuha ng maliliit na sips sa aktibidad. Pagkatapos ng aktibidad, uminom ng tubig o isang sports drink pinahusay na may electrolytes rehydrate iyong sarili ganap. Uminom ng mas maraming tubig kung mag-ehersisyo ka sa mainit na temperatura. Kumain ng isang pagkaing mayaman sa nutrient na naglalaman ng maraming electrolytes. Ang pagkuha ng multivitamin ay maaari ring makatulong.

Pagkapagod at kalamnan Flexibility

Kung wala ka sa hugis, ang iyong mga kalamnan ay hindi makikipagkontrata nang mahusay, at maaari kang makaranas ng mga cramp ng binti. Ang pagkabigong magpainit at mag-abot bago mag-ehersisyo ay maaaring magkaroon ng katulad na epekto. Upang malunasan ang problema, mag-focus sa pagbubuo ng iyong pagtitiis dahan-dahan at unti-unti. Iwasan ang overexertion at tulin ang iyong sarili sa panahon ng ehersisyo. Magsagawa ng isang warmup bago ehersisyo at malumanay mahatak ang iyong mga kalamnan binti. Ang paglamig pagkatapos ng ehersisyo at patuloy na pag-inat ang kalamnan ay maaari ring makatulong.

Iba Pang Mga Dahilan

Sa ilang mga kaso, ang ehersisyo ay hindi ang sanhi ng iyong mga cramp ng binti, bagaman maaari itong palalain ang problema. Ang ilang mga de-resetang gamot ay maaaring maging sanhi ng mga cramp ng binti bilang isang side effect, lalo na dahil inubos nila ang mga electrolyte sa iyong katawan. Makipag-usap sa iyong doktor kung pinaghihinalaan mo ang isang gamot ay maaaring maging sanhi ng cramping. Ang mga pulikat ng kalamnan ay nauugnay din sa mga medikal na karamdaman, kabilang ang mga karamdaman ng mga nerbiyos, bato, teroydeo at mga hormone.Ang diabetes, hypoglycemia at anemya ay maaaring maging sanhi ng cramps ng kalamnan. Kumunsulta sa doktor kung mayroon kang kalamnan sa labas ng ehersisyo o kung ang iyong mga leg cramps ay nanatili sa kabila ng iyong pagkuha ng mga hakbang upang baguhin ang iyong pagkain, pag-inom at ehersisyo.

Paggamot

Ang mga cramp ng paa ay hindi karaniwang nangangailangan ng medikal na paggamot at ang karamihan ay aalis sa kanilang sarili. Kung ang isang cramp tumatagal ng mas mahaba kaysa sa ilang segundo, maaari kang makatulong na mapupuksa ito sa pamamagitan ng grabbing ang apektadong leg kalamnan habang kahabaan ito. Kung ang cramp ay hindi ganap na nawala o kung ang kalamnan ay masikip pa rin, ilapat ang init. Ang malambot o malambot na mga kalamnan ay dapat tratuhin ng malamig. Humingi ng medikal na atensyon kung ang mga pulikat ay hindi napupunta pagkatapos ng mga panukala sa pag-aalaga sa sarili.