Ano ang nagiging sanhi ng High Triglycerides sa isang Skinny Person?

Triglycerides ay isang uri ng taba na circulates sa bloodstream. Pagkatapos kumain ka ng pagkain, ang anumang calories na hindi kinakailangan para sa agarang paggamit ay convert sa triglycerides. Pagkatapos ay maaaring gamitin ang mga triglyceride para sa enerhiya sa pagitan ng mga pagkain. Kahit na ang mga triglyceride ay may mahalagang papel sa pag-andar ng katawan, ang mga mataas na triglyceride ay maaaring makasama sa iyong kalusugan. Ang mga antas ng mataas na triglyceride ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso. Ang mga triglyceride ay madalas na nauugnay sa labis na katabaan, ngunit ang isang bilang ng mga kadahilanan ay maaaring maging sanhi ng mataas na triglyceride kahit na sa mga tao sa isang malusog na timbang sa katawan.

Video ng Araw

Mga Gulay na Pagkain

Ang mga pagkaing mataas sa asukal at pino ay maaaring maging sanhi ng mataas na triglyceride anuman ang timbang ng katawan ng isang tao. Upang mabawasan ang mga antas ng triglyceride, limitahan ang iyong paggamit ng mga pagkaing matamis tulad ng soda, kendi, ice cream, syrup at jelly. Ang mga artipisyal na sweetener ay maaaring gamitin sa halip ng asukal upang magbigay ng isang matamis na lasa na hindi nag-aambag sa mataas na antas ng triglyceride. Ang pang-araw-araw na paggamit ng asukal ay dapat limitado sa hindi hihigit sa 8 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories. Ang mga pinong butil, kabilang ang puting tinapay, puting kanin at pasta, ay mabilis na pinalitan ng asukal sa katawan, pinataas ang mga antas ng triglyceride. Ang buong butil ng butil, cereal, cracker, pasta at brown rice ay nagiging mas mabagal sa glucose.

Alcohol

Bilang karagdagan sa mga simpleng sugars at pinong butil, ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng mataas na antas ng triglyceride, kahit para sa mga tao sa isang malusog na timbang sa katawan. Sinasabi ng American Heart Association na kahit maliit na halaga ng pag-inom ng alak ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa mga antas ng triglyceride. Ang pagbawas ng iyong paggamit ng alak ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng mga triglyceride sa isang malusog na antas. Maaaring sabihin sa iyo ng iyong doktor kung ano ang ligtas na dami ng alkohol para sa iyong.

Taba ng Pandiyeta

Ang mga tao sa isang malusog na timbang sa katawan ay maaaring magkaroon ng mataas na triglycerides dahil sa mga uri ng taba na kanilang kinakain. Upang mabawasan ang mga antas ng triglyceride, inirerekomenda ng American Heart Association ang nagpapababa ng saturated fat, trans fat at cholesterol intake. Ang saturated fat ay matatagpuan lalo na sa mga produkto ng hayop, kabilang ang mga mataba na pagbawas ng pulang karne, buong gatas, keso, mantikilya at mantika. Ang mga produkto ng hayop ay mataas din sa kolesterol. Ang mga trans fats ay matatagpuan sa mga komersyal na inihurnong kalakal at pinirito na pagkain. Palitan ang mga hindi malusog na langis at taba na may monounsaturated na taba, tulad ng langis ng oliba o langis ng canola. Ang Omega-3 fatty acids ay napatunayan din upang bawasan ang triglycerides. Isama ang mayaman sa omega-3 fatty acids, tulad ng salmon, sardines, tuna at tilapia sa iyong pagkain.

Exercise

Anuman ang timbang ng katawan, ang ehersisyo ay maaaring maglagay ng mahalagang papel sa malusog na mga antas ng triglyceride. Inirerekomenda ng American Heart Association ang hindi bababa sa 30 minuto ng moderate-intensity exercise hindi bababa sa limang araw sa isang linggo.Ang regular na pisikal na aktibidad ay makakatulong upang mabawasan ang triglyceride at iba pang uri ng kolesterol na maaaring humantong sa sakit sa puso, habang pinapalakas ang magandang uri ng kolesterol.