Kung ano ang nagiging sanhi ng paglambot pagkatapos ng ehersisyo?

Ang mga kalamnan ng kalamnan ay isang pangkaraniwang pangyayari sa parehong baguhan at napapanahong mga atleta. Ang eksaktong mekanismo na nag-trigger ng cramp ay hindi malinaw, ngunit ang ilang mga kondisyon ay itinuturo na malamang na mga may kasalanan, kabilang ang pag-aalis ng tubig, kakulangan ng electrolyte at pagkapagod ng kalamnan. Paggawa sa isang mainit na kapaligiran at hindi warming up o lumalawak bago ehersisyo ay maaari ring mag-ambag sa post-workout cramping. Kung ang mga cramps ay nagpapatuloy sa kabila ng pagkuha ng mga hakbang sa pag-iingat, kumunsulta sa isang doktor upang mamuno sa isang nakapailalim na kondisyong medikal.

Video ng Araw

Cramps

Ang cramp ay ang resulta ng iyong pagpigil sa kalamnan at nang hindi kinukusa nang hindi nakakarelaks. Ang isang malumanay na cramp ay kadalasang tumatagal ng ilang segundo, habang ang isang mas matinding cramp ay maaaring tumagal ng ilang minuto o oras at kadalasang masakit. Ang malubhang mga kramp ay maaaring maging sanhi ng kalamnan sa kontrata upang mapilit itong bumubuo ng isang buhol o bukol sa ilalim ng balat. Ang itaas na mga binti at binti ay naglalaman ng mga kalamnan na kadalasang nasasaktan ng mga pulikat, ngunit maaari kang makakuha ng pulikat sa anumang kalamnan sa katawan.

Nakakapagod

Kung wala ka sa hugis o ehersisyo kapag ikaw ay pagod, ang iyong mga kalamnan ay malamang na nakakapagod na madali. Ang pagkapagod ng kalamnan ay nagbabago sa spinal neural reflex activity, na maaaring humantong sa cramping. Kung sobra-sobra ang iyong sarili, ang iyong mga kalamnan ay nawawalan ng oxygen, na nagdudulot ng pag-aaksaya. Ang mga produkto ng basura, lalo na sa lactic acid, ay maaaring maging sanhi ng iyong kalamnan sa paghampas. Tulad ng itinuturo ng American Academy of Orthopedic Surgeons, kapag nagsimula ang pag-urong, ang iyong spinal cord ay naglalagay ng signal para sa iyong kalamnan upang mapanatili ang pagkontrata. Bukod pa rito, kung hindi mo magpainit o pahabain ang iyong mga kalamnan, hindi nila maaaring kontrata nang maayos at pinipilit, na humahantong sa mga kramp.

Pag-aalis ng tubig at Electrolytes

Kung magtrabaho ka sa isang mainit na kapaligiran at pawis ng maraming, mawawalan ka ng maraming mga likido. Ang pagkawala ng mga likido ay maaaring mag-ambag sa pag-cramping, lalo na dahil mayroon kang isang kawalan ng timbang ng mga electrolytes sa iyong katawan. Ang mga elektrolit, lalo na potasa, kaltsyum, sosa at magnesiyo, ay mga mineral na nagsasagawa ng mga de-koryenteng alon at nag-aambag sa pag-urong ng kalamnan. Kung wala silang balanse o kulang sa halaga sa iyong katawan, ang mga cramp ay maaaring magresulta. Hindi nakakakuha ng sapat na electrolytes sa iyong pagkain ay maaaring humantong sa mga katulad na resulta.

Prevention

Upang pigilan ang mga post-workout cramps, uminom ng tubig sa panahon, bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Uminom ng maraming tubig sa buong araw. Ang malinaw na ihi ay tanda ng tamang hydration, kaya kung ang iyong ihi ay madilim o kulay, kailangan mong uminom ng mas maraming tubig. Kung ikaw ay sweating profusely sa panahon ng ehersisyo, hydrate sa pamamagitan ng pag-inom ng inumin pinahusay na may electrolytes. Kumuha ng maraming pahinga, at iwasan ang pagtulak lampas sa iyong mga limitasyon.Kung ang iyong mga kalamnan ay makakapagod sa panahon ng ehersisyo, huminto at magpahinga hanggang sa makapagpagaling ang iyong mga kalamnan. Iwasan ang pag-ehersisyo kung mainit ang temperatura, at kung magsisimula kang mag-init ng labis sa panahon ng ehersisyo, huminto at maghanap ng isang cool na lugar upang magpahinga. Uminom ng maraming tubig habang ikaw ay nagpapahinga, at huwag magsimulang mag-ehersisyo muli hanggang ang iyong katawan ay lumamig. Kumain ng maraming mga prutas at gulay na mataas sa mineral na nilalaman, at kumuha ng multi-bitamina upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na electrolytes sa iyong system. Kung ang pag-iingat ng mga hakbang sa pag-iingat ay hindi titigil sa iyong mga kramp na maganap, kumunsulta sa isang doktor.

Paggamot

Kapag nararamdaman mo ang mga post-workout cramps na dumarating, itigil ang anumang aktibidad na iyong ginagawa, at i-stretch ang apektadong kalamnan. Ang pag-iingat nito ay naka-stretch, kuskusin at i-massage ang kalamnan hanggang lumayo ang cramp. Ang mga persistent cramps ay maaaring gamutin sa init kung ang kalamnan ay masikip, at pinakamainam na gumamit ng mga malamig na pack kung ang kalamnan ay masakit o malambot. Uminom ng tubig o isang sports drink na pinahusay na may electrolytes para sa hydration. Kung ang mga kram ay malubha o hindi tumugon sa paggamot sa sarili, humingi ng medikal na atensiyon.