Ano ang nagiging sanhi ng Back Pain Kapag Gumagawa ng Lunges?

Lunges ay epektibong lakas-pagbuo magsanay kung ginanap nang maayos, pagtulong mapabuti ang kalamnan ng mababang likod, hips, tiyan at mga binti. Gayunpaman, ang paggawa ng anumang uri ng ehersisyo ay maaaring magdulot sa iyo ng panganib ng sakit sa likod o pinsala, lalo na kung wala ka sa hugis o hindi ginagamit sa ehersisyo. Mahalaga na matutunan ang mga tamang pamamaraan para sa mga lunges at maunawaan kung ano ang maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyong sakit sa likod.

Video ng Araw

Lunge Position

Ang ilang mga pagsasanay, kabilang ang mga lunges, ay maaaring makatulong sa pag-realign ng pelvis, palakasin ang nauugnay na mga kalamnan at iwasto ang isang pinalaki na curve sa iyong tinik na kilala bilang ang nauunang pelvic tilt. Kapag tapos na nang tama, ang mga lunges ay umaabot sa tightened hip flexor na kalamnan at palakasin ang weakened gluteus na kalamnan. Ang tamang posisyon para sa lunging ay sa likod na tuwid at ang mga balikat ay nakahanay nang direkta sa itaas ng hips. Sa isang paa sa likod ng isa, ituro ang tuwid sa unahan, ang mga hips ay nakatago sa ilalim upang mabawasan ang mas mababang kurba sa likod. Ang parehong mga tuhod ay baluktot sa parehong oras, paglubog pababa nang walang pagpindot sa sahig. Ang tuhod sa harap ay dapat manatiling direkta sa itaas ng bukung-bukong, hindi sumusulong.

Anterior Pelvic Tilt

Ang nauuna na pelvic tilt ay nangyayari kapag ang pelvis ay tilted pasulong, na lumilikha ng isang pinalubha curve sa likod. Ang tiyan ay lumalaki sa pagbibigay ng kontribusyon sa isang kawalan ng timbang sa mga kalamnan sa pelvis at hip area. Ang pinaka-madalas na sanhi ng pag-upo sa isang lamesa para sa pinalawig na mga panahon, ang mga balakang flexors at gluteus muscles ay naging misaligned na nakuha ang iyong pelvis pasulong at nagiging sanhi ng nauuna na pelvic tilt. Ang resulta ay kadalasang mas mababa ang sakit sa likod. Ang paggawa ng mga lunges ay isang uri ng epektibong pagpapatibay ng ehersisyo sa likod kapag tapos na nang maayos.

Masakit na Lunges

Ang pagkahilig sa panahon ng pag-atake ay maaaring pigilan ka sa pagkuha ng pinakamabisang benepisyo ng ehersisyo at maaaring maging sanhi ng karagdagang sakit sa likod sa rehiyon ng lumbar. Kung hindi mo ibubuhos ang balakang sa ilalim ng tama, maaari mong tapusin ang arching iyong likod, na kung saan ay lamang magpalubha sa nauuna pelvic ikiling at maging sanhi ng sakit. Bukod pa rito, ang tuhod sa harap ay dapat na maitago mula sa paglipat ng pasulong sa panahon ng pagbagsak; kapag ang tuhod na nagagalaw na ito ay nagdudulot sa iyo na i-arch ang iyong likod, na naghihikayat sa sakit sa mas mababang likod. Kapag ang lunge ay tapos nang tama, dapat itong palakasin ang iyong likod at maiwasan ang sakit.

Mga Pagbabago

Kung ang mga regular na lunges ay nasasaktan sa iyong likod anuman ang iyong ginagawa, maaari silang baguhin upang posibleng mapawi ang kirot. Kung patuloy kang nakakaranas ng sakit, pumili ng ibang bersyon ng pagbabago o subukan ang ibang ehersisyo. Tinutulungan ka ng mga lungga ng tulong upang mahawakan mo ang isang upuan o pader upang matulungan kang mapanatili ang iyong balanse, magtuon ng pansin sa paghawak ng tamang posisyon at maiwasan ang pagyurak sa iyong likod.O maaari mong gamitin ang isang mas maliit na hanay ng paggalaw, tanging baluktot ang iyong mga tuhod sa kalagitnaan. Ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang pag-archive ng iyong likod o itulak ang iyong paa pasulong masyadong malayo, nagiging sanhi ng sakit. Ang isa pang pagbabago ay ang itaas ang front foot sa isang mataas na posisyon sa isang footstool o iba pang nakataas platform. Ang posisyon na ito ay makakatulong sa pagkuha ng ilan sa mga presyon ng iyong mga tuhod at magbigay sa iyo ng mas mahusay na kontrol, pagpapagana sa iyo upang maiwasan ang arching iyong likod.