Kung ano ang Cardio Machines Slim ang iyong baywang?

Ang pagpapadanak ng mga pounds mula sa iyong baywang ay hindi halos kasing mahirap na iyong paniwalaan, hangga't inilagay mo ang pagsisikap sa iyong paboritong machine. Ang bawat cardiovascular machine sa iyong gym ay nag-aalok ng iba't ibang mga pakinabang sa susunod, ngunit kapag ito ay dumating sa ilalim na linya ng pagbaba ng timbang, oras at intensity kunin ang cake sa paglipas ng machine na iyong ginagamit. Habang ang iyong sukdulang layunin ay maaaring bumaba ng baywang laki, cardio Burns calories mula sa iyong buong katawan, hindi lamang ang baywang. Kaya kung dreading mo ang iyong susunod na treadmill session sa gym, baguhin ang mga bagay up at pindutin ang tamang intensity upang slim down ang iyong buong katawan.

Video ng Araw

Narito ang Ika-Line na linya

Hindi mahalaga kung aling cardio machine ang pipiliin mo, ang pinakamahalagang mga kadahilanan para sa slimming iyong waistline ay oras at intensity. Para sa pagbaba ng timbang, ang "2008 Physical Activity Guidelines ng Kagawaran ng Kalusugan at Pantao ng Serbisyo ng Tao" ay nagrerekomenda ng 300 minuto ng cardio ng katamtaman-intensity o 150 minuto ng mataas na intensity cardio kada linggo. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo sa katamtamang antas ng intensity, dapat kang makipag-usap ngunit hindi kumanta. Sa panahon ng mataas na antas ng intensity hindi mo dapat masabi ang higit sa isang pares ng mga salita bago paulit-ulit para sa isang hininga.

Waste That Waist

Ayon sa American Council on Exercise, ang gilingang pinepedalan ay ang pinakamainam na cardio machine para sa pagsunog ng calories kapag kumpara sa paggamit sa mga alternatibong makina sa parehong antas ng intensity. Tulad ng lahat ng mga paraan ng ehersisyo, ang iyong intensity tumutukoy kung gaano karaming mga calories burn mo sa panahon ng iyong pag-eehersisiyo ng gilingang pinepedalan. Habang ang isang 155-pound na tao ay sumunog sa 372 calories sa loob ng 30 minuto na tumatakbo sa 6 na milya bawat oras, ang parehong tao ay sumunog sa 149 calories na naglalakad sa 3. 5 milya kada oras.

Ang Aking Mga Knees Kailangan ng Break

Kung masiyahan ka sa pagtakbo ngunit kailangan ng mas kaunting stress sa iyong mga joints, ang elliptical ay ang iyong makina. Maraming mga elliptical machine ang may mga tampok na upper-body, na nagpapahintulot sa iyong mga armas at dibdib na sanayin habang lalo na nagtatrabaho ang iyong mas mababang katawan, na nagreresulta sa mas mataas na pangkalahatang bilang ng mga calorie na sinunog. Ang isang 30-minutong session para sa isang 155-pound na tao sa elliptical ay sasaboy sa paligid ng 335 calories. Kapag ang ehersisyo sa isang mas mataas na intensity, ang mga nagsisimula mahanap ang elliptical mas madali upang mahawakan dahil sa mas mababang epekto sa joints.

Sumakay sa Iyong Bagong Baywang

Ang mga nakaupo na uri ng cardio ay epektibo rin para sa slimming down the waistline. Ayon sa isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa "Medicine & Science sa Sports & Exercise," ang isang 45-minutong malakas na intensity na pagsakay sa bisikleta ay nagpapalakas ng iyong metabolismo at sinusunog ang mga karagdagang calorie para sa susunod na 14 na oras. Sa panahon na ito ng 14 na oras, sinunog mo ang dagdag na 37 porsiyento ng mga calories na sinusunog sa panahon ng sesyon ng bisikleta. Dahil ang mga bisikleta ay mga machine na walang timbang, ang mga ito ay ang inirerekomendang baywang na slimmer kung ang paglalakad o nakatayo para sa matagal na panahon ay nagiging sanhi ng iyong kakulangan sa ginhawa.

Mga eroplano, tren at Rowers

Habang ang bawat makina ay nag-aalok ng isang iba't ibang mga kalamangan, ang cardiovascular ehersisyo na nananatili ka at tinatamasa ay ang pinakamahusay na waist trimmer ng lahat. Kung masiyahan ka sa stairstepper at humimok ngunit galit sa gilingang pinepedalan, piliin ang mga machine na ito sa halip na ang gilingang pinepedalan. Ang pangunahing pag-aalala kapag ang slimming down sa baywang ay upang manatili sa intensity at dami ng oras na inirerekomenda sa pamamagitan ng "2008 Physical Activity Guidelines para sa mga Amerikano."