Kung ano ang dapat malaman ng mga Atleta tungkol sa Smoothies

Ang mga smoothies ay maaaring mukhang tulad ng perpektong meryenda o sa pagitan ng pagkain na inumin para sa isang atleta, nakikita habang puno sila ng masustansyang prutas. Habang ang mga smoothies ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa ilang mga atleta sa ilalim ng ilang mga pangyayari, maaaring hindi sila palaging magiging pinakamahusay na pagpipilian. Kung ang isang mag-ilas na manliligaw ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin ay depende sa isang bilang ng mga kadahilanan.

Video ng Araw

Mahalaga para sa Carb Naglo-load

Kapag dumarating ka sa isang malaking kaganapan o kumpetisyon, ang pag-load up sa carbohydrates sa ilang araw bago mapataas ang iyong mga tindahan ng glycogen, na nagbibigay sa iyo ng mas maraming lakas sa araw. Pagkakaroon ng sapat na carbs mula sa buong pagkain tulad ng tinapay at pasta ay maaaring maging mahirap, habang pinupuno nila at maaaring makaramdam ka ng namamaga, kaya ang likidong mga karot ay maaaring maging mas mahusay. Inirerekomenda ng AIS Sports Nutrition ng Australya ang pagkakaroon ng smoothie na ginawa sa mga saging, mababang-taba gatas at honey bilang isang staple snack sa isang carb-loading araw.

Ang Higit pang mga Prutas at Veggies, ang Mas mahusay

Ang pag-inom ng smoothies ay isang madaling paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng maraming bitamina at mineral mula sa prutas at gulay upang suportahan ang immune function, pagbawi at pangkalahatang kalusugan. Ang Tara Ostrowe, nutrisyonista sa New York Giants, ay regular na kasama ang mga smoothies sa diets ng mga manlalaro ng Giants. Inirerekomenda niya ang pagdaragdag ng maraming prutas at gulay, tulad ng mga karot, kale, lemon, beet, kintsay, pakwan, mansanas at blueberries.

Mahusay para sa Pagkakaroon ng Timbang

Para sa mga atleta na nakikipagkumpitensya sa lakas at kapangyarihan na nakabatay sa sports o kung saan ang nagdadala ng dagdag na bulk ng kalamnan ay kapaki-pakinabang, maaari itong maging nakakalito ingesting sapat na calories sa pamamagitan ng buong pagkain na nag-iisa. Inirerekomenda ng nutritionist ng sports na si Anita Bean na gamitin ang mga smoothies sa halimbawang ito, at idinagdag na ang mga inuming may gatas ay nagpapataas ng paggawa ng protina ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Ang isang mahusay na post-workout smoothie ay maaaring magsama ng isa o dalawang prutas, isa o dalawang gulay, sinagap na gatas at opsyonal na mga karagdagan ng protina pulbos, peanut butter o durog na mani upang palakasin ang calorie na nilalaman.

Hindi Lahat ng Smoothies Sigurado Equal

Sa harap nito, smoothies maaaring lumitaw na ang perpektong karagdagan sa diyeta ng anumang mga atleta. Gayunpaman, ang pag-iingat ng pagsasanay ay nagbababala sa dietitian na si Tanya Zuckerbrot. Ang premyo na smoothies ay maaaring maglaman ng hanggang sa 600 calories, ang karamihan ay nagmumula sa asukal. Maaaring ito ay isang kalamidad para sa isang atleta na kailangang panatilihin ang timbang o hindi nangangailangan ng maraming calories. Ang isang mas mahusay na pagpipilian ay upang gumawa ng smoothies sa bahay upang maaari mong kontrolin ang eksaktong sangkap.