Kung ano ang paraan ng paggawa cardio iba kaysa sa tumakbo?

Ang pagtakbo ay hindi kailangang maging iyong tanging pagpipilian para sa ehersisyo ng cardio. Ang pagsasanay ng Cardio ay anumang aktibidad na nagdaragdag sa iyong rate ng puso; na maaaring magsama ng anumang bagay mula sa pag-akyat sa hagdanan papunta sa isang hakbang na aerobics class sa gym sa isang masiglang klase ng Ashtanga yoga. Ang paghahanap ng isang aktibidad na iyong kinagigiliwan ay makakatulong sa iyong makuha ang 30 minuto ng moderately matinding cardio na kailangan mo ng limang araw bawat linggo, tulad ng inirekomenda ng Centers for Disease Control.

Video ng Araw

Paglangoy

Ang paglangoy ay isang ehersisyo ng mababang epekto sa cardio na madali sa iyong mga joints ngunit maaaring maging isang mataas na calorie burning workout. Ayon sa Harvard Health, ang isang 155 na libong tao ay maaaring sumunog sa 446 calories na lumilipad nang tahimik sa loob ng isang oras. Nag-aalok ang swimming ng kabuuang pag-eehersisyo ng katawan dahil ang iyong mga kalamnan sa braso ay nakatuon upang hilahin ang iyong katawan, ang iyong mas mababang katawan na gawain upang palakarin ang iyong katawan ng isang sipa at ang iyong pangunahing gumagana upang patatagin ang iyong katawan sa tubig.

Hiking

Hiking ay nagdaragdag sa iyong lean mass na nagdudulot sa iyo upang madagdagan ang iyong metabolismo at mapalakas ang iyong calorie burn. Ang paglalakad ay nagsasangkot ng hindi inaasahang lupain, na pinapanatili ang iyong katawan na hinamon at ang iyong mga kalamnan ay aktibo. Ang isang pag-aaral na pitong taon sa berdeng ehersisyo na isinagawa ni Dr Jo Barton at ng kanyang mga kasamahan sa University of Essex, ay nagpapahiwatig na ang panlabas na ehersisyo, tulad ng hiking, ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban at pagpapahalaga sa sarili dahil sa mga epekto ng kalikasan. Ang hiking ay maaari ding maging isang aktibidad na maaari mong gawin sa isang kaibigan o bilang isang miyembro sa isang lokal na club ng hiking.

Indoor Cycling

Indoor cycling ay isang high-calorie-burning workout na isinagawa sa isang nakapirmang bike; makatutulong ito sa pag-ukit ng mga binti ng paghilig. Ang mataas na calorie burn mula sa ehersisyo ay mula sa interval training, kasama ang pagdaragdag ng paglaban sa iyong bike. Halimbawa, sa klase maaari kang mag-agwat ng tren sa pamamagitan ng sprinting para sa 30 segundo, na sinusundan ng isang minuto sa katamtamang bilis. Maaari mong dagdagan ang iyong pagtutol upang gayahin ang pagsakay sa isang burol, na makakatulong sa pagtaas ng paghilig ng mass ng kalamnan.

Kickboxing

Maaari kang kumuha ng mga klase sa kickboxing sa iyong lokal na gym o bumili ng DVD. Ang Kickboxing ay isang mataas na enerhiya na aktibidad at isang mapaghamong paraan upang sanayin ang aerobically. Gamit ang isang kumbinasyon ng mga kicks, mga punches at cardio moves, maaari mong dagdagan ang iyong sandalan mass, sabog calories at matunaw taba mula sa iyong buong katawan. Ang mga klase ng Kickboxing ay naka-set up sa isang grupo ng fitness setting, na maaaring makatulong sa iyo na manatiling motivated upang makumpleto ang buong klase.