Ano ang mga Palatandaan na ang Iyong mga Kaugnayan sa Iyong Core ay Malungkot?

Kapag naririnig mo ang sinumang sumangguni sa iyong core, walang alinlangang iniisip mo ang iyong abs - o hindi bababa sa iba pang mga tao o gal nakakainggit ng anim na pakete.

Video ng Araw

Habang ang mga kalamnan ng tiyan ay isang mahalagang sangkap sa iyong core, at ang mga nakuha ng pinaka-pansin, ang iba pang mga kalamnan ay bumubuo rin ng lugar na ito ng katawan. Ang mga kalamnan ng iyong mas mababang likod, glutes at kahit na hips ay may papel sa pangunahing lakas. Ang anumang kahinaan sa mga kalamnan ay maaaring magdala ng tungkol sa isang bilang ng mga problema at mga isyu.

1. Mahina Posture

Mahina pustura ay madalas na isang indikasyon ng isang mahinang core. Ang mga kalamnan na bumubuo sa iyong abdomen at mas mababang likod ay tumutulong upang patatagin ang iyong pelvis at spine, pinapanatili ang iyong itaas na likod at balikat sa isang neutral na posisyon.

Kung ang mga kalamnan na ito ay kulang sa lakas, lalo na pagdating sa erector spinae, isang pangkat ng mga kalamnan na tumatakbo sa iyong gulugod, mas malapad ka sa pagyukod.

2. Lower Back Pain

Ang mas mababang sakit sa likod ay isa pang magandang tagapagpahiwatig ng kahinaan sa iyong mga pangunahing kalamnan. Kapag ang iyong core ay hindi bilang malakas o balanseng tulad ng dapat na ito, ang kurbada ng iyong panlabas na sugat ay maaaring magbago. Kahit na ang pinakamaliit na pagkakaiba ay maaaring maglagay ng sobrang presyon sa vertebrae, disc o nakapagsasalita na mga facet na bumubuo sa iyong gulugod, pati na rin ang mga kalamnan, tendon at ligaments na nakapalibot dito, na ginagawang mas madaling kapitan ng pinsala.

3. Kahinaan sa Iyong Mga Arms at Legs Kapag Ibinabali ang Ball o Punch

->

Ang pagbubuga ng bola ng gamot sa isang kasosyo ay nangangailangan ng lakas sa iyong mga pangunahing kalamnan. Photo Credit: RyanJLane / E + / Getty Images

Pangkalahatang kahinaan ay isang palatandaan na ang iyong mga pangunahing kalamnan ay mahina. Ang kahinaan na ito, gayunpaman, ay hindi kailangang ipakita mula sa core mismo. Sa halip, ang kahinaan sa iyong mga bisig at binti ay maaaring magpahiwatig ng isang mahinang nakakondisyon na core. Ang mga kalamnan ng iyong core ay nagpapatatag ng iyong gulugod at pelvis, na alam mo na. Ngunit ito ang katatagan na tumutulong sa paglilipat ng lakas na kailangan upang mabilis na kontrahin ang mga kalamnan para sa mas makapangyarihang paggalaw.

Ang pagkahagis ng bola, pag-landing ng isang suntok o pagkuha ng isang malakas na hakbang ay nagmula sa lahat - kahit sa ilang degree - mula sa iyong mga pangunahing kalamnan. Kung ang lugar na ito ay wala sa kondisyon, walang mas maraming lakas sa likod ng iyong mga paggalaw.

4. Kawalan ng kakulangan sa Hollow Your Worm

Isa pang potensyal na pag-sign ng mahina core kalamnan ay ang kawalan ng kakayahan upang guwang ang iyong tiyan.

Subukan ito, at tingnan kung maaari mong gawin ito:

Kumuha ng natural na hininga, at, habang huminga ka ng hininga, hilahin ang iyong bellybutton patungo sa iyong gulugod. Maghintay para sa isang bilang ng 10, pagkatapos ay pakawalan. Kung hindi mo matustusan ang hold para sa buong count, ito ay isang mahusay na indikasyon ng isang mahina core.