Ano ang mga pangmatagalang panganib na hindi kumakain ng malusog?

Ang isang malusog na diyeta ay nauugnay sa hindi mabilang na mga benepisyo, kabilang isang napabuti na immune system, nabawasan ang panganib para sa sakit at sakit at pinahusay na mahabang buhay. Kapag ang mga taon ng di-malusog na pagkain ay maipon, ang mga salik na ito ay maaaring magdusa. Ang di-malusog na diyeta ay nagdaragdag ng posibilidad na magkaroon ng seryosong mga kalagayan tulad ng osteoporosis, mataas na presyon ng dugo at mga sakit sa cardiovascular. Upang maiwasan ang mga naturang karamdaman, isaalang-alang ang isang balanseng, mayaman na pagkaing mayaman sa nutrisyon bago mahuhuli ang mga sintomas para sa mga pinakamahusay na resulta.

Video ng Araw

Osteoporosis

Osteoporosis ay tumutukoy sa malutong na buto na nagpapatakbo ng isang mataas na peligro ng paglabag. Ayon sa Purdue University, ang osteoporosis ay lalabas lalo na sa matatanda na may edad na, kadalasan bilang resulta ng isang buhay na mahihirap na nutrisyon. Bilang mga batang may gulang na, mga bata pa sa edad na 20s sa kaso ng mga kababaihan, ang kaltsyum ay nagsisimula nang unti-unting naubos mula sa iyong mga buto. Kung hindi mo ubusin ang sapat na kaltsyum, bitamina D at bitamina C o kung ang timbang ng iyong katawan ay nananatiling mababa ang panganib para sa pinalawig na mga panahon, ang iyong panganib para sa osteoporosis ay tumaas nang malaki.

Upang mabawasan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng osteoporosis, kumain ng iba't ibang mga pagkain na mayaman sa kaltsyum, tulad ng mga produkto ng dairy na mababa ang taba, mga kaltsyum na pinatibay na mga tinapay, cereal, juice at soy milk, spinach, salmon, sardines at tofu regular. Ang mga bunga ng sitrus, mga kamatis at strawberry ay positibong pinagmumulan ng bitamina C, at maaari kang makakuha ng bitamina D sa pamamagitan ng paglalabas sa araw araw-araw para sa maikling panahon. Ang Vitamin D ay naroroon din sa karamihan ng mga pinatibay na produkto ng gatas o toyo.

Alta-presyon

Ang hypertension, o mataas na presyon ng dugo, ay nangyayari kapag ang iyong mga arterya ay nahihiga sa plaka, na nagaganap sa paglipas ng panahon. Karamihan sa arterial plaque ay nagmula sa pagkain at karaniwang nagmumula sa puspos na taba, trans fats at dietary cholesterol na paggamit bukod sa sobrang pagkain sa pangkalahatan. Sinasabi ng mga eksperto sa Purdue na hanggang 50 porsiyento ng mga may sapat na gulang sa Amerika ay nasa peligro sa pagbuo ng hypertension, pagdaragdag ng kanilang mga posibilidad ng stroke, pagkabigo sa bato, atake sa puso at pagkabigo sa puso.

Ayon sa Mayo Clinic, sobra sa timbang o napakataba, ang pag-ubos ng sobrang sodium o masyadong maliit na potasa o bitamina D, at labis na pagkonsumo ng alak ay makabuluhang mga kadahilanan ng panganib para sa hypertension. Upang maiwasan o makatulong na mabawasan ang mataas na presyon ng dugo, kumain ng iba't ibang malusog na pagkain, tulad ng mga prutas, gulay, buong butil at mga sandalan ng protina, at i-cut pabalik sa mga idinagdag na sugars, puspos na mga taba at malalim na pagkain. Ang regular na pisikal na aktibidad ay isang paraan ng pagpigil sa hypertension.

Cardiovascular Disease

Ang mga kardiovascular na kondisyon at sakit, tulad ng sakit sa puso, arteriosclerosis, congestive heart failure, atake sa puso at stroke, ay malubha, potensyal na nakamamatay na sakit na maaaring magresulta mula sa mga taon ng hindi malusog na pagkain.Ayon sa American Heart Association (AHA), ang isang malusog na diyeta ay isa sa mga pinaka-epektibong tool na mayroon ka patungo sa paglaban sa sakit sa puso. Ang mga pagkaing tulad ng puspos na taba (matatagpuan sa mataba na karne, keso, mantikilya at itlog) at trans fats (matatagpuan sa pagpapaikli, margarin, malalim na pritong pagkain at naproseso na mga pagkain sa meryenda) ay nagdaragdag ng panganib para sa cardiovascular diseases. Ang mga pagkain na may pagkaing nakapagpalusog, tulad ng mga prutas, gulay, buong butil, mga binhi at iba pang mga pinagmumulan ng mga mapagkukunan ng protina, ay maaaring mabawasan ang panganib para sa mga sakit na ito. Bilang karagdagan, ang AHA ay nagrerekomenda ng hindi bababa sa dalawang servings ng mataba na isda, tulad ng salmon, tuna, o mackerel, bawat linggo, habang nagbibigay sila ng katawan na may omega-3 fatty acids, mga malusog na fats na kailangan ng katawan.

Upang mapanatili ang pang-matagalang kaayusan at maiwasan ang mga sakit na may kaugnayan sa pagkain, sumunod sa isang balanseng pagkain, mayaman sa iba't ibang mga masustansiyang pagkain. Para sa pinakamahusay na mga resulta, humingi ng patnubay at pangangasiwa mula sa isang kwalipikadong medikal o pandiyeta na propesyonal.