Ano ang mga mahahabang epekto ng pagtaas ng timbang?

Ang weightlifting ay maaaring magkaroon ng maraming positibong pangmatagalang epekto sa iyong pangkalahatang kagalingan. Ang apat na pangunahing mga benepisyo ay pinahusay na lakas, nadagdagan ang kalamnan at metabolismo, pinabuting koordinasyon at pinabuting mineral density ng buto. Ang bawat isa sa mga benepisyong ito ay nagreresulta mula sa mga aspeto ng pagsasanay sa timbang na natatangi sa paggamit nito. Higit pa rito, maaari mong malaman kung paano isama ang ilang mga bahagi ng weight training sa iyong gawain upang i-target ang bawat isa sa mga tiyak na benepisyo.

Video ng Araw

Nadagdagang Lakas

Sa unang anim hanggang walong linggo ng pagsasanay, ang iyong katawan ay nagiging mas mahusay na magagamit ang mga kalamnan fibers nito upang makagawa ng puwersa; Gayunpaman, pagkatapos ng unang yugto na ito, ang mga kalamangan ng lakas ay mas mabagal at maaaring madalas na talampas. Ang mas mahaba mong pagtaas ng timbang ay mas pangkalahatang lakas na makukuha mo. Ito ay nangangailangan ng paulit-ulit na pagsasanay gamit ang iyong mga kalamnan sa pinakamalaki intensities bago mo maabot ang iyong lakas ng peak. Ang pag-unlad ng lakas ay relatibong mabilis para sa unang dalawang taon ng pagsasanay ng timbang habang inaayos mo ang pagtaas ng mga timbang na may marginal na lamang, ngunit mahalaga, mga pagpapabuti na nagaganap sa mas maraming pagsasanay.

Nadagdagang Muscle Mass

Ang isa sa mga pinaka-aesthetically nakakahimok na dahilan sa weight train ay nagmumula sa kalamnan paglago at pag-unlad. Matapos ang iyong katawan ay acclimated sa unang panahon ng pagsasanay, ang iyong katawan ay patuloy na inaayos upang mapaunlakan mas mataas na load ng pagsasanay. Ang kalamnan gusali ay nangyayari kapag ang mga kalamnan na napinsala sa panahon ng pag-eehersisyo ay lumalaki nang mas malaki kaysa sa mga ito bago ang pagganap ng ehersisyo. Ang mas malaking mga kalamnan ay nagpapabuti rin ng iyong pagsasaayos ng metabolismo dahil sa pagpapanatili ng halaga ng kalamnan na kailangan mo ng dagdag na enerhiya. Sa karaniwan, ang bawat karagdagang libra ng kalamnan ay nakakakuha ka ng dagdag na pitong sa 15 calories bawat araw.

Pinagbuting Koordinasyon

Ang pangmatagalang pagsasanay sa timbang ay magpapabuti sa iyong pangkalahatang koordinasyon ng katawan. Ito ay lalong mahalaga para sa mga matatanda na mas madaling kapitan ng pinsala dahil sa pagkawala ng balanse. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng James Judge na lumabas sa pahayagan noong 1993 sa "Physical Therapy" ay nagpakita na ang pagsasanay sa paglaban ay nakapagpabuti ng balanse ng matatandang kababaihan. Bilang karagdagan sa mas mahusay na koordinasyon para sa pag-iwas sa pinsala, ang mga pagpapabuti ng koordinasyon ay isasalin sa mga aktibidad na may kaugnayan sa sports at maaari kang gumawa ng mas mahusay na atleta.

Mga Babala

Mahina na form sa paghinga kapag gumaganap ng pagsasanay sa timbang ay maaaring magkaroon ng isang masamang pangmatagalang epekto sa iyong puso. Ang pagpindot ng iyong hininga habang ang pag-aangat ay madaragdagan ang presyon ng iyong dugo at kailangan ang iyong puso na mag-usisa laban sa isang mas malawak na pagtutol. Maaari itong palakihin ang iyong puso at humantong sa komplikasyon mamaya sa buhay. Makipag-ugnay sa iyong doktor o manggagamot kung plano mong magsimula ng isang programa ng pagsasanay sa timbang upang matiyak na ang iyong puso at presyon ng dugo ay sapat na malusog para sa aktibidad.Higit pa rito, ang pag-aaral ng tamang diskarte sa paghinga sa panahon ng ehersisyo ng isang sertipikadong personal trainer ay limitahan ang iyong panganib ng isang pinalaking puso sa pamamagitan ng pagsasanay sa timbang. Ang isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki ay upang huminga sa panahon ng madaling bahagi ng pag-angat at huminga kapag ikaw ay talagang nakakataas ng timbang.