Ano ang mga Benepisyo sa Kalusugan ng Running 2 Miles a Day?

Ang pagpapatakbo ng dalawang milya bawat araw ay sapat na upang patuloy na panatilihin ang iyong katawan sa hugis. Ang ganitong distansya ay kadalasang nag-iwas sa mga labis na pinsala na madalas na nagreresulta mula sa malayuan na tumatakbo. Gayunpaman, tulad ng anumang aktibidad na ginagawa mo araw-araw, panoorin ang mga palatandaan ng pagkapagod at kakulangan sa ginhawa; ang mga ito ay maaaring magpahiwatig ng pangangailangan para sa ilang araw upang magpahinga.

Video ng Araw

Bumubuo ng mga Buto

Kahit na sa simula ay maaari mong pakiramdam na mas mahina ang paggawa ng sunud-sunod na dalawang-milya na pang-araw-araw na pagpapatakbo, maaari kang umasa sa iyong mga buto sa kalaunan ay nagiging mas malakas. Ang isang mataas na epekto na aktibidad tulad ng pagtakbo ay patuloy na ilagay ang stress sa iyong mga buto at pahintulutan silang maging mas malakas, pagbabawas ng iyong panganib ng osteoporosis. Sa katunayan, ang pagtakbo ng hindi bababa sa 15 hanggang 20 milya bawat linggo ay maaaring makatulong sa pagpapanatili o pagbuo ng iyong density ng buto, ayon sa RunningPlanet. com.

Pagkawala ng Timbang at Pagpapanatili

Ang average na tao ay magsunog ng 100 calories per milya, na katumbas ng isang calorie na paggasta ng 1, 400 kada linggo kung nagpapatakbo ka ng dalawang milya kada araw. Sa pangkalahatan, mas mabigat ka, mas maraming calories ang iyong susunugin. Ito ay totoo lalo na para sa mga bagong runners, na maaaring sinimulan ang libangan bilang isang paraan upang mawalan ng timbang. Kung nagpapatakbo ka ng dalawang milya bawat araw, marahil ikaw ay isang baguhan o intermediate runner. Iyon ay nangangahulugang malamang na makikita mo ang pinakamataas na porsyento ng pagbaba ng timbang sa iyong mga maagang tumatakbo na araw. Kung nagsisimula ka sa talampas sa anumang punto, subukan ang paglipat ng iyong mga gawain sa mga agwat o mas mahabang tumatakbo.

Mas Mahaba Buhay

Ayon kay Rick Morris sa RunningPlanet. com, tumatakbo nang hindi bababa sa 10 milya bawat linggo ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan. Sa katunayan, ang 10 milya ng pagtakbo sa bawat linggo ay maaaring kahit na pahabain ang iyong buhay sa pamamagitan ng pagbaba ng mga antas ng kolesterol, pagbaba ng presyon ng dugo at pagpapalakas ng pagpapaandar ng puso. Nangangahulugan iyon na maaari kang magpatakbo ng dalawang milya para sa limang araw bawat linggo at masiyahan pa rin ang lahat ng mga anti-aging na benepisyo.

Pinahusay na Kalusugan ng Isip

Dahil ang pagpapatakbo ay tulad ng isang malakas na pisikal na aktibidad, maaari itong mabawasan ang mga sintomas ng klinikal na depresyon at iba pang mga sakit sa kalusugan ng isip, ayon sa isang artikulo ni Elizabeth McLeod Sadler para sa Vanderbilt University. Ang pagpapatakbo ng dalawang milya bawat araw ay nagbibigay sa iyo ng iba pang bagay na magtuon, kung ang pagtakbo ay magdadala sa iyo ng 15 minuto o 30 minuto. Ang isang bonus ay na, sa pamamagitan ng paggawa ng pagsasanay na ito araw-araw, magkakaroon ka ng pang-araw-araw na pisikal na labasan para sa iyong mga stressor.