Ano ang mga Benepisyo sa Kalusugan ng Orange Beets?

Maaari kang maging mas pamilyar sa pulang beet, ngunit ang mga beet ay may iba't ibang kulay. Ang iba't ibang uri ay orange, at kilala bilang golden beet. Ang isang inapo ng isang gulay sa dagat, orange beets ay isang pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog na mababa sa calories at mataas sa fiber at potassium. Ang pagkakaiba sa pagitan ng pula at ng orange beet ay ang sangkap na pangulay. Ang mga pulang beet ay mayaman sa kulay ng pigmento habang ang orange beets ay mayaman sa pigment na b-xanthin. Bagaman magkakaiba ang kulay ng kulay nito, ang kanilang mga benepisyo sa nutrisyon ay pareho. Makakakuha ka ng maraming benepisyo sa kalusugan kung isasama mo ang orange beet sa iyong diyeta.

Video ng Araw

Mababa sa Calorie

->

Beets ay mabuti para sa timbang control. Kredito sa Larawan: Elena Elisseeva / Hemera / Getty Images

Ang mga orange beet, tulad ng kanilang pinsan ng pulang beet, ay gumagawa ng isang mababang-calorie na karagdagan sa iyong diyeta. Ang 4-ounce orange beet ay naglalaman ng mga 42 calories. Bilang mababang-enerhiya na siksik na pagkain - ibig sabihin mayroon itong mababang-calorie na nilalaman kumpara sa sukat ng paghahatid nito -, ang orange beet ay makakatulong na matugunan ang iyong gana nang hindi na magdudulot sa iyo na sumailalim sa iyong pang-araw-araw na badyet ng calorie, ginagawa itong isang napakahusay na pagkain para sa kontrol ng timbang.

Magandang Pinagmulan ng Fiber

->

Beets may hibla na maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Photo Credit: AlexRaths / iStock / Getty Images

Ang orange beet ay isa ring magandang pinagkukunan ng fiber. Ang 4-ounce na serving ay naglalaman ng 2 hanggang 3 gramo ng hibla. Batay sa isang 2, 000-calorie na pagkain para sa mga malusog na matatanda, isang orange beet ay nakakatugon sa mga 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga para sa fiber. Ang hibla ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na tumutulong sa pag-andar ng bituka, pinipigilan ang paninigas ng dumi at tumutulong sa pagkontrol ng gutom. Bilang karagdagan, kabilang ang higit pang fiber sa iyong diyeta mula sa mga pagkain tulad ng orange beet ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng parehong sakit sa puso at diyabetis. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 21 hanggang 37 gramo ng fiber sa isang araw.

Pinagmulan ng Potassium

->

Ang mga beet ay naglalaman ng potasa na maaaring mapanganib para sa mga taong may sakit sa bato upang kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon ka ng isyung ito. Photo Credit: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images

Ang orange beet ay isang potassium-rich food na naglalaman ng 369 milligrams kada 4-ounce serving. Ang potasa ay isang mineral na tumutulong sa fluid control at electrolyte balance. Kabilang ang mas maraming potassium-rich foods sa iyong diyeta ay maaari ring makatulong na mapababa ang iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo, ayon sa American Heart Association. Ang potasa sa pagkain ay nagbabawas ng mga epekto ng sosa sa presyon ng dugo. Para sa kalusugan ng puso, maghangad ng 4, 700 milligrams ng potasa sa isang araw. Ngunit ang potasa ay hindi malusog para sa lahat. Kung mayroon kang sakit sa bato o mga antas ng potasa ng mataas na dugo, makipag-usap sa iyong doktor bago isama ang mga potasa na mayaman na pagkain sa iyong diyeta tulad ng orange beet.

Magandang Pinagmulan ng Kalsium

->

Ang mga beet ay may maraming calcium at mabuti para sa iyong mga buto. Photo Credit: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Magdagdag ng mataas na kaltsyum na pagkain sa iyong diyeta, tulad ng spinach, broccoli at orange beets - lahat ng mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum. Ang 4-onse na paghahatid ng orange beets ay nakakatugon sa 13 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga, o mga 130 milligrams. Ang kaltsyum ay isang mahalagang mineral na kinakailangan para sa kalusugan ng buto at lakas. Ang mga kinakailangang pag-inom ng kaltsyum ay mahalaga din para sa mga contraction ng kalamnan, pagtatago ng hormone at pagpapadala ng signal ng nerve. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 1, 000 hanggang 1, 200 milligrams ng calcium sa isang araw.