Ano ang mga Benepisyo sa Kalusugan ng mga Blueberry Smoothies?

Ang gabay sa MyPlate ng Kagawaran ng Agrikultura sa U. sa malusog na pagkain ay inirerekomenda mong isama ang paghahatid ng prutas sa bawat pagkain. Ang mga Smoothies ay maaaring maging isang madali at masarap na paraan para matugunan mo ang iyong mga pangangailangan sa oras ng pagkain. Maaari rin itong malusog kung isasama mo ang mga tamang sangkap. Kasama sa isang malusog na blueberry smoothie ang 1/2 tasa ng sariwang o frozen na blueberries, 1/2 tasa ng mababang-taba vanilla yogurt, 1/2 tasa ng 1 porsiyento na gatas ng gatas at yelo. Ang smoothie na ito ay mababa sa calories, mataas sa calcium at isang mahusay na pinagkukunan ng antioxidants.

Video ng Araw

Mababa sa Calorie

Hangga't gumamit ka ng mga produkto ng dairy na mababa ang taba at ang prutas bilang sarili nitong natural na pangpatamis, ang isang blueberry smoothie ay gumagawa ng mababang calorie treat. Ang malusog na blueberry smoothie recipe ay naglalaman ng 114 calories. Kung sinusunod mo ang 2, 000-calorie na pagkain, ang smoothie ay nakakatugon sa mas mababa sa 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie, kasama ang nagbibigay sa iyo ng isang malusog na paghahatid ng prutas at gatas.

Mataas sa Kalsium

Ang paggamit ng gatas at yogurt sa blueberry smoothie ay gumagawa ito ng isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, na may 207 milligrams. Kinakailangan ang sapat na pag-inom ng kaltsyum upang makatulong na mapanatiling malusog at malakas ang iyong mga buto. Karamihan sa mga kababaihan ay hindi nakakakuha ng sapat na kaltsyum sa kanilang mga diets, ayon sa Office of Dietary Supplements, pagdaragdag ng kanilang panganib na magkaroon ng osteoporosis. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 1, 000 hanggang 1, 200 milligrams ng calcium sa isang araw. Ang isang blueberry smoothie ay nakakatugon sa tungkol sa 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan.

Mayaman sa Antioxidants

Ang pag-inom ng malusog na blueberry smoothie ay maaaring maprotektahan ka laban sa malalang sakit. Ang mga Blueberries ay mayaman sa antioxidants. Ang mga antioxidant ay mga sangkap sa pagkain na nagpoprotekta sa iyong mga selyula laban sa libreng radikal na pinsala. Ang mga libreng radikal ay mga molecule na ginawa mula sa pagkasira ng pagkain at mula sa pakikipag-ugnayan sa mga toxins sa kapaligiran tulad ng usok ng tabako. Ang mga molecule na ito ay nakakapinsala sa mga cell, pagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso at kanser. Ang proteksiyon antioxidants sa smoothie ay ang siliniyum, bitamina C, beta carotene, lutein at isang maliit na halaga ng bitamina E.

Good Source of Potassium

Ang blueberry smoothie ay isang magandang source ng potasa. Ang potasa ay isang mineral na kailangan ng iyong katawan upang makatulong na mapanatili ang tuluy-tuloy na balanse at normal na kalamnan at nerve function. Kabilang ang potassium-rich foods sa iyong diyeta ay maaari ring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga epekto ng sosa. Inirerekomenda ng American Heart Association ang 4, 700 milligrams ng potasa sa isang araw. Ang isang high-potassium diet ay hindi para sa lahat. Kung mayroon kang kasaysayan ng sakit sa bato o mataas na antas ng potasiyo ng dugo, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago mapataas ang iyong potassium intake.