Ano ang Magandang Paglilipat Posisyon sa isang Sequence ng Yoga?

Sa gitna ng bawat pagkakasunud-sunod ng yoga ay balanse at daloy. Ang mga paggalaw ay dapat na magkakasama upang likhain ang iyong mga kalamnan habang pinapadali ang isang mainam na paghinga na pattern. Ang paglipat ay nagpapalala sa iyong katawan, naghahanda ito para sa susunod na posisyon sa yoga sequence. Ang transisyon ay nagsisilbing isang tulay sa pagitan ng nakatayo at upo o nakahiga posisyon. Ang isang epektibong paglipat ay nagpapalabas nang walang putol ang mga posisyon na nagpapatuloy at sinusunod ang pagkakasunud-sunod nang walang pagbubuwis o mahirap.

Video ng Araw

Downward Triangle

Ang pababang tatsulok, kung minsan ay tinatawag na baluktot na tatsulok, ay nagbibigay-daan sa iyong maayos na paglipat mula sa posisyon ng nakatayo o baluktot sa isa kung saan ka nakaupo madaling kapitan ng sakit na gulugod. Ang posisyon ay nagsisimula sa iyong mga paa flat sa lupa at humigit-kumulang 3 piye patayo hiwalay. Ang splayed na posisyon ng iyong mga binti ay bumubuo ng isang tatsulok, samantalang itinutulak mo ang iyong timbang nang pantay-pantay sa pagitan ng harap at likod ng mga paa sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong mga thigh at core na mga kalamnan. Ang susunod na bahagi ng posisyon ay nangangailangan ng baluktot sa baywang at paglalagay ng isang palm flat sa lupa habang ang iba pang mga kamay ay mananatiling tuwid up sa iyong balikat. Ang pagtatapos ng posisyon gamit ang iyong kamay na sumusuporta sa bahagi ng timbang ng iyong katawan ay nagbibigay-daan sa iyo upang ilipat ang iyong mga binti sa ilalim ng iyong baywang at sa susunod na posisyon.

Downward Facing Dog

Hindi tulad ng posisyon ng tatsulok, na namamahagi ng timbang sa pamamagitan ng iyong mas mababang kalahati, ang pababa na nakaharap sa posisyon ng aso ay naglalagay ng bulk ng iyong timbang sa katawan sa iyong itaas na katawan ng tao at mga balikat. Ang posisyon na ito ay nangangailangan ng pagbabalanse ng iyong timbang sa pamamagitan ng iyong mga bisig at likod habang pinapanatiling mataas ang iyong pelvis sa hangin, dahil ito ay bumubuo ng isang tugatog sa pagitan ng iyong mga kamay at paa. Ang mga bola ng iyong mga paa patatagin ang mas mababang kalahati ng iyong katawan ngunit huwag pasanin ng mas maraming timbang bilang iyong mga armas. Ang pababang nakaharap sa aso ay isang epektibong paglipat para sa pagpapalaki ng iyong sarili mula sa isang nakakahiyang posisyon sa isang nakatayo na pose. Ang kakulangan ng torso twisting sa pababa na aso ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-streamline ang iyong kilusan, na ginagawang perpekto para sa mabilis na bilis na mga sequence ng yoga.

Cobra

Ang kobra na posisyon ay umaabot at naghahanda ng iyong katawan na lumipat mula sa isang posibleng posibilidad na posisyon sa isang ganap na nakatayo o bahagyang nakatayo sa yoga. Ang supine posisyon ng iyong gulugod sa cobra pose ay nag-aalok ng pansamantalang pause na umaabot sa harap ng iyong katawan at pababa sa iyong mas mababang likod. Ang pagdadala ng iyong mga kamay pasulong at pagpapalaki ng iyong katawan gamit ang mga bola ng iyong mga paa ay isang banayad na paraan upang pumasok sa susunod na yugto ng iyong yoga sequence.

Pagluhod ng Lunge

Ang mga palad na luluhad ang iyong mga hips habang inilalagay ang iyong itaas na katawan sa isang patayo na posisyon. Ang paa sa harap ng iyong balakang ay nananatiling flat upang suportahan ang isang 45-degree na anggulo liko sa iyong tuhod.Ang ibang binti ay umaabot sa likod ng iyong likuran habang binabalanse mo ang iyong timbang sa iyong tuhod. Ang resting iyong timbang sa iyong harap, ang baluktot na binti ay ginagawang mas madali ang pagpapalaki ng iyong sarili habang naglalakad ka sa iyong paa pabalik. Ang iba pang mga pagkakaiba-iba ng pose na ito ay kasama ang pagpapataas ng iyong mga bisig tuwid sa itaas ng iyong mga balikat o pag-twisting iyong gulugod sa gilid na may isang braso parallel sa iyong front leg at ang iba pang parallel sa iyong back leg. Ang pag-twist sa iyong katawan sa pagluhod sa pag-aalis ng neutralis ng iyong gulugod ngunit ginagawa din ang pagbabalanse ng iyong timbang na mas mahirap.