Ano ang mga tungkulin ng Psoas Muscle?

Ang mga psoas ay bahagi ng iliopsoas muscle group, o hip flexors, na tumatakbo mula sa iyong mas mababang spine sa mas mababang trochanter, na kung saan ay isang maliit, payat na hibla sa panloob na bahagi ng buto malapit sa singit. Gumagana ang mga ito sa iba pang mga kalamnan sa iyong tiyan at pelvic region upang ilipat ang iyong mga joints sa balakang.

Video ng Araw

Mga Phase ng Pagkaliit

Ang lahat ng mga kalamnan ay may tatlong bahagi ng paggalaw: concentric, sira-sira at isometric. Ang concentric contraction ay ang pagpapaikli ng mga psoas habang sa ilalim ng pag-igting, tulad ng pag-aangat ng iyong tuhod papunta sa iyong mga buto-buto mula sa isang nakatayong posisyon, ayon sa National Academy of Sports Medicine. Ang pag-urong ng pagkasira ay ang pagpapahaba ng mga psoas habang nasa ilalim ng pag-igting, tulad ng kung ano ang nangyayari kapag lumuhod ka sa lupa at nagpapatuloy ng isang binti sa likod mo. Ang contraction ng Isometric ay may hawak na mga psoas sa isang posisyon para sa isang panahon na walang paggalaw. Sa karamihan ng mga ehersisyo, tulad ng squats, hip extension, at lunges, ang iyong mga psoas ay nagsasagawa ng lahat ng mga phases ng kilusan, na nagpapahintulot sa iyong mga hips na lumipat sa koordinasyon sa iba pang mga bahagi ng katawan.

Flexion at Extension

Ang iyong mga psoas ay gumagana sa iba pang mga kalamnan sa iyong mga hips at binti upang ibaluktot at palawigin ang mga joints sa balakang. Ang mga ito ay ang mga pangunahing mga pattern ng paggalaw ng mga joints ng balakang kapag lumakad ka, tumakbo, o kick sa isang tuwid na linya. Ang mga psoas din sa ibang pagkakataon ay flexes sa isang gilid at laterally umaabot sa kabaligtaran gilid ng ang katawan ng tao kapag ikaw ay liko iyong katawan sa isang gilid. Kapag nakahiga ka sa lupa at iangat ang iyong katawan sa isang tuwid na posisyon, tulungan ka ng iyong mga pso sa paghila ng iyong katawan.

Panloob at Panlabas na Pag-ikot

Ang panloob at panlabas na pag-ikot ay kinabibilangan ng mga psoas upang i-on ang iba pang mga kalamnan sa binti at mga rotator sa hip sa iyong kaliwa at kanan. Ito ay nagbibigay-daan sa iyong katawan upang i-on ang isang mas malawak na hanay ng paggalaw kaysa sa hindi pag-on ang iyong joints balakang. Maaari mong pakiramdam ang paraan ng mga psoas at pigi ay lumipat nang magkasama sa pamamagitan ng pagtayo sa iyong mga binti tungkol sa lapad na lapad at pagkatapos ay iikot ang iyong kanang binti sa iyong kaliwa at kanan gamit ang mga bola ng iyong mga paa at ang iyong mga daliri sa contact na may lupa. Mahalaga ito sa pagbabago ng mga direksyon kapag nagpapatakbo ka, nag-twist sa iyong mga binti at hips kapag sumayaw ka, o gumaganap ng mga kicks sa iyong katawan.

Babala

Ang mahigpit na psoas ay nakukuha sa iyong panlikod na gulugod, na naglalagay ng labis na stress sa mas mababang likod, na nagiging sanhi ng mababang sakit sa likod at hyperactive na mga hita. Ito ay kadalasang sanhi ng labis na pag-upo o paggalaw sa sobrang pag-iisip ng balakang, tulad ng mga lift ng binti, sabi ng fitness professional Anthony Carey, may-akda ng "Pain-Free Program." Upang mapawi ang mga mahigpit na psoas, magsagawa ng mga hip extension exercise, na umaabot sa mga psoas upang mabawasan ang kanilang higpit at palakasin ang puwit.