Ano ang mga epekto ng hindi pagkain at pagkatapos ehersisyo?

Kung nais mong mawala bigat o makapag-hugis, pagsunod sa isang masustansiyang planong pagkain at isang regular na ehersisyo na programa ay ang pinakaepektibong paraan upang makamit ang iyong mga layunin. Bagaman maaari kang matukso na mahigpit na mahigpit ang iyong mga kaloriya upang matulungan kang mawalan ng timbang nang mas mabilis, ang hindi pagkain ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga problema kapag ikaw ay ehersisyo. Ang kaalaman sa mga epekto ng hindi pagkain at pagkatapos ay ehersisyo ay makakatulong sa iyo na gumawa ng malusog na mga pagpipilian upang mapanatili ang iyong katawan fueled para sa iyong pinakamahusay na pagganap.

Video ng Araw

Ang mga epekto ng hindi pagkain bago mag-ehersisyo ay depende sa kung magkano ang iyong ehersisyo at kung gaano ka kumain ng normal. Kung hindi ka kumain sa loob ng isang oras ng isang katamtaman na pag-eehersisyo, halimbawa, hindi mo madama ang anumang masamang epekto kung kumain ka ng masustansiyang pagkain sa nalalabing bahagi ng araw. Kung hindi ka kumakain ng ilang oras bago ang isang kaganapan ng pagtitiis, ikaw ay mas malamang na mawalan ng pagod at kakailanganin mong palitan ang mga carbs pagkatapos ng 60 hanggang 90 minuto ng ehersisyo. Kung hindi ka kumain ng sapat sa pangkalahatan, bago mag-ehersisyo o sa iba pang mga oras, magdaranas ka ng ilang mga pangmatagalang epekto, na maaaring kabilang ang mga kakulangan sa pagkaing nakapagpapalusog, pagkapagod, mga pulikat ng kalamnan o hindi regular na tibok ng puso.

Mga Epekto sa Pangmatagalang

Karamihan sa mga tao ay maaaring kumain ng magagaan na meryenda isa hanggang dalawang oras bago mag-ehersisyo at kumain o mabigat na meryenda tatlong hanggang apat na oras bago mag-ehersisyo. Kung hindi ka kumakain ng ilang oras bago mag-ehersisyo, mas malamang na magugol ka sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Kung mag-ehersisyo ka para sa matagal na panahon o gumawa ng mga high-intensity na ehersisyo, ikaw ay mas malamang na magdurusa sa mababang asukal sa dugo at pagkapagod kung hindi ka nakakain ng ilang oras. Ang iyong katawan ay gumagamit ng carbohydrates bilang isang pangunahing mapagkukunan ng gasolina para sa ehersisyo, at kung wala kang sapat na mga carbs na naka-imbak sa iyong katawan mula sa mga pagkain na iyong kinakain, ang iyong katawan ay maaaring magsunog ng ilang taba. Kung ang iyong diyeta ay mahigpit na pinaghihigpitan, gayunpaman, ang iyong katawan ay magsusuot ng tissue ng kalamnan at maging ang tissue tissue upang lumikha ng enerhiya, na maaaring magdulot sa iyo ng pagkawala ng kalamnan mass, pakiramdam ng pagod at bumuo ng pangmatagalang problema sa kalusugan.

Pangmatagalang Effects

Kung hindi ka kumakain ng sapat na bago mag-ehersisyo at hindi muling maglagay ng mga carbs, taba at protina ang iyong katawan ay nagamit sa panahon ng ehersisyo, inilalagay mo ang iyong sarili sa peligro para sa nutrisyon kakulangan tulad ng anemia. Ang anemia o mababang bakal ay kadalasang nagiging sanhi ng pagkapagod at makadarama kang mahina sa panahon ng ehersisyo. Ang kakulangan sa bakal ay nagdudulot ng mahinang pagtitiis sa panahon ng ehersisyo, ayon sa Bastyr Center for Natural Health. Kung hindi ka kumain ng sapat sa loob ng isang mahabang panahon - tulad ng mga buwan o taon - ang iyong katawan ay maaaring pumunta sa gutom mode, nasusunog katawan tisyu para sa enerhiya at humahawak sa anumang calories ubusin mo upang mapanatili ang iyong mga pangunahing sistema ng tumatakbo.Ang pagkasayang ng gutom ay nagpapahirap na mawalan ng timbang at poses ng malubhang panganib sa kalusugan tulad ng pagkawala ng buto, irregular na rhythms sa puso at kahit na pag-atake sa puso.

Solusyon

Panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya up at ang iyong katawan gumagana nang maayos sa panahon ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagkain ng isang nakapagpapalusog diyeta na may madalas na meryenda at apat na maliliit na pagkain sa buong araw. Ang mga aktibong tao ay nangangailangan ng maraming carbohydrates, protina at malusog na taba - unsaturated fat - para sa enerhiya upang maisagawa nang mahusay at manatiling malusog. Pinapayuhan ng Institute of Medicine ang mga malusog na may sapat na gulang na kumain sa pagitan ng 45 hanggang 65 porsiyento ng araw-araw na calories mula sa carbs, 20 hanggang 35 porsiyento mula sa taba at 10 hanggang 35 porsiyento mula sa protina.