Ano ba ang Core Muscles of the Body?

Anuman ang iyong mga layunin sa fitness, maririnig mo ng maraming tungkol sa "core." Ipinapayo ng mga personal trainer ang mga pagsasanay na nagpapalakas ng core, at ang mga artikulo sa mga fitness magazine ay lumabas na may bagong "core" ehersisyo na regular bawat buwan. Maaari kang magkaroon ng ilang mga hindi malinaw na paniwala na ang iyong core ay sa isang lugar sa gitna ng iyong katawan, sa paligid ng iyong abs, at iyon ang isang malapit na hulaan. Ang iyong mga pangunahing kalamnan ay bumubuo ng halos lahat ng iyong katawan, at pagkatapos ay ang ilan.

Video ng Araw

Front

->

Oo, ang transverse at rectus abdominus - ang mga kalamnan na tumatakbo mula sa ibaba lamang ng iyong sternum sa iyong baywang - ay siguradong kasama sa iyong core. Ang mga kalamnan na ito ay posible para sa iyo upang maisagawa ang mga aktibidad sa araw-araw, mula sa gawaing-bahay hanggang sa sports, sa pamamagitan ng pagtulong sa suporta sa iyong likod kapag yumuko ka at tumayo, at nagtatrabaho sila sa iba pang mga kalamnan sa core upang makatulong sa pustura.

Bumalik

->

Ang ilan sa iyong mga kalamnan sa likod ay itinuturing na bahagi ng pangunahing grupo ng kalamnan. Ang iyong mas mababang likod at ang panlabas na gitnang bahagi ng iyong likod, kung minsan ay tinatawag na iyong "lats," ang mga kalamnan sa likod na pangunahing mga kalamnan. Ang malakas na likod ng mga kalamnan ng core ay sumusuporta sa iyong abs at makakatulong sa iyo sa mga aksyon tulad ng pag-upo sa iyong desk, baluktot upang itali ang iyong sapatos o pag-abot hanggang sa kumuha ng isang bagay mula sa isang istante.

Mga gilid

->

Tumatakbo pababa kasama ang iyong panig, mula sa iyong mga buto-buto sa iyong itaas na hips, ang iyong mga obliques. Ang mga mahalagang kalamnan ng core ay tumutulong sa iyo na i-twist at liko mula sa gilid sa gilid. Ang mga ito ay kinakailangan para sa isang malakas na ugoy sa golf o tennis at mahalaga para sa pag-on ang iyong katawan para sa isang pagtingin sa kung ano ang nasa likod mo.

Upper Legs

->

Ang mga kalamnan ng katawan ay kadalasang ang mga naisip kapag naisip mo ang iyong core, ngunit ang mga ito ay talagang umaabot sa iyong mga binti. Ang mga pangunahing kalamnan ng iyong itaas na katawan ay makakakuha ng suporta at tulong mula sa iyong mga kalamnan sa balakang. Kabilang dito ang iyong flexors ng balakang; abductors, kasama ang labas ng iyong mga hita; at mga adductors, kasama ang loob ng iyong mga hita. Kahit na ang iyong mga hamstring, na umaabot sa likod ng iyong mga hita, at ang iyong glutes - na kilala bilang ang extensors ng balakang - ay itinuturing na mga pangunahing kalamnan. Kung wala ang mga kalamnan na ito upang matulungan ang natitirang bahagi ng iyong core, mahihirapan kang maupo at tumayo, iangat ang mabibigat na mga bagay o pahabain ang iyong mga binti.