Ano ba ang mga Benepisyo ng Pagkain ng Dahan-dahan at Bakit Kumain Masyadong Mabilis na Isang Masamang ugali?

Ang pagdurog at pagkapagod ng pangkaraniwang paraan ng pamumuhay sa araw na ito ay maaaring magkaroon ka ng pagkain ng isang minuto at papunta sa isang pulong o klase sa susunod. Kung ikaw ay kumakain masyadong mabilis, gayunpaman, hindi mo maaaring bigyan ang iyong oras ng utak upang mahuli sa iyong katawan, at ang resulta ay maaaring kumain ka ng higit pa kaysa sa ikaw ay talagang gutom. Ang pag-unawa sa mga benepisyo ng pagkain na dahan-dahan ay maaaring mangahulugan na kumain ka ng mas mababa, na makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang.

Video ng Araw

Mga Benepisyo ng Pag-inom ng Dahan-dahan

Upang makamit ang isang damdamin ng lubos na pakiramdam, ang iyong katawan ay nakasalalay sa dalawang mga kadahilanan: mga hormone na nagpapahiwatig ng iyong tiyan ay puno mo at magtaas ng mga receptor na ipahiwatig kung ang iyong tiyan ay lumawak sa kapasidad nito. Kinakailangan ang tungkol sa 20 minuto para sa iyong utak upang ganap na magparehistro na iyong kinakain at pakiramdam na puno, ayon sa "Buong Pamumuhay. "Ang isang pag-aaral sa isyu ng Hulyo 2008 na" Journal of the American Dietetic Association "ay nagsasabi na ang pagkain na mabagal ay binabawasan ang halaga ng pagkain na kinakain mo sa oras ng pagkain at pinatataas din ang iyong pakiramdam ng kapunuan.

Ang pagkain ng masyadong maraming

Kapag kumain ka nang dahan-dahan, ang iyong katawan ay natural na maaaring tumugon sa dami ng pagkain sa iyong tiyan, ngunit ang pagkain ng masyadong mabilis ay maaaring maging sanhi ng iyong kumain nang labis sa isang pagsisikap na pahinain ang iyong gana sa pagkain. Ito ay maaaring maging sanhi ng iyong pakiramdam masyadong puno o hindi komportable pagkatapos kumain ng mabilis. Bukod pa rito, ang pagkain ng mabilis ay nagiging dahilan upang ikaw ay makakakuha ng higit na kaloriya kaysa sa kailangan mo, na maaaring magdulot sa iyo ng timbang, ayon sa pag-aaral sa Mayo 2006 na isyu ng "Journal of Epidemiology."

Bloating Side Effects

Ang bloating ay maaaring mangyari kapag nagdadagdag ka ng labis na hangin sa iyong tiyan, na nagiging sanhi ng iyong tiyan na mas malaki o hindi komportable kaysa sa karaniwang ginagawa nito. Ang isa sa mga problema sa pagkain mabilis ay na ito introduces labis na hangin sa iyong digestive tract. Gayundin, ikaw ay may isang ugali na hindi ngumunguya ng pagkain bilang lubusan kapag kumain ka ng mabilis. Ito ay maaaring maging sanhi ng mas malaking piraso ng pagkain upang maging trapped sa iyong tiyan, na maaaring magbigay sa iyo ng pang-amoy na ang pagkain ay nakaupo sa hindi komportable. Gayunpaman, mayroong mga dalubhasa na tutulan ang pagtingin na ito.

Mga Solusyon at Pag-aayos

Kung mayroon kang isang tendency na kumain ng mabilis, ang pag-aaral kung paano kumain nang mas mabagal ay maaaring magsagawa ng pagsasanay. Halimbawa, maaari mong subukan na ilagay ang iyong tinidor pababa sa pagitan ng mga kagat, makakatulong ito upang pahabain ang dami ng oras na iyong kinakain. Gusto mo ring lumikha ng isang tahimik na kapaligiran sa pamamagitan ng pagtanggal sa telebisyon o anumang iba pang mga distractions na maaaring nakakasagabal sa iyong kakayahang magtuon ng pansin sa pagkain nang dahan-dahan. Habang kumain ka, tumuon sa mga kagustuhan ng iyong pagkain at tinatamasa ito, na makatutulong sa iyong kumain ng mas mabagal