Ano ba ang mga Benepisyo ng Bench Presses?

Ang pag-eehersisyo ng bench press ay nagpapatibay ng isang malaking bilang ng mga grupo ng kalamnan sa itaas na bahagi ng iyong katawan. Kasama sa ganitong mga grupo ang iyong mga pating, deltoid, iyong mga kalamnan sa bisig, mga kalamnan sa kamay at iyong mga tiyan. Idagdag ang bench pindutin sa iyong ehersisyo upang bumuo ng iyong lakas para sa mga push-up, mapabuti ang iyong kapangyarihan para sa pagganap ng sports at bumuo ng buto density sa iyong itaas na katawan. Hinihikayat ng American College of Sports Medicine ang mga matatandang matatanda na gumamit ng multi-joint, free-weight exercise bilang isang paraan ng pagpapabuti ng bone mass, lakas ng muscular at muscular endurance.

Video ng Araw

Bumuo ng Lakas para sa mga Push-up

Ang mga push-up ay nangangailangan ng lakas ng mataas na katawan. Kung hindi mo magawa ang mga push-up sa iyong mga daliri, magsimula sa ehersisyo ng bench press gamit ang 35-lb. bar. Sa sandaling makumpleto mo ang dalawang set ng 10 hanggang 12 reps, simulang gamitin ang 45-lb. barbell, ang malaking bar na karaniwang makikita mo sa isang pindutin ang bench. Magdagdag ng limang pounds kapag nakagawa ka ng dalawang set ng 10 hanggang 12 reps ng mas mabibigat na timbang. Bawat apat na linggo, subukang gawin ang mga push-up sa iyong mga daliri. Itala ang iyong progreso.

Bumuo ng Power

Ang lakas ay isang sukatan ng fitness para sa maraming libangan at mapagkumpitensyang mga atleta. Ang kapangyarihan ay ang iyong kakayahang magsikap, o lakas, sa isang nakalang distansya nang mas mabilis hangga't maaari. Gamitin ang pindutin ang bench upang unang taasan ang iyong upper-body strength. Habang lumalaki ang iyong lakas, tumuon sa pagsasagawa ng bawat pag-uulit nang mabilis hangga't makakaya mo. Gumawa ng anim na hanay ng tatlo hanggang anim na mabilis na pag-ulit upang madagdagan ang iyong kapangyarihan.

Pagbutihin ang Density ng Bone

Ang Amerikanong College of Sports Medicine ay nagpapayo na ang rate ng pag-akumulasyon ng buto ng mineral ay umabot sa pagbibinata habang ang peak density ng buto ay naabot sa huli na 20 taong gulang. Kabilang ang pagpindot sa bench bilang isa sa iyong mga pangunahing ehersisyo sa itaas na katawan ay nagiging sanhi ng iyong mga buto cell upang i-deposito ang buto tissue sa mga buto na kasangkot sa panahon ng isang pindutin ang bench: braso, kamay, balikat at dibdib buto.

I-maximize ang Mga Session ng Pag-eehersisyo

Kapag kulang ang oras, gamitin ang pindutin ang bench bilang iyong ehersisyo sa itaas na katawan. Bilang karagdagan sa pagtatrabaho sa iyong mga Pek, ginagawa mo rin ang iyong mga deltoid, ang iyong mga trisep, ang iyong mga kamay na flexors at ang iyong mga abdominals. Gawin ang pindutin ang bench kapag wala kang panahon upang magsanay para sa iyong mas maliit, mas mataas na katawan na mga kalamnan.

Pagbutihin ang Iyong Pagpapatakbo Kahusayan

Ang pagpapatakbo ng tamang form ay nangangailangan ng mas kaunting enerhiya, sa gayon pagpapabuti ng iyong kahusayan habang nagpapatakbo ka, na tumutulong sa iyo na tumakbo nang mas mabilis. Ang wastong mekanika sa itaas na katawan ay nangangahulugang panatilihin mo ang iyong ulo, umasa, nakabukas ang dibdib, nakakarelaks na balikat at elbows na malapit sa 90 degrees. Ang iyong mga kalamnan sa dibdib ay makakatulong sa epektibong pagyamanin ang iyong mga armas pasulong sa mga balikat kapag ang iyong mga elbow ay nasa likod mo. Ang malakas na braso-pumping, o ang swinging motion sa iyong mga balikat, ay tumutulong sa iyo na tumakbo nang mas mabilis at magpatakbo ng mas walang kahirap-hirap.Ang bench press, kapag nagsasagawa ka ng maraming set ng 15 hanggang 20 na pag-uulit, ang mga kondisyon ng iyong mga kalamnan sa dibdib upang matulungan kang magpatakbo ng mas mahusay.