Weight Room Workouts for Pitchers

Ang pagkuha ng tamang timbang na regimen ng katawan ay maaaring makabuluhang mapabuti ang isang laro sa tambak. Ang pagtatayo ay isa sa mga pinaka-pisikal na mga posisyon sa pagbubuwis sa lahat ng sports. Ang mga paggalaw ng mataas na bilis at ang buong katawan na paulit-ulit na mga galaw na kinakailangan ng posisyon, gawin itong kritikal upang makuha ang tamang timbang na gawain para sa pre-season at panahon.

Video ng Araw

Dalas ng Linggo

Ang mga pre-season na gawain ay dapat magsama ng weightlifting ng tatlong beses bawat linggo at dapat magsimula ng ilang buwan bago ang unang pagsasanay upang payagan ang sapat na oras para sa pagpapaunlad ng kalamnan. Si Karl Kuhn, ang nagtuturo ng coach para sa number one na nag-ranggo sa koponan ng baseball ng Unibersidad ng Virginia, ay nagpapahiwatig na ang mga starter ay dapat mag-angat sa loob ng 48 oras ng pagsisimula, at makakuha ng pangalawang, light lift, sa araw na apat pagkatapos ng simula. Kuhn's relievers hit ang mga timbang ng dalawa sa tatlong beses sa bawat linggo, ngunit hindi kailanman sa o bago ang isang masusuka araw.

Reps and Sets

Coach Kuhn ay may kanyang kawani, na nakakuha ng pinakamataas na ERA sa bansa sa loob ng huling anim na taon, nagsagawa ng tatlong set ng katamtamang timbang sa 15 repetitions sa panahon ng season - dinisenyo upang maging sa linya kasama ang inaasahang bilang ng mga pitches bawat inning.

Balikat ng balikat

Maraming mga pitchers, sa kanilang sorpresa, talagang may mas mahina weaker balikat sa kanilang pagkahagis gilid. Ang mga pitcher ay dapat magsama ng isang karaniwang katamtaman balikat na sagabal ng hanggang limang beses bawat linggo. Magsagawa ng dalawang set ng 12 repetitions ng pagsasanay kabilang ang shrugs, pag-ilid pag-ilid baluktot, harap abala ng tainga, suprispinatus balikat itataas, overhead dumbbell pindutin, at panloob at panlabas na pampainog pabilog pagsasanay. Huwag gumamit ng mabigat na timbang at tumuon sa form at ilipat ang timbang sa isang kinokontrol na paggalaw sa lahat ng oras.

Jeff Kamrath, dating propesyonal na kanang kamay na pitsel at kasalukuyang magtuturo ng pagtatayo, ay madalas na nakikita ang mga mas maliliit na pitcher na may mahinang lakas ng tiyan, na isang limitasyon sa pagganap. Pinagsasama ng kawani ng Virginia Cavaliers ang mga nag-uugnay na chords ng tissue kasama ang pangunahing work body limang beses sa isang linggo sa buong panahon ayon sa Coach Kuhn.

Lumalawak na Rutin

Isama ang isang buong katawan na lumalawak na gawain dalawang beses sa isang linggo. Hawakan ang bawat kahabaan ng 30 segundo o mas matagal pa. Mahalaga na mag-abot nang maayos, na may tamang puwersa at oras, upang madagdagan ang pagpapahaba ng plastik na malambot na tisyu. Ang American Council on Exercise ay nagpapahiwatig ng paggamit ng isang static na kahabaan ng mababang puwersa, at may hawak na kahabaan para sa isang pinalawig na tagal ng panahon (mas higit sa 30 segundo).