Weight Lifting, Protein Shakes & Muscle Cramps

Habang sinundan mo ang iyong lingguhang pag-aangat ng timbang na lingguhang, malamang na sa isang punto ay makakaranas ka ng nakakainis o masakit na mga kalamnan sa kalamnan. Ang mga sakit, na tinatawag ding mga spasms ng kalamnan, ay hindi nakokontrol ng mga pag-urong ng mga fibers ng kalamnan. Ang mga misfires na ito ay karaniwan pagkatapos ng labis na pag-eehersisyo, at sinenyasan nila na may mali sa sistema ng regulasyon na kumokontrol sa iyong mga kalamnan. Bagaman maaari nilang pagbawalan ang pinakamainam na pagganap, ang karamihan sa mga kaso ng mga kramp ay hindi nakakapinsala at madaling gamutin.

Video ng Araw

Hydration and Electrolytes

Maraming mga kadahilanan ang maaaring maging sanhi ng cramping, at ang isa sa mga pinaka-karaniwang nabanggit na dahilan na nauugnay sa pagtaas ng timbang ay pag-aalis ng tubig. Ang labis na pagpapawis, lalo na sa maiinit na panahon o kapag hindi pinagaan ng tamang diyeta at hydration, ay maaaring mag-alis ng iyong mga laman ng tubig ng mga kalamnan at mga electrolyte na kailangan nila para sa enerhiya, lalo na sosa, potasa, magnesiyo at kaltsyum. Kung nawalan ka ng labis na likido at asin, hindi ka lamang magkaroon ng mas mababang pagganap at gulong, kundi pati na rin ang mga ions sa iyong mga nerbiyos na kumokontrol sa pag-urong ay mawawalan ng bisa, at ang mga kramp ay magiging mas malamang.

Paggamot sa Protina sa Pag-inalis

Ang pag-inom ng tubig sa matinding ehersisyo na ehersisyo tulad ng weight lifting o aerobic training ay mahalaga, at ang mga sports drink na may mga carbs at electrolytes ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ngunit mahalaga rin na makuha ang tamang mga bagay sa iyong katawan bago at pagkatapos mag-ehersisyo. Sa kabutihang-palad, madaling pagsamahin ang mga pangangailangan na ito sa iyong pre-o post-workout protein shake. Para sa idinagdag na sodium, maaari mong iwisik ang 1/2 kutsarita ng table salt sa smoothie. Madilim na malabay na gulay tulad ng spinach at kale ay madaling maghalo at mapalakas ang iyong magnesium at kaltsyum, habang ang mga saging ay maaaring magbigay sa iyo ng potasa at lasa.

kalamnan pagkapagod

Gayunpaman, bagaman ang hydration at electrolytes ay naglalaro ng mga mahalagang tungkulin sa regulasyon ng kalamnan, malamang na hindi ito ang pinaka karaniwang dahilan ng mga kalamnan ng kalamnan. Kung, sa panahon o pagkatapos ng pagtaas ng timbang, nakakaranas ka ng spasms sa mga kalamnan na nagtatrabaho ka ng pinakamahirap, tulad ng sa hita pagkatapos ng paggawa ng squats, ang dahilan ay malamang na nakakapagod. Ang pagkontrol ng iyong mga kalamnan ay maaaring makabawas habang lumalaki ka, na nagiging sanhi ng pag-uulit ng kalamnan at spasms habang nag-eehersisyo. Kahit na sa pagbawi, ang mga nakakapagod na kalamnan ay mas malamang na maging malupit dahil, dahil sa tila nakikita, ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng lakas upang makapagpahinga.

Mga Tip para sa mga Cramps

Ang isa sa mga pinakasimpleng paraan upang mapigilan ang mga kalamnan ng kalamnan ay upang maiwasan ang labis na pagpapatakbo. Ang pag-iiskedyul ng iyong mga session sa pag-aangat ng timbang na may hindi bababa sa 48 oras na pamamahinga sa pagitan ay magiging mahabang paraan patungo sa pag-iwas sa pag-aalis ng tubig at pagkapagod. Kapag nakakaranas ka ng mga pulikat, subukang magaan ang iyong kalamnan, na maaaring mag-signal sa iyong utak at mga regulasyon na nerbiyos na oras na para makapagpahinga.Sa mga bihirang kaso, ang spasms ng kalamnan ay maaaring maging tanda ng metabolic o neurological disorder. Kung sila ay nagpapatuloy o labis, hanapin ang payo ng isang medikal na propesyonal. Kung nakakaranas ka ng madalas na mga cramps ng kalamnan sa binti na may halong mga biglaang paghinga ng paghinga, humingi agad ng medikal na atensiyon.