Mahihina na mga Muscle ng Katawan Mula sa Pag-upo sa isang Desk Masyadong Mahaba

Kapag may trabaho ka sa mesa, marami kang nakaupo upang makamit ang iyong paycheck. Hindi ka nag-iisa-isang pag-aaral sa 2013 ay natagpuan na ang mga Amerikanong may sapat na gulang ay umupo ng isang average na 13 oras sa isang araw, at ang kakulangan ng katayuan at paglalakad ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong kalusugan. Kabilang dito ang pagkakaroon ng mahinang kalamnan sa binti, na maaaring humantong sa sakit ng likod at iba pang masakit na mga kondisyon. Kung ikaw ay isang desk jockey, gumawa ng mga hakbang upang hindi lamang tumayo at maglakad sa paligid ng regular upang makakuha ng iyong dugo nagpapalipat-lipat, ngunit din upang gumana ang iyong mga binti sa labas ng oras ng opisina upang bumuo ng na weakened binti kalamnan.

Video ng Araw

Magbasa Nang Higit Pa: 14 Magsanay sa Offset Nakaupo sa Lahat ng Araw

Kakulangan ng Paggamit ng kalamnan

Ang iyong mga kalamnan ay dapat gamitin upang mapanatili ang lakas at kakayahang umangkop, at paggastos ng mahabang oras sa iyong mesa ay maaaring maging sanhi ng mga fibers ng kalamnan upang masira. Ito ay kilala bilang kalamnan pagkasayang at maaaring gumawa ng mahina ang iyong mga binti kalamnan sa paglipas ng panahon.

Bukod pa rito, ang dagdag na presyon sa mga kalamnan sa likod ng iyong mga hita, na kilala bilang hamstrings, ay maaaring makaapekto sa sirkulasyon ng dugo, na humahantong din sa pagkasira ng kalamnan. Maaari mo ring mapansin na ang iyong hamstrings pakiramdam masikip pagkatapos ng isang mahabang araw ng pag-upo sa iyong desk; ito ay maaaring maging sanhi ng mga ito sa pull sa iyong mas mababang likod at lumikha ng likod sakit. Ang iyong mga kalamnan sa iliopsoas ay ang mga nakakonekta mula sa iyong buto sa hita sa iyong gulugod. Kapag umupo ka sa iyong desk sa mahabang panahon, ang mga kalamnan ng iliopsoas ay nasa isang pare-pareho, nakabaluktot na posisyon. Sa posisyon na ito, ang mga kalamnan ay mas maikli, na maaaring mas mahuhuli sa iyong gulugod kapag ikaw ay nakatayo, na nag-aambag sa sakit ng likod at nahihirapan sa pagtuwid ng iyong mga kalamnan sa binti pagkatapos ng matagal na panahon ng pag-upo. Para sa kadahilanang ito, mahalaga na kumuha ng mga break-stand-at-stretch na mga break sa buong iyong araw upang panatilihin ang mga kalamnan ng iliopsoas mula sa pananatiling sa isang pare-pareho na flexed posisyon.

Pagkuha ng mga Stretch Breaks

Ang pagiging masustansya sa iyong trabaho ay maaaring maging mahirap para sa iyo na mag-regular na mag-stretch sa buong kurso ng iyong araw ng trabaho. Maaari kang magtakda ng isang alarma sa iyong computer o telepono upang ipaalala sa iyo upang makakuha ng up at mahatak sa bawat oras na ikaw ay sa trabaho. Ang ilang mga stretches isama ang nakatayo up at paglalagay ng iyong mga kamay sa iyong mas mababang likod, nakasandal pabalik at arching iyong likod. Maaari mo ring bilugan ang iyong mga balikat at hilahin ang isang tuhod patungo sa iyong dibdib sa isang pagkakataon upang mahatak ang iyong mga binti at mas mababa sa likod. Ang paglalakad pataas at pababa ng ilang flight ng hagdan ay maaari ring i-activate ang iyong mga kalamnan sa binti.

->

Stand up at palakihin nang regular upang gumana ang iyong mga kalamnan sa binti. Photo Credit: endopack / iStock / GettyImages

Ayusin ang Ergonomics

Dahil hindi mo mababago ang katunayan na nagtatrabaho ka sa isang desk, tiyaking ang iyong upuan at computer ay nasa pinakamahusay na posisyon upang mabawasan ang sakit sa kalamnan ng binti.Ang iyong mga paa ay dapat na umupo flat sa sahig, at ang iyong likod ay dapat na mahawakan ang likod ng iyong upuan upang ang upuan cushions iyong likod. Ang upuan ng iyong upuan ay hindi dapat maghukay sa likod ng iyong mga binti, na maaaring makaapekto sa sirkulasyon ng kalamnan ng binti.

Kung mayroon kang pagkakataon, tanungin ang iyong tagapamahala ng opisina o propesyonal na mapagkukunan ng tao kung maaari kang lumipat sa isang mahuhusay na upuan na ergonomically o dalhin ang isang ehersisyo na bola upang maupo. Bukod pa rito, ang mga nakatayo na desk, kabilang ang mga nag-slide pataas at pababa, ay naging mas magaling sa pananalapi.

Magbasa Nang Higit Pa: Maingat na Pagsasanay na Magagawa Mo Mag-upo sa isang Tagapangulo

Sa labas ng Opisina

Kapag hindi ka nakaupo sa iyong desk, mag-iskedyul ng regular na ehersisyo lakas upang maitayo ang iyong kalamnan sa binti at i-reverse ang mga epekto ng kakulangan ng kilusan. Hindi mo kailangan ang magarbong mga timbang o isang gym; simpleng gawin ang mga ehersisyo sa katawan, tulad ng:

• Katawan ng pulgas
• Lunges
• Balahibo ng calf raising
• Mountain climbers
• Step-ups