Mahinang Glutes & Mahina Posture
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang isa sa mga pinakamalaki at pinakamakapangyarihang grupo ng mga kalamnan sa katawan ng tao ay matatagpuan sa puwit. Na binubuo ng gluteus maximus, gluteus medius at gluteus minimus - sama-sama na kilala bilang "glutes" para sa maikli - ang mga kalamnan na ito ay mahalaga sa karamihan sa mga aktibong paggalaw ng katawan. Kung sila ay mahina o kulang sa pag-unlad, ang iyong pustura ay maaaring magdusa.
Video ng Araw
Ang pinakamalaking kalamnan, ang gluteus maximus, ay bahagi ng sistema ng pagpapapanatag ng iyong katawan na kilala bilang posterior oblique sling, kasama ang latissimus dorsi at thoracolumbar fascia. Kapag ang iyong glutes ay hindi ginagawa ang kanilang trabaho, ang latissimus dorsi overcompensates, paghila ng katawan at balikat ng tamang posisyon.
Magbasa Nang Higit Pa: Paano Palakasin ang Aking mga Glute
Isang Antagonist para sa Bawat Agonist
Mga grupo ng kalamnan ay dinisenyo upang magtrabaho nang magkasabay. Kapag yumuko ka sa iyong braso sa siko, halimbawa, ang iyong mga biceps ay nakikipagtulungan upang lumikha ng paggalaw at ang iyong mga trisep ay relaxes. Kapag itinatuwid mo ito, ang kabaligtaran ang mangyayari. Ang kalamnan na kinontrata ay tinutukoy bilang agonist, habang ang nag-relaxes ay ang kalaban. Mahalaga na ang dalawa ay maging balanse, o ang katawan ay kailangang magbayad. Sa kaso ng iyong glutes, ang mga antagonist na mga kalamnan ay ang iyong mga flexor ng balakang. Kung mas malakas sila kaysa sa iyong glutes, maaari nilang hilahin ang iyong pelvis sa isang hindi likas na pagkakahanay, na kilala bilang nauuna na pelvic tilt, na nagiging sanhi ng mga problema sa pananakit at pustura.
Ang tamang pustura
Ang salitang pustura ay maaaring magmukhang isang mental na larawan ng matagal nang babae na nakatayo at naglalakad na may balanseng mga aklat sa kanilang mga ulo. Ang tamang postura ay higit pa sa nakatayong tuwid, bagaman ito ay isang malaking bahagi nito. Kapag nakatayo ka, ang isang tagamasid ay dapat gumuhit ng isang linya ng kaisipan patayo mula sa iyong earlobe sa pamamagitan ng iyong balikat, balakang, tuhod at bukung-bukong. Ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay dapat na masikip, ang iyong mga balikat parisukat at ang iyong baba, kung ikaw ay nakatayo o nakaupo. Kung hindi ito ang kaso, maaari mong mabawi ang tamang postura sa pamamagitan ng malay-tao na pagsisikap at pagpapalakas ng gluteal group.
Magbasa Nang Higit Pa: Ang Mga Kalamangan ng Magaling na Pagkakatuyo
->
Palakasin ang iyong mga glute
Upang makatulong na ayusin ang iyong pustura, magtrabaho sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa glute sa pamamagitan ng iba't ibang pagsasanay. Habang nagsisimula ang paglipat upang mas madali, idagdag o dagdagan ang halaga ng timbang na iyong ginagamit. Ang ilang mga ehersisyo upang isama sa iyong regular na gawain ang:
- Deadlifts
- Hip Thrusts
- Lunges
- Squats
- Step-ups
