Mga paraan upang Manatili sa Ihugis Gamit ang Napunit na ACL

Ang anterior cruciate ligament, o ACL, ay isa sa apat na pangunahing ligaments na sumusuporta sa tuhod. Ang ACL ay tumatawid sa harap ng tuhod pahilis, at nagbibigay ng suporta sa panahon ng pag-ikot pati na rin ang pagpapanatili ng tibia mula sa pag-slide sa harap ng femur. Sa sandaling mayroon kang pinsala sa ACL, mawawala ang lakas at paggalaw ng binti, ayon sa Cigna. com, at isang ehersisyo na programa ay kinakailangan upang mabawi ang iyong nakaraang antas ng pisikal na fitness. Huwag mag-ehersisyo na may gutay-gutay na ACL maliban kung mayroon kang pag-apruba ng iyong doktor.

Video ng Araw

ACL Pinsala

Ang ACL ay ang pinaka-karaniwang nasugatan na tuhod ligament, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Ang mga sports tulad ng basketball, football, soccer at skiing ay nagdaragdag ng panganib ng ACL injury. Ang mga sintomas ng isang pinsala sa ACL ay kinabibilangan ng sakit, malawak na pamamaga ng tuhod, damdamin ng kawalang-tatag sa tuhod at pagkawala ng saklaw ng paggalaw. Kung bahagyang napunit ang ACL, ang pahinga at rehabilitasyon ay maaaring malutas ang problema sa loob ng ilang buwan, ngunit ang isang kumpletong luha ng ACL ay maaaring gumawa ng tuhod na kaya hindi matatag na ang operasyon ay kinakailangan.

Tungkol sa Exercise

Mayroong dalawang mga isyu na may kaugnayan sa pagpapanatili sa hugis na may gutay-gutay na ACL: Ang una ay nakabawi ang lakas at kakayahang umangkop sa tuhod, habang ang pangalawang ay nagpapanatili o nakabawi ang fitness sa cardiovascular. Dahil ang ACL ay nagbibigay ng katatagan sa tuhod, malamang na masusumpungan mo na hindi ka maaaring makilahok sa mga sports na kailangan mong patakbuhin, tumalon o pivot. Gayunpaman, maaari kang mag-ehersisyo na may isang tuhod na brace upang mabigyan ang katatagan ng iyong tuhod na kulang matapos ang isang gutay na ACL.

Exercise for the Tee

Ang ilan sa mga pagsasanay na ginagamit upang mabawi ang lakas at pag-andar sa nasaktan na binti pagkatapos ng pinsala sa ACL ay ang mga slide ng takong, mga lift ng paa, mga hanay ng glute, mga tulay, at mini squats laban sa isang pader. Ang kalamnan ng hita, o quadriceps, ay malamang na maging mahina matapos ang isang pinsala sa ACL, ayon sa Cigna. com. Ang mga hanay ng patyo sa loob at tuwid na binti ay makakatulong na palakasin ang quadriceps. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay dapat gawin nang dahan-dahan at hindi dapat maging sanhi ng sakit. Ang saklaw ng paggalaw ay kadalasang sinimulan sa lalong madaling panahon na pahintulutan ang pamamaga at sakit - sa loob ng unang ilang araw pagkatapos ng pinsala.

Aerobic Exercise

Bagaman hindi ka maaaring tumakbo, kapag sinabi ng iyong doktor na ito ay tama - kahit saan mula sa ilang araw hanggang ilang linggo pagkatapos ng iyong pinsala - maaari mong ipagpatuloy ang iba pang mga anyo ng aerobic exercise. Ang paglangoy ay isang uri ng aerobic exercise na hindi nangangailangan ng weight bearing, at maaari mong makita na maaari mong lumangoy sa sandaling ang unang sakit at pamamaga ng isang gutay-gutay ACL bumaba. Ang paggaod ay isa pang ehersisyo sa aerobic na posible sa isang gutay-gutay na ACL. Maaari ka ring gumamit ng isang elliptical machine o isang nakapirming cycle.Kung nararamdaman mo ang sakit sa tuhod kapag nag-ehersisyo ka, huminto at kumunsulta sa iyong doktor.