Mga paraan upang Manatili sa Running Shape Kapag Nasaktan ka

Ang regular na pagsasanay ay mahalaga sa pagbuo at pagpapanatili ng iyong pagganap bilang isang runner. Kapag ang isang pinsala ay sumasalakay, maaari itong maging mahirap o imposible na panatilihin sa iyong pagsasanay na gawain. Makipagtulungan sa iyong coach, isang kwalipikadong pisikal na therapist o iyong doktor upang mag-isip ng isang alternatibong kasanayan sa pagsasanay na ligtas para sa iyong pinsala. Muling suriin ang pag-eehersisyo nang regular habang pinagaling ang iyong pinsala, unti-unting nagtatrabaho pabalik sa iyong karaniwan na gawain.

Video ng Araw

Mga Pagpipilian sa Mababang Epekto

->

Yoga ay maglalagay ng maliit na strain sa katawan habang ang pagtaas ng iyong kakayahang umangkop. Kredito ng Larawan: Creatas / Creatas / Getty Images

Habang tumatakbo ang nag-aalok ng epektibong ehersisyo ng cardiovascular, ang mataas na epekto na likas na katangian ng tumatakbo na hakbang ay isang pangunahing kakulangan para sa mga indibidwal na may nasugatan o humina na mga joint. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang pagpapatakbo ng pinsala ay nakakaapekto sa mga paa, bukung-bukong, tuhod o hips, madalas dahil sa sobrang paggamit o pilay. Habang nagbabalik ka mula sa naturang mga pinsala, panatilihin ang iyong antas ng fitness sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga mababang uri ng ehersisyo. Ang paggaod at paglangoy ay dalawang matinding, buong katawan na mga pagsasanay na naglalagay ng napakaliit na pilay sa mga kasukasuan. Kahit na ang pagbibisikleta ay isang relatibong mababang epekto na aktibidad, kumpara sa pagtakbo. Kahit na ang mga alternatibong gentler ay kinabibilangan ng yoga, Pilates at ilang mga anyo ng sayaw.

Inangkop na Practice Running

->

Kumunsulta sa iyong doktor upang malaman kung ang isang elliptical trainer ay ligtas habang nakabawi mula sa iyong pinsala. Photo Credit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Kung ang iyong pinsala ay huminto sa iyo mula sa iyong normal na pagpapatakbo na gawain, na hindi palaging nangangahulugan na hindi ka maaaring patuloy na tumakbo sa ilang anyo. Pagkatapos sumangguni sa iyong doktor o pisikal na therapist, subukang tumakbo sa isang elliptical trainer, dahil ang iyong mga pinsala sa pinsala. Ang binagong format ay magbibigay-daan sa iyo na panatilihin ang iyong aerobic exercise at gumagana ang lahat ng mga grupo ng kalamnan na ginagamit mo habang tumatakbo. Gayunpaman, gugulin mo ang epekto ng mga footfalls, gaya ng paggamit ng elliptical machine upang gumamit ng mga stirrups upang gabayan ang iyong mga paa sa makinis, nakaka-oscillating na paggalaw. Ang iyong pisikal na therapist o tagapagsanay ay maaari ring magabayan sa iyo sa pamamagitan ng mga pamamaraan na tumatakbo na walang sapin ang paa, isang alternatibong paraan upang mabawasan ang epekto ng mga welga ng takong.

Pagsasanay sa Lakas

->

Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong sa muling pagtatayo ng lakas at pagtitiis. Gayunpaman, ang pagsasanay sa lakas ay hindi karaniwang isang pangunahing lugar ng pokus ng runner, sa panahon ng pagbawi mula sa isang pinsala, maaari itong patunayan lalo na kapaki-pakinabang para sa muling pagtatayo ng lakas at pagtitiis. Para sa lakas ng pagsasanay upang maging pinaka-epektibo, piliin ang mga pagsasanay na gayahin ang mga paggalaw na ginagamit sa pagpapatakbo at balansehin ang iyong pansin sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan na ginagamit mo kapag nagpapatakbo ka.Maaaring mag-focus ang Sprinters at short-distance runners sa lakas ng pagsasanay na ehersisyo na nagtatampok ng mga paputok na eksplosibo, tulad ng mga pagsasanay sa plyometric. Panatilihing medyo mababa ang antas ng pagtutol at dagdagan ang iyong mga repetitions o ehersisyo dalas upang maiwasan ang pagbuo ng isang napakalaking kalamnan.

Pagsasanay ng Flexibility

->

Ang pagbuo ng iyong kakayahang umangkop ay makakatulong sa iyo na mabawi ang iyong buong hanay ng paggalaw habang ang iyong pinsala ay nakakapagpagaling. Kredito ng Larawan: Mga Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Kung ang iyong pinsala ay malubhang nililimitahan ang iyong kakayahang magsagawa ng mga aktibidad na pagsasanay sa aerobic o lakas, maaari mo pa ring magamit ang iyong kapasidad sa bawat yugto ng pagbawi. Kung ang iyong pinsala ay naghihigpit sa iyo sa mga magiliw na ehersisyo sa flexibility, tulad ng stretching o yoga, samantalahin ang pagkakataon na magtuon sa isang lugar ng fitness na karaniwan nang nilaktawan sa pabor ng pagtitiis, lakas o bilis. Ang pagbuo ng iyong kakayahang umangkop ay makatutulong sa iyo na mabawi ang iyong buong saklaw ng paggalaw habang ang iyong mga pinsala ay nakakagamot. Maaari mo ring mapabuti ang iyong kadaliang paglabas na lampas sa iyong mga nakaraang kakayahan, na maaaring mapabuti ang iyong pagganap bilang isang runner.