Mga paraan upang Dagdagan ang Gana ng Pagkain

Kapag mayroon kang malusog na gana, madaling kumain ng sapat na pagkain at nutrients upang suportahan ang isang pinakamainam na timbang. Ngunit kung patuloy kang hindi nakadama ng pagkain, sa paglipas ng panahon ang iyong timbang sa katawan ay maaaring bumaba ng masyadong mababa. Ang hindi pagkuha ng lahat ng mga nutrients at calories na kailangan mo ay maaaring maging sanhi ng kahinaan, nakakapagod at nakompromiso kaligtasan sa sakit. Ang mga inireresetang gamot, karamdaman, pag-iipon, mahinang nutrisyon, depresyon at pagkayamot ay maaaring mapigilan ang iyong gana. Anuman ang sanhi ng ugat, simpleng mga diskarte ay maaaring makatulong sa iyo na pakiramdam gutom sapat na upang kumain ng kung ano ang kailangan mo upang tumingin at pakiramdam malusog.

Video ng Araw

Mga Dahilan Para sa isang Poor Appetite

Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga posibleng mga sanhi ng root ng pagkawala ng iyong ganang kumain. Ang ilang mga inireresetang gamot at paggagamot sa sakit ay nagbabago sa paraan ng kagustuhan ng pagkain upang ang iyong pagkain ay hindi kaakit-akit. Ang mga antibiotics, sa partikular, ay mabagal na panunaw, kaya sa tingin mo ay mas matagal. Ang paggamot sa chemotherapy ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal at bawasan ang iyong pagnanais na kumain. Kahit na ang over-the-counter at reseta na dosis ng pain relievers ay maaaring humantong sa digestive pagkabalisa. Ang ilang mga gamot sa puso at diuretics ay maaari ring masisi.

Huwag kailanman tumigil sa pagkuha ng gamot nang walang pagkonsulta sa iyong doktor bagaman. Maaari mong talakayin ang iyong mga sintomas at potensyal na mga alternatibong gamot na maaaring hindi gaanong negatibong epekto sa iyong kasiyahan sa pagkain.

Minsan ito ay hindi ang therapy, ngunit ang sakit mismo na muting iyong gana. Ang pagkabigo ng puso ng Congestive, ang mga sakit sa baga at kanser ay maaaring makaapekto sa iyong pagnanais na kumain, tulad ng maaaring labis na sakit at depresyon.

Posible rin na ang kakulangan ng nutrient ay maaaring baguhin ang iyong gana. Iminumungkahi ng mga pag-aaral ng hayop na ang pagdagdag sa sink kapag ang isang kakulangan ay naroroon ay maaaring pasiglahin ang ganang kumain, tulad ng ipinapakita sa isang 2011 na artikulo sa Mga Kamakailang Patent sa Pagkain, Nutrisyon at Agrikultura. Gayunpaman, ang mga supplement sa zinc ay hindi tama para sa lahat.

Kumain ng walang kinalabasan

Ang mga pagkain ay hindi dapat maging ang maginoo tatlong parisukat sa isang araw. Subukan ang pagkain ng mga maliliit na bahagi ng lima o anim na beses bawat araw, kaya hindi mo mapakali ang sobrang pagkain. Halimbawa, ang meryenda sa buong araw sa mga butil ng buong butil na may keso, yogurt na may sariwang prutas, isang malutong na itlog na may slice of toast, kalahati ng isang pabrika ng pabo sa buong wheat bread, karot at pepper stick na may hummus at isang maliit mangkok ng granola na may gatas bago ang kama. Kumain ng kung ano ang gutom para sa, hindi kung ano ang inaasahan sa mga tiyak na pagkain. Magkaroon ng tirang karne ng baka karne para sa almusal, otmil para sa tanghalian o isang torta para sa hapunan.

Maaari mong i-minimize ang mataas na hibla, gas na nagiging sanhi ng mga gulay, tulad ng broccoli at repolyo, dahil maaari mo silang pakiramdam na buo bago mo nakuha sa sapat na calories. Ang masigla na mga pagkaing pinirito ay maaaring makapagpapabilis sa iyong pakiramdam nang mabilis, gayunpaman, hindi na kailangang limitahan ang karamihan sa mga pagkain na naglalaman ng taba, sapagkat magkakaloob ang mga ito ng higit pang mga calorie sa bawat katiting kaysa sa iba pang mga pagkain.

Uminom ng mga likido ng hindi bababa sa 30 minuto bago ka umupo upang kumain dahil punan mo nang mabilis. Ang mga inumin na may carbonized ay maaaring makaramdam sa iyo na namamaga, na maaaring mapawi ang iyong pagnanais na kumain, ngunit kung gagamitin mo ang mga ito upang labanan ang pagduduwal, mahuli ang mga ito ng dahan-dahan sa pagitan ng pagkain sa halip na pag-inom ng mga ito sa mga pagkain. Kumain ng sapat sa pagitan ng mga pagkain upang matiyak na ikaw ay sapat na hydrated bagaman, dahil ang pag-aalis ng tubig ay maaari ring negatibong makaapekto sa iyong gana.

Gumawa ng Pagkain ng isang okasyon

Pagluluto para sa mga tao o pagpahintulot sa kanila na magluto para sa iyo at gumawa ng mga pagkain na masisiyahan ka maaaring makatulong sa iyo na pahalagahan ang pagkain nang higit pa. Kung ang pagluluto para sa isa ay gumagawa ng pakiramdam na hindi ka nagtutulak tungkol sa pagkain, kaibigan sa oras ng pagkain. Ang pagkain sa pamilya o mga kaibigan ay lumilikha ng isang enerhiya sa paligid ng oras ng pagkain na stimulates ang iyong gana sa pagkain. Dumalo sa isang regular na potluck sa isang simbahan o sentro ng komunidad, mag-imbita ng isang kaibigan para sa tanghalian o mag-alok upang magluto ng hapunan para sa iyong mga matatandang anak.

Banayad na ehersisyo ay maaari ring pasiglahin ang iyong gana. Halimbawa, isang maikling paglalakad bago kumain, ay maaaring sapat upang madagdagan ang iyong pagnanais na kumain. Sa paglipas ng panahon, palakasin ang iyong lakas upang masiyahan ka na lumalakad o mas matinding aktibidad upang mapalakas ang iyong kalusugan.

Gumawa ng Mas Pampaganda ng Pagkain

Sinusubukang mag-udyok ng mga bagong recipe ang interes sa pagkain. Gayundin, isaalang-alang kung ang pagkain na iyong kinakain ay masyadong mura. Ang langis ng oliba, suka, bawang at sibuyas pati na rin ang mga sariwang damo at masarap na pampalasa - tulad ng kanela, turmerik at luya - ay maaaring magdagdag ng iba't-ibang at apila sa iyong mga pagkain.

Kung ang kagustuhan ng pagkain ay metal sa iyo, lumipat sa pagluluto sa mga kaldero ng salamin at kumain ng mga kagamitan sa plastik. Ang mga bakterya ay maaaring maging off-putting kung ikaw ay napapailalim sa pagduduwal, kaya pumunta para sa mga bagay na malamig o temperatura sa kuwarto na nagbibigay ng mas kaunting aroma. Ang paninigarilyo at paninigarilyo ay maaari ring mapawi ang iyong panlasa at pagnanais na kumain, kaya iwasan ito hangga't maaari.