Tubig Pagpapanatili: Carbohydrates kumpara sa asin

Ang asin at carbohydrates ay maaaring humantong sa pagpapanatili ng tubig, ngunit ang kanilang mga pamamaraan - at ang kanilang epekto sa iyong kalusugan - ay iba. Ang asin ay nagpapakita ng impluwensya nito sa buong katawan at maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan sa kalusugan. Ang mga carbs ay may mas limitadong epekto na maaaring maging sanhi ng maliit na timbang na nakuha, ngunit maaaring makatulong sa pagpapalakas ng pagganap.

Video ng Araw

Iba't ibang Mga Tungkulin sa Pagpapanatili ng Tubig

Tinutulungan ng Sodium ang mga antas ng tubig sa iyong katawan. Bilang isang resulta, ang kabuuang halaga ng sodium, o asin, na iyong ubusin ay may epekto sa kung iyong pinananatili o inaalis ang tubig. Habang kumakain ka ng mas maraming asin, ang iyong katawan ay nagtataglay ng higit na tubig, na nagiging sanhi ng kumukulong na pamamaga.

Ang carbohydrates ay nagdudulot ng pagpapanatili ng tubig, ngunit sa ibang paraan. Ang ilan sa mga carbs na iyong ginagamit ay nakaimbak sa anyo ng glycogen. Ang Glycogen ay naka-imbak sa iyong atay at kalamnan, kung saan maaari itong mabilis na maging glucose upang magbigay ng enerhiya kapag kailangan mo ito. Ang mga molecule ng glycogen ay naglalaman ng tubig. Ang American Council on Exercise ay nag-uulat na ang bawat gram ng glycogen ay napanatili ang tungkol sa 3 gramo ng tubig.

Epekto sa Kalusugan

Ang halaga ng tubig na pinapanatili mula sa karbohidrat ay pinaghihigpitan dahil limitado ang iyong katawan para sa imbakan ng glycogen. Kung kumain ka ng mas maraming carbs kaysa sa dati, o ikaw ay nag-load ng karbohiya upang maghanda para sa isang aktibidad sa athletic, maaari kang makakuha ng £ 3 sa £ 5 ng tubig mula sa glycogen, ulat ng American Council on Exercise. Ang ganitong uri ng pagpapanatili ng tubig ay kapaki-pakinabang dahil pinapanatili nito ang mga cell hydrated para sa optimal na pagganap.

Ang pagpapanatili ng tubig na dulot ng mataas na paggamit ng asin ay nakahahadlang sa daloy ng mga mineral na mahalaga para sa mga nerbiyo at kalamnan upang gumana nang normal. Pinatataas din nito ang dami ng dugo, na nagiging sanhi ng mataas na presyon ng dugo.

Pandiyeta Mga Tip upang Iwasan ang Pagpapanatili ng Tubig

Kung mayroon kang mga problema sa pagpapanatili ng tubig, ang unang hakbang ay pagbawas sa asin. Huwag gumamit ng higit sa 1, 500 milligrams ng sosa araw-araw, inirerekomenda ang Institute of Medicine. Mag-ingat sa mga pagkaing naproseso at inihanda, tulad ng mga de-latang pagkain, karne ng tanghalian at mga produkto ng restaurant, dahil ang mga ito ang pinakamataas na pinagkukunan ng sosa.

Ang paghihigpit sa iyong paggamit ng karbohiya ay makakatulong din, ngunit mahalaga ito para sa enerhiya. Dapat i-account ng carbs ang hindi bababa sa 45 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories, ayon sa IOM. Ang pag-alis ng idinagdag na sugars sa mga Matatamis at inumin ay maaaring sapat upang gumawa ng isang pagkakaiba.

Kumain ng balanseng diyeta na kasama ang mga sariwang prutas at gulay, karne ng karne at buong butil dahil ang kakulangan ng mga bitamina B ay maaari ring mag-ambag sa pagpapanatili ng tubig.

Palakasin ang Hydration

Maaari kang makatulong na pigilan ang pagpapanatili ng tubig sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na tubig upang suportahan ang balanse ng sosa at likido. Ang mga babae ay dapat makakuha ng 9 tasa araw-araw, habang ang mga lalaki ay nangangailangan ng 12 tasa, ayon sa University of Michigan.Kung nagiging dehydrated ka dahil sa labis na pagpapawis, pagsusuka o pagtatae, mabilis kang mag-rehydrate sa pamamagitan ng pagsasamantala ng asin at carbs. Pinahuhusay ng sodium ang katalinuhan ng tubig mula sa digestive tract papunta sa iyong system. Ang karbohidrat ay maaari ring mapabuti ang rehydration sumusunod na ehersisyo, ayon sa isang pag-aaral sa Journal of Applied Physiology noong Pebrero 2010.

Ang University of Arizona ay nagpapahiwatig ng paggawa ng isang sports drink na may 1/4 kutsarita sa 1 kutsarita ng asin bawat 4 tasa ng mga likido, na maaaring maging isang kumbinasyon ng tubig at prutas juice para sa carbs.